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Chapter 1 健康心理学（第4页）

“笑很简单，是人类与生俱来的本领；笑也很复杂，蕴含着许多人们可能从来没听说过的学问。”美国心理学家史蒂夫?威尔逊是“世界欢笑旅行”组织的创始人，他对笑进行了多年研究，号召人们大笑。同时，他还与同事一起发现了许多关于“笑”的科学趣闻。

哈佛国际经济学教授杰佛里?萨克斯曾说：“冷漠无情，就是灵魂的瘫痪，就是过早的死亡。”由此可见，冷漠无情对健康是有害而无益的。相反的是，笑对人类的健康起着非常重要的作用。

美国马里兰大学医学教授迈克尔?米勒称，大笑可以提高内啡肽水平、强化免疫系统、增加血管中的氧气含量。苏州荣格心理咨询中心督导王国荣认为，笑对抑郁症患者有很大帮助。研究显示，笑主要有以下六大好处。笑是特效止痛剂。研究证明，笑是最自然、最没有副作用的止痛剂。当你笑时，脑中的快乐激素便会释出，快乐激素是最有效的止痛化学物质，能缓和体内各种疼痛，因此一些罹患风湿、关节炎的人，也要经常笑笑，以减轻病情。

笑是个神奇的东西，它有以下作用：

（1）燃烧卡路里，帮助减肥。大笑是保持身材苗条的最佳方法。德国研究人员发现，大笑10—15分钟可以增加能量消耗，使人心跳加速，燃烧一定能量的卡路里。

（2）增强免疫力。笑能令体内的白血球增加，促进体内的抗体循环，这都能增强免疫能力，对抗病菌。另外笑也有助血液循环，加速新陈代谢，给人很有活力的感觉。

（3）使心脏更强壮。研究显示，风趣幽默、喜欢与人谈笑的人患心血管疾病的几率较低。由于笑能使血液循环更好，血液流通可以避免有害物质的积聚，因而减少对血管的威胁，减少心脏病发生的机会。

（4）笑助人升职。微笑让一个人看起来有魅力、善社交、充满自信，还能促进自我价值感上升，帮助人们有勇气克服难关。爱笑的人最容易得到晋升。

（5）赶走压力。一个人大笑的时候，身体立即释放内啡肽，驱走负面情绪，释放压力。强迫自己笑也能有同样效果。

英国著名化学家法拉第，晚年经常头痛难忍，多方求医无果。后来有一位高明的医生发现他整天忙于工作，精神极度紧张，便对症下药开了如下处方：“丑角进城，胜过一打医生。”法拉第心领神会，悟出其中的奥秘，于是经常去看喜剧。丑角的精彩表演常常使他开怀大笑，困扰他多年的病竟痊愈了。

法国有一位老太太卡尔芒活了122岁，基尼斯大全把她列入世界长寿之最。许多人都想揭开她长寿的奥秘，向她寻求长寿的秘诀。卡尔芒极富幽默感，她认为长寿的秘诀是笑，她说：“如果我死了，那也是因为笑。”

在印度孟买，有个名叫马丹?卡塔里亚的人创立了“欢笑诊所”，专治心情压抑等心理疾病，取得了显著疗效。他鼓励人们每天开怀大笑一次，在全世界第一个摸索出成套专业欢笑办法。目前，他在印度已经开设了150家“欢笑诊所”，并走出国门，在法国、德国和美国也开设了“欢笑俱乐部”。感兴趣的人们可以在“欢笑俱乐部”学到各种各样的笑，“哈哈”开怀大笑：“吃吃”抿嘴偷乐；抱着胳膊会心微笑……美国好莱坞专门为他拍摄了一部能让癌症病人大笑不已心情愉快的电影。美国一些生理学家、心理学家研究表明：欢笑可以降低血压，减少产生压抑情感的激素，增强肌肉的弹性，促进免疫功能，激发人体镇痛激素的释放。

微笑是一个无言的答语，它表示欣赏对方的感情、表示领略、表示欢迎、表示歉意。

微笑有时充满了神秘的作用。有人说笑是人际交往的“润滑剂”；有人赞美笑是礼貌之花，认为笑是友谊之花，笑是刚开启的美酒，醉人心怀；笑是暖融的春风，将人陶醉，微笑对你、对他、对大家都有好处。

卢梭曾经说过：“失却了嘴边总是挂着笑的年纪，谁不为之感到惋惜？”

人生在世，不如意事常十之八九，痛苦多而快乐少，烦恼多而幸福少。要使一个人身心健康，要使一个人从烦恼、痛苦中解脱出来，还有什么能比得上笑这个美妙的工具呢？

你不仅要学会对他人微笑，对自己嘲笑，你还要学会对生活中的不如意之事一笑置之，对那些困难、危险不妨笑脸相迎。

阿尔方斯?阿莱曾这样说过：“从来不露笑容的人并不等于严肃的人。”

如果你是一个不苟言笑、一本正经，而且不知道怎样笑的人，那你的一生恐怕太阴暗了吧，劝你还是去看一些喜剧电影、喜剧小品、喜剧电视！要不然你可以看看英国著名喜剧系列《憨豆先生》，让你在自觉不自觉之间学会捧腹大笑。

国外曾有一句处世格言："一个人的微笑价值百万美元。"这足以说明一张笑脸对人际交往、对个人事业来说有多么重要。

学会笑吧，不管你学会的是哪一种笑，都会对你的人生有益而无害，除非是太恶意或太歹毒的笑。冷笑、有礼貌的微笑、微笑、不要出声的笑、笑、大笑、狂笑、捧腹大笑、笑得要死……

保持“简单”心态

哈佛告诉学生，当生活越简单时，生命反而越丰富。如果放任自己的内心被欲望占满，便给人生的悲剧拉开了序幕。

《金刚经》中说：“应如是生清净心，不应住色生心，不应住声香味触法生心。应无所住，而生其心。”这与《黄帝内经》说的“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”有异曲同工之妙，都是说人应该有一颗简单的心，越简单的人越健康。

简单是有益于健康的一种积极心态。

意大利有一个叫坎普迪米里的小村庄，那里的居民因普遍长寿而文明。当问及健康长寿的秘诀时，当地人认为，长寿并不需要刻意去追求，只需“生活简单”即可。

在该村的850名居民中，有10人超过100岁，50多人在90岁以上，还有很多超过80岁的老人，他们从外表上看依旧显得格外健康和精力充沛。他们很少生病或上医院，据说20年前，当地曾有一家医院，但是却10多年没有一个病人上门，只好被迫关闭。

有人在仔细研究了他们长寿的原因后，认为可能与当地清新的空气尤其与饮水质量有关。因为坎普迪米里数百年来都以矿泉水驰名，这些矿泉水可以用来预防血管硬化。也有人认为长寿与当地人的健康饮食有关，他们常吃的食品主要包括橄榄油及新鲜的自制面包，自制红萝卜意大利粉，洋葱及番茄，海鲜、橄榄油炒蜗牛、青豆、豌豆等。

因为简单生活，所以长寿，越简单越健康，无论是在中国还是在外国，这样的事例都不少见。

在我国的山东省招远市宋家镇卧龙某村，有一位年过百岁的老人于桂美，于婆婆婚后无子无女。丈夫去世后，她与养女相依为命，艰难度日。到了106岁的高龄，老人仍能烧火做饭、缝补浆洗，将家里家外收拾得干干净净。

当有人问到她有什么长寿的方法，老人认为自己长寿最大的原因就是心态简单平和，哀不大悲，乐不大喜。

确实，简单意味着不会有太多过激的情绪和表现，而医学研究结论证明，一些过激的复杂的情绪都是对健康有害的。

人在厌恶时，上唇扭向一边，鼻子微皱。这种表情几乎全世界都一样，它明白无误地显示：某种气味令人恶心。达尔文认为这是为了关闭鼻孔，阻止吸人让人厌恶的气味，或欲张嘴呕出有毒的气体。

悲哀可以帮助调节严重的失落感，诸如最亲近的人逝去或重大失败等。但是，悲哀也会减退了生命的活力与热情，使得悲哀者对任何积极的有益于身体健康的娱乐产生抗拒心理，继续下去几成抑郁，机体的新陈代谢也因之减慢。

所以，和一些复杂的负面情绪相比较，简单心态对健康的影响可以说是不言而喻的。但是，值得我们注意的是，上面的两个事例中提到的简单的心态是一种积极的，以保持身体健康而持有的心态，这种简单并不意味着远离社会远离生活，不思考不劳动，什么都不做；也不是让所有人到深山老林里去隐居，而是教人们在日常生活中保持一颗平常心，工作时以入世的心态积极认真地去拼搏去奋斗，敢于在竞争中取胜。而在该休息和无谓的争夺上，则以出世的心态把一切都放下，让心境处于一种淡泊自然的状态。