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第十章 还动养生 动则不衰炼则寿长（第3页）

2．手足心多汗。如果手足心多汗伴有手脚心热、口咽干燥等，多属于阴虚有热；若手足心多汗伴随腹部胀满疼痛，大便不通，多属于肠道内有积粪的热证，可服用通便药；若有手足心多汗伴随口干、牙龈肿痛等，多属于胃热，可服用清胃热的中药，如牛黄清胃丸、清胃黄连丸等。

3．心窝、胸口多汗。多见于一些脑力工作者，这些人常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差、多梦的表现，属于思虑过度，导致心脾虚，可通过适当的运动，如慢跑、太极拳、八段锦等，缓解压力，调节心情。

动为健，静为康，动静结合才健康

先秦时期，在阴阳学说的指导下，人们已经充分认识到，动与静的关系就是阳和阴的关系，只有很好地加以处理和调节，做到“阴平阳秘”，也才能达到养生长寿的目的。

《类经附翼·医易》说：“天下之万理，出于一动一静。”我国古代养生家们一直很重视动静适宜，主张动静结合、刚柔相济。动为健，静为康，动以养形，静以养气，柔动生精，精中生气，气中生精，是相辅相成的。实践证明，能将动和静、劳和逸、紧张和松弛。这些既矛盾又统一的关系处理得当，协调有方，则有利于养生。

动与静是日常生活中的一对矛盾。自然界日夜、寒暑等的更迭，很自然地会使人认识到动与静要加以调节，很好结合，才能正常生活。最明显的就是白天劳动，夜晚安睡，这一现象并无什么特殊之处。

但是，当涉及到如何养生，也就是在养生之道的具体实施，如何处理动与静的关系时，意见就不统一了。有一种意见认为，要达到养生长寿，就要强调动，只有多动，身体才能健康，才能达到长寿的目的。汉代有名的医生华佗，对这一理论作了医学上的阐发，认为“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬如户枢终不朽也”（《后汉书·华佗传》）。

此后，主张动以养生者，大有人在，并不断发展出各种不同的功法，以锻炼身体。

然而，也有另一种强调以静为主的养生学派。道家是这种养生学派的代表，其始祖老子的思想就极有代表性。老子的《道德经》就说过：“致虚极，守静笃。”另一位著名代表人物庄子也说：“纯粹而不杂，静一而不变，淡而无为，动而以天行，此养生之道也。”对此，明显接受道家思想的古代医经《黄帝内经》更是发挥得淋漓尽致：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”唐代医家王冰训释说：“晤淡虚无，静也。法道清静，精气内持，故其气从，邪不能为害。”也就是说，养生的要旨在一个“静”字，只要能做到虚极静笃，人体内的精气就能内持而不耗费，这样外邪也就无从入侵，病安从来？那么，就养生学而言，究竟应当以静为宣呢，还是以动合适？

第一，静可以养神

神气清静，可致健康长寿。由于“神”有易动难静的特点，“神”常处于易动难静的状态，故情静养神就显得特别重要。老子认为“静为躁君”，主张“致虚极，宁静笃”。即要尽量排除杂念，以达到心境宁静状态。《内经》从医学角度提出了“恬淡虚无”的养生防病的思想。后世的很多养生家对“去欲”以养心神的认识，无论在理论和方法上都有深化和发展。三国的嵇康，唐代的孙思邈，明代万全等都有精辟的论述。清代的曹庭栋在总结前人静养思想的基础上，赋于“静神”新的内容。他说：“心不可无所用，非必如槁木，如死灰，方为养生之道”，“静时固戒动，动而不妄动，亦静也”。曹氏对“静神”的解释使清静养神思想前进了一大步。“静神”实指精神专一，屏除杂念及神用不过。正常用心，能“思索生知”，对强神健脑会大有益处。但心动太过，精血俱耗，神气失养而不内守，则可引起脏腑和机体病变。静神养生的方法也是多方面的，如少私寡欲、调摄情志、顺应四时、常练静功等。就以练静功而言，其健身机制却体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。带练静功有益于精神内守，而静神又是气功锻炼的前提和基础。

第二，动可以养形

形体的动静状态与精气神的生理功能状态有着密切关系，静而乏动则易导致精气郁滞、气血凝结，久即损寿。所以《寿世保元》说：“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿”。运动可促进精气流通，气血畅达，增强抗御病邪能力，提高生命力，故张子和强调“惟以血气流通为贵”。适当运动不仅能锻炼肌肉、四肢等形体组织，还可增强脾胃的健运功能，促进食物消化输布。动形的方法，多种多样，如劳动、舞蹈、散步、导引、按踽（踽通跷，是按摩的一种方法，即用脚踩）等，以动形调和气血，疏通经络、通利九窍、防病健身。

从《内经》的“不妄作劳”，到孙思邈的“养性之道，常欲小劳”，都强调动静适度，从湖南马王堆出土竹简的导引图中的导引术，华佗的五禽戏，到后世的各种动功的特点，概括言之就是动中求静。动静适宜的原则，还突出了一个审时度势的辨证思想特点。从体力来说，俸力强的人可以适当多动，体力较差的人可以少动，皆不得疲劳过度。

从病情来说，病情较重，体质较弱的，可以静功为主，配合动功，随着体质的增强，可逐步增加动功。从时间上来看，早晨先静后动，以便有益于一天的工作；晚上宜先动后静，有利于入睡。总之，心神欲静，形体欲动，只有把形与神、动和静有机结合起来，才能符合生命运动的客观规律，有益于强身防病。

杨力教授答疑

问：听说有一种叫臂跑的专门用于老年人锻炼的健身法，请问臂跑如何做？

答：一般人简单地理解臂跑，以为就是甩甩臂而已，其实臂跑也有一些基本动作：

1．单车手：仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车一样的动作，做1～2分钟。

2．飞翔：站立，两臂向身体两侧平伸，慢慢扇动手臂，进行鸟拍翅膀似的动作，做1～2分钟。

举手投足亦养生

随着人们生活水平的提高，健身已经成为人们的热门话题，越来越多的人加入到健身队伍的大军中。其实，有目的的健身固然重要，举手投足同样能够得到丰厚的健康回报，站、立、行、走如果运用得当，照样收获多多。

一提到运动养生，人们往往会想到长跑、打拳、舞剑。其实，即使足不出户，在家也能通过举手投足来进行养生。一天之中，任你安排时间进行，更可以化整为零、见缝插针地做运动，动手脚。久而久之，可以达到平衡阴阳、调节气血、祛病健身的目的。

梳头

每天梳头2～3次，每次3～5分钟，只要持之以恒，就可疏通经络，促进血液循环，调节神经功能。

叩齿

每天三餐前，保持全身放松，日唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻相叩，每次叩4～8下，可使牙齿坚固，预防牙病的发生。

抓背

部抓背部，尤其要抓脊柱。这里是中医所称“督脉”经循行区，有许多穴位。由于抓背的上下左右运动，能触及多个穴位，并促使脊神经血液循环加速，有利于细胞的新陈代谢。

搓脚心

每天晚上洗脚后，上床之前搓脚心20介钟，对健足、健身十分有益。这是因为足底涌泉穴有改善人体体质、提高免疫力的功能。

打哈欠

疲劳或室温过高时，血液中的二氧化碳会增多，此时若打个哈欠，可使吸入的氧气和呼出的二氧化碳增加，起到消除疲劳的作用。

杨力教授答疑

问：请问有没有适合老年人做的用于降压的健身操？

答：以下健身操具有一定的降压作用：