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Chapter 1 健康心理学（第2页）

如果当众裸奔都不怕了，期末考试还用怕吗？

如果身体都不受束缚了，思想还会被束缚吗？

“裸奔”在英文中是“原始的尖叫”（PrimalSg），以这种尖叫来发泄自己的情绪，尽情放松整个学期下来那已绷得极度紧张的大脑神经。

在美国的名牌大学读书，压力很大，据调查显示，哈佛70%以上的学生都患有不同程度的抑郁症，他们千方百计地寻求摆脱压力、释放压力的方法，裸奔就是一种他们认为较有效果的方法。

哈佛教授也常常告诫学生，生活不是苦难的修行，面对诸多的压力，要懂得管理压力，更要学会放下压力，保持轻松快乐的心态。

那么，除了有点另类的“裸奔”外还有什么实际可行的方法能够帮我们减轻心中的压力呢？

（1）改变对事物的认识。

有这样一个故事非常发人深省：一个老太太有两个女儿，大女儿卖伞，二女儿晒盐。为两个女儿老太太差不多天天发愁。愁什么？每逢晴天，老太太叹息：这大晴的天，伞可不好卖哟！每逢阴天，老太太又发愁：这阴天下雨的，盐可怎么晒？老太太整日愁眉苦脸，终于积虑成疾，真是可怜天下父母心。两个女儿倒也孝顺，四处求医，幸遇一智者，口授一方曰：“晴天好晒盐，老太太应为二女儿高兴；阴天好卖伞，老太太应为大女儿高兴。这么转念一想，保你没忧愁了。”老太太依计而行，果真变愁为乐，日渐心宽体健起来。

细细品味这个故事，对我们该有很多的启迪。人生快乐与否，在人不在天，在人不在物。天和物是我们自己很难控制的因素，而我们却能控制自己去如何看待生活。因此，遇事我们要把眼光放宽，不仅看到它不利的一面，还要看到它有利的一面。

（2）承认自己能力有限。

许多人都要求自己达到十全十美的目标，但这并不实际。有史以来，从没有一个人是完美的，不管他的实际表现如何。那种过高的追求，使一些人总感到自己不够好。因此，我们需要为自己设定渐进的、可能达到的目标，要实事求是地为自己设定一个可能完成的工作量，还要学会拒绝接受自己不可能完成的附加任务。

（3）一吐为快。

也许你正为孩子的升学考试而坐立不安，也许你正为职称晋升而担忧，不妨说出你的焦虑。有时家人和朋友的支持会成为一个阻挡压力事件的缓冲器，当你把问题说给他们听之后，压力就被表达出来。如果你认为自己确实出现了心理问题，可以寻求心理医生。请记住，借酒消愁是不可取的，寻找出气筒只会损坏你的人际关系，增加新的压力。

（4）把自己的感觉写下来。

如果你找不到人听你倾诉压力事件，你可以试着把你的想法和感觉写下来。一些研究发现，那些把自己烦恼的体验、想法和感觉写下来的人能够更好地适应压力，这类人中较少出现身心疾病。

此外，还可以通过体育运动，静思、冥想、深呼吸放松等方法，解除你的心理压力。

（5）通过体育锻练来解决您的烦恼。

有氧运动对身心大有裨益。它可以使人产生安宁感并减轻应激反应。您并不需要去跑马拉松；每周进行三次持续20分钟的锻练就足够了。那么就让自己休息一下，出去散步、游泳、骑车、慢跑、跳舞或者进行其他体育锻练。如果您不经常进行体育锻练，或者存在严重的健康问题，请在锻练之前先咨询医生。

（6）抽出时间放松自己。

每天至少花15分钟来放松自己。有必要的话将休息时间排进日程表或计划表，因为放松心情与任何其他安排一样重要。

缓解肌肉紧张的放松运动很有帮助。方法是吸气并收紧一组肌肉，然后呼气并放松肌肉。接着再对下一组肌肉重复同样的过程。从脚趾开始，慢慢运动到您的脸部。

（7）缓慢地深呼吸。

进行平稳缓慢的腹式呼吸可以使您在压力状态下平静下来，从而更加清楚地思考问题。尝试以下短暂的呼吸放松方式：一边吸气一边数到五，屏住呼吸并数到五，然后一边呼气一边数到五。再重复一次。（但是，不要重复太多次或数到五以上，否则会导致过度呼吸。）要有耐心。也许这需要进行一些练习才能做到；尤其吸烟者可能存在困难。

给自己的心情放个假

现代人由于生活的快节奏而导致工作压力大、生活压力大，所以经常像车轮一样高速运转-忙着工作，忙着生活，忙着奔波，忙着谈情，忙着说爱，忙着伤心，忙着伤痛，忙着-，大家都在为活着忙碌着，有时甚至连星期日和节假日也是争分夺秒、加班加点地忙啊忙。当一个人感到“累”的时候，他的心情一定比他还“累”。所以有一点不顺心，一点不如意，就会感叹、感慨，心情就会跌落下来，就会满腹牢骚、满腹伤感。无论你做什么事情，你的心情永远忠实地追随着你。绷紧的弦会断，穿久了不换的鞋也会因疲劳而过早磨损。而一个人的人生却是一条漫漫长路，很多的事情都不可能一蹴而就。随时给自己的心情放个假吧，让心去旅行。

记得有一则《蜗牛散步》的寓言，讲的是上帝给了人一个任务，叫人牵着一只蜗牛去散步。蜗牛已经在尽力地爬了，但每次总是只能挪动一点点。人拉它，催它，吓唬它，责备它，甚至踢它，蜗牛仍然不紧不慢地往前爬。人在极端疲惫、懊恼之余，开始向上帝抱怨，为什么叫我牵一只蜗牛去散步？“上帝啊！为什么？”人朝着天喊，天一片安静。人没有办法了，只得任蜗牛慢慢往前爬。此时，人忽然闻到沁人心脾的花香，听到鸟鸣，看到晶莹的露珠在树叶和草茎上闪烁，人困惑了———路边原来有这样美丽的花园，为什么我以前没有看到？莫非是蜗牛在带着我散步？

“为了看看太阳，我来到世上。”巴尔蒙特说得好，“我来到这世上是为见到太阳和高天的蓝辉，我来到这世上是为见到太阳和群山的巍巍，我来到这世上是为见到大海和谷地的多彩……”人生有童年、少年、青年、壮年、老年，每一个年龄段都有其绚丽灿烂的风景，“好花不常开，好景不常在”，人生的每一个阶段都一去不复返。“体验阳光，体验美丽，体验幸福，体验纯净，体验温馨，体验柔情，体验思念和怀想”，这样的精神世界实在太有魅力了。

有一位著名的实业家每天承担巨大的工作量，可是从来没有人能够替他分担一点点。在整日的繁重的工作之余，他每天还得提着一个沉重的手提包回家，包里装的都是必须由他亲自处理的急件。

紧张劳累的工作，使得这位实业家身心疲惫不堪，他不得不去医院进行诊疗。医生给他开了一个处方：每天散步两小时；每星期空出半天的时间到墓地一趟。

这位实业家对此迷惑不解：“为什么要在墓地待上半天呢?这与我的身体健康有什么关系吗？”“因为……”医生不慌不忙地回答：“我只是希望你四处走一走，瞧一瞧那些与世长辞的人的墓碑。身处墓地时，你仔细思考一下，他们生前也与你一样，认为全世界的事都得扛在自己肩上，如今他们全都长眠于黄土之中，也许将来有一天你也会加入他们的行列。然而整个地球的活动还是永恒不断地进行着，而其他世人则仍是如你一样继续工作着，丝毫不会因为谁而改变什么。整个世界年年月月就如此循环着，永无止境。”

实业家明白了其中的道理，生命的意义不在于紧张、忙碌，应适当放松、缓解，有了放松的身心，生活才会更加美好。

从医院回来后，实业家放慢了以往匆忙的脚步。沉重的手提包，在上班时间一过，就被他慎重地搁下，晚饭之后，他会携同妻儿一同散步，按照医生的叮嘱，也会抽出一些时间去墓地冥思。当他在做这一切时，他感受到仿佛有人在静静听他诉说那不堪负重的压力，安慰他那压抑的心灵。从前那种累累重压的苦闷一下子被驱除了，这种轻松的心态也使得这位实业家在事业上平步青云，在生活中乐观开朗。

在匆忙工作之中，给自己的心境放个假，让它充分享受放松带来的愉悦。别总以为把内心装得满满的就是充实，其实卸下心灵的负荷更是一种幸福。

哈佛图书馆墙上的训言：“狗一样地学，绅士一样地玩。”这句话告诉我们了一个道理：要学就痛痛快快地学，要玩就痛痛快快地玩。在哈佛，虽然学习强度很大，学生们承受着很大的学习压力，但他们也不提倡学生把所有的时间都用来学习。哈佛的理念就是要求你在紧张的学习和工作后，能够暂时地完全忘记它们，像投入工作那样投入玩耍，尽情地放松。的确，在你尽心休闲的时候，所得到的体力和精力的恢复会为你下一阶段的奋斗增添无穷的动力。所以，在前进的路上，你不仅要勤奋努力，更要学会放松。

给自己的心情放个假，让心去旅行，你就可以欣赏到美丽的画轴，抬头望一望辽阔的天空，看白云在一望无际的蓝天飘**；听鸟儿无拘无束悠扬婉转地歌唱；看花儿娇艳妩媚地开放；闻一闻花朵儿清幽淡雅的芬芳。听一听雪花儿在风中飘舞吟唱；观雨丝在风中纷飞坠落；看树叶在风中翻飞飘游；看海鸥在海上展翅飞翔；聆听海鸥清脆的啼鸣。登山赏云蒸霞蔚；乘舟看长河落日；沐浴渭城朝雨；倾听拍岸涛声。赏鱼翔潜底、锦鳞游泳；领略红日初升的磅礴；体验“猿啼三声泪沾裳”的悲痛。你会让纤夫肩上的绳索勒住你的肩膀；用心灵看到暴风骤雨后的美丽彩虹。随时给自己的心情放个假，让心去旅行，是自我意识中的放飞。透过明媚的阳光和新鲜的空气，可以使自己的心灵多了一分恬淡、明静和从容。