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Chapter 1 健康心理学（第3页）

适当的时候，给自己的心情放个假吧，尤其是在职场中奋力拼搏的朋友，整天的工作、家庭、孩子，终有一天你会被累垮，适当地放松一下自己，到大自然的怀抱中回归自己，你会拥有另一番美妙的生活！才会让你再次拥有属于他的平静。面对自己看到的一切，你才会发现历史的美丽之处和沧海桑田的奇妙，如果没有了时间冲刷，世上的一切将是多么苍白而贫乏，真的不用在感叹岁月吹白了我们的头发。在如此让人心旷神怡的广阔天地里做个深呼吸，让心去旅行，让心去感受美好的一切，让心去感悟人生的真谛！

人生苦短，善待自己吧，不为名利累，随时给自己的心情放个假，为了更加美好的生活。让自己的心飞到遥远的天空和白云做伴；让自己的心站在布达拉宫；让自己的心泡在天山的瑶池里；让自己的心在草原上飞奔。哪怕是短暂的片刻也好，给自己的心情放个假。给自己留一点品味生命的时间，在忙忙碌碌的同时，也随时给自己的心情放个假，不要错过人生旅途中的每一道靓丽风景，充分享受人生的美好，尽情享受人生的快乐和欢笑，让我们生活得更潇洒、生活得更畅快、生活得更幸福、生活得更舒心，始终不丢失轻松的节拍，不让人生留有遗憾。

学做自己的心理医生

当今社会，激烈的竞争、文化的冲突和物质的**无时无刻不在扰动着我们的心灵，我们常常感到忧愁、焦躁、不安、愤怒。人们也尝试用物质的方式进行调整，但往往并不能奏效：健身运动并不能减轻心中的忧虑；旅游归来没多久依然心身疲惫；柔软的水床并不能带来安逸的睡眠；豪华的房间也消除不了夫妻的纷争。

于是有人提出，现代人要学习一种新的生存技能———学做自己的心理医生，帮助自己化解工作与生活中的各种心理压力。

做自己的心理医生，说简单一些就是提高自己心理调节的能力，说复杂一些，就是在自己的意识里要有一个特殊的角色，拥有精神中的“第三只眼睛”，理智地观察自己情绪的变化，寻找心理扰动的原因。就像西方传说中每个人都拥有的“守护天使”，在关键的时刻给予自己智慧，帮助自己正确应对纷繁复杂的现实，不至于迷失方向。

俗话说：解铃还须系铃人。个人患了心理疾病，旁人的理解和支持固然重要，但关键还是在于自己有否走出心理困境的意愿，你只有鼓起勇气，才能够走出生天。很多心理疾病患者一味地消沉，一味地钻进牛角尖里不肯出来，跟外界没有交集，最终不能自拔，事情很麻烦，后果很严重。

看过一个故事：有一个老妇人，她有两个儿子，一个卖布，一个卖雨伞。雨天的时候她担心卖布的儿子生意不好；晴天的时候她担心卖雨伞的儿子生意不好。于是她整天闷闷不乐，有一天一个人对她说：雨天你就想卖伞的儿子生意好，．晴天你就想卖布的儿子生意好。老太太听闻豁然开朗，于是天天有了快乐的理由。

这就是看问题的角度不同造成的差异。

有人说看了心理医生杂志，本想找解脱的，结果看下来病情反而重了：也有人说看了杂志，了解了更多的心理学知识，对自己的人生大有裨益。愚昧的人会拿自己去套各种症状，于是发现自己毛病巨多，于是乎越看越害十白；聪明的人会跳出来客观地看问题，有则改之，没有的话则防患于未然。对心理学知识懂得多一点，了解得更透彻一点，不是什么坏事。

每个人的背景不同，看问题的观点和角度也会千差万别，多从积极的角度去看待周遭的一切，心态放轻松些，待人处事就会从容许多；而整天黑脸黑面，好像全世界都欠了自己的，那样你如何有好心情去做事呢?这样只会进入一种恶性循环，让自己的生存环境变得更糟，不病才怪!

就像小伤小病可以自愈一样，我们每个人面对困境的时候，也是可以有所作为的。提高自己的心理素质，学会自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的心理医生。

那么，到底有什么比较好的方法可以让自己成为自己的心理医生的呢？

（1）精神胜利法

这是一种有益身心健康的心理防卫机制。在你工作不顺心时，在你因经济上得不到合理的对待而伤感时，在你因付出很多却没有得到相应回报而郁郁寡欢时……你不妨用阿Q精神调适一下你失衡的心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。

（2）难得糊涂法

这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则的问题上像郑板桥那样“糊涂”一下，既维护了领导的面子又保全了自己，这样做无疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。

（3）随遇而安法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应，能培养自己适应各种环境的能力。生老病死、天灾人祸都会不期而至，用随遇而安的心境去对待生活，“既来之，则安之”，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

（4）幽默人生法

这是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平稳。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

（5）宣泄积郁法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤忧郁时不妨与异性朋友倾诉，也可以进行一项你所喜爱的运动，或在空旷的原野上大声喊叫，这样做既能呼吸新鲜的空气，又能宣泄内心的积郁。

（6）音乐冥想法

当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良情绪时，不妨试着做一次心理“按摩”，在音乐中逛逛“维也纳森林”、“坐邮递马车”……这将帮助你平息焦虑等情绪。

此外，还可以给生活做“加减乘除”法，会自我减压，可达到心理免疫的目的。

（7）加法

积极参加体育锻炼，拓展生活圈子。任何项目的体育活动都能使人感到惬意，但要控制运动量。另外，与其在家中使用健身器械，不如到公园散步，同朋友踢球或者登山、游泳。有意结交新朋友，接受新信息，开阔视野。

（8）减法

降低生活标准，接受别人帮助。对生活高标准严要求的人不在少数，这些人应该学会适度放松，不要认为自己能够做好一切事情。如果遇到力所不能及的事，最好能请别人帮忙。

（9）乘法

给自己留一些时间，要学会多留些时间给自己。一个人如果总是不闲着，会使周围人的情绪也随之紧张。如果感到累了，一定要休息，即使不累，为了爱惜自己也不妨躺下来放松一会儿。

（10）除法

不要总想自己能够同时做好几件事。与其同时忙碌好几件事情，不如考虑如何提高效率。比如说做家务，最好是把家务分成几部分来做。如今天整理浴室，明天除尘，后天擦窗户。心理学家认为，适度的家务劳动会给人带来愉快感。

千金难买一笑