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第十章 还动养生 动则不衰炼则寿长（第2页）

“生命在于运动”、“养生莫善于习动”，“一身动则一身强”，这些格言揭示了生命的一条极为重要的规律一动则不衰。劳动、运动和生命息息相关。一个人要想健康长寿，就必须经常运动、活动和锻炼，这对于任何人来说都是重要的。

“生命在于运动”，“身体是革命的本钱”，这些名言相信大家已是耳熟能详。运动是人的本能，医学之父、古希腊名医希波克拉底曾说过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”也就是说，你要想得到健康，运动同阳光、空气和水是一样重要的，由此即可看出运动的重要性。

值得引起重视的是，当今大多数学生的身体素质不太理想。现如今的学生很少参加体育锻炼，他们不是参加各类辅导班，就是玩游戏看电视，忽视了身体锻炼。因此，增强学生体质，光靠学校重视还不够，还要家长关注孩子的身体状况，除了让孩子吃五花八门的营养品外，更要督促孩子重视体育锻炼，这样才能拥有一个强健的体魄。

此外，科技的发展，交通工具的发达，上班下班，人们似乎大可不必去辛苦腿脚，行走的机会越来越少。而生活的压力，生活节奏的加快，竞争的加剧，又会为我们找到节省运动时间的借口。所以运动被放在了次等的位置，这也就等于说把自己的健康放在了次等的位置。

不仅如此，医学流行病学的研究也反复证明：体育运动能够改善生活质量，捉高人类寿命，并在很大程度上有效地预防高血压、冠心病、非胰岛素依赖性糖尿病、骨质疏松症等主要慢性非传染性疾病。

更为重要的是，积极运动的人，外表和身体机能都处于良好状态，性格开朗，对生活充满信心。十八世纪一位法国医生讲过：“运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。”可见珍惜生命自然离不开运动。

科学家通过对长寿老人进行的调查结果表明，长寿老人80%是坚持劳动和体育运动的。现代运动心理学的研究也证明了劳动与运动对保持健康和提高器官生理功能的重要性。适当的劳动和运动可以促进新陈代谢过程，延缓衰老。

1．运动可改善呼吸系统功能。经常运动，呼吸肌强壮有力，吸气时胸廓充分扩张，使更多的肺泡张开而吸入更多的氧气，呼气时胸廓尽量压缩，排出更多的二氧化碳和废气，通过长期的锻炼，人的呼吸变成深而慢，使呼吸肌得到充分的休息。呼吸功能好可使人体维持旺盛的精力，从而推迟身体的老化过程。

2．运动改善神经系统的功能。运动时各部分肌肉有规律而协调地收缩，对神经系统是一个很好的锻炼，使机体灵活，动作迅速，精力充沛，机体保持良好的防御机能。科学家研究证明，经常参加体育锻炼能增强体质，减少疾病，促进健康，运动可使人体血液畅通，新陈代谢旺盛，使身体的各个器官的互相联系更加密切而协调，还能使大脑的紧张状态得到缓和，提高大脑的工作效率。

3．运动可改善骨骼系统的功能。经常运动可使肌纤维变粗而坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等的储备量增加，血管畅通，血液循环及新陈代谢改善，动作的耐力、速度、灵活性、正确性都增强。肌肉附着于骨骼，经常运动会改善骨骼的血液循环和代谢，使骨外层的密质增厚，骨质更加坚固，延缓骨质疏松和脱钙等老化过程，从而提高了骨骼系统抗折断、弯曲、扭转的能力。

4．运动可增强心血管系统的功能。爱好运动的人，心肌纤维增粗，心脏收缩力增强，营养心脏的冠状动脉血管管壁弹性增高，从而使心脏的供血得到改善，使心脏功能增强。这样可预防或推迟心血管疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病等发生。

5．运动可提高消化系统的功能。人在运动中会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的血液循环加速，新陈代谢旺盛，从面提高食欲，还会促进胃肠蠕动，消化液分泌增加，吸收增加，改善肝脏的功能，从而为中老年人的健康提供良好的物质保证。

6．运动促使皮肤健康。运动能增加皮肤的血液循环，促进新陈代谢，提高感觉的灵敏度，加强皮肤如毛孔、汗腺、皮脂腺等对冷热刺激的适应能力，从而增强人体的防御能力及免疫力。

运动锻炼好处多多，可以增强体能与耐力，提高工作效率，提高人体的免疫功能，减少疾病，延缓衰老、使人长寿。为了保持自己的身体健康，请赶快参加运动锻炼吧！

杨力教授答疑

问：运动时间以多长为宜？

答：“流水不腐，户枢不蠹”，生命在于运动，但是每天应该运动多长时间呢？医学强调一个“度”字，不够当然不好，但是过犹不及。专家说，每天最好选择中等强度运动，时间以30分钟至1小时为宜。

推荐每天锻炼时间为1小时，或者行走10000～15000步。另外，一些有氧运动，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳、爬山、各种球类运动项目等，也是健体强身的好方法。

请人吃饭，不如请人流汗

汗具有调节体温、体液、排泄体内废物等功用，而且也可使皮肤表面保持酸性，防止细菌侵袭人体。《黄帝内经》记载“汗为心液”足见汗与人的生理、病理有相当密切的关系。

最近，流行着一种新的保健方法——汗蒸，有人甚至说“请人吃饭，不如请人流汗”，流汗也能养生吗？答案是肯定的。

众所周知，出汗是人调节体温的重要方式之一。正常人皮肤上的汗腺总数在200万至500万个之间，平均约为350万个。其密度为每平方厘米100至350个。汗毛孔分布以手心、足心、腋下等处最密，平均每平方厘米可达500个。颜面头部次之，躯干四肢最少，平均不到100个。嘴唇等个别处则无汗腺。

人的汗腺并非每个都能排汗的。能排汗的占23，称“能动汗腺”。专家告诉我们，能动汗腺在人三岁以内逐渐长成，常人约230万个。它们成为人体终生的忠实卫士之一。

据研究，把它们全部首尾相接，总长竟达到30公里，是人体又一座保健“长城”！汗腺有大、小之分。大汗腺医学上称顶浆分泌腺，分布于腋下、肛门、**、外耳等处。小汗腺医学上称外分泌腺，分布于全身表面。它又可分两种，一是起热反应的，诸如炎热、运动等出汗的情况；另一则是起冷反应的，诸如受到刺激，感到紧张或兴奋而出汗的，比如人们常说的“两手捏了一把冷汗”。

汗人人皆出，但量因人而异。出汗量与天气、环境、运动、心情等有关。盛夏酷暑，汗流浃背。数九严寒，也出少量，人难察觉，称之无感性蒸发排泄。据试验，在舒适和安静的条件下，成人日均排泄水分的14即大约0。6公升是从汗腺排出体外的。大热天或大量运动、强体力劳动可出3公升左右的汗。它除调节体温外，也和尿液一样，担负着排除废物、调整体液的重要作用。

汗是一种稀淡的**。其中98%是水，还有0。3～0。5%的氯化钠，另有少量的钾、硫、镁、氨、肌酐、乳酸、葡萄糖、氨基酸等。它能使皮肤表面保持弱酸性，可防御细菌侵袭，又略带咸酸味甚至臭味，令人生厌。对它有一定了解的人都知道，出汗，对保健是颇为有益的。

汗臭难闻。其实，汗本无臭味，只是滞留皮肤和衣服上，成分分解后又未及时清洁才有了臭味。若清洁后仍奇臭不止，必是顶浆分泌腺分泌过盛而引起的狐臭，应及时就诊才是。

汗本无色或略带黄。有色汗往往是某些疾病的特征。汗色呈淡蓝，是铜中毒职业病征兆，多见于采铜者。汗呈灰、紫、黑等色，也分别代表人体得了某种病或服食某种药剂后的反应，亦应求医问药。

汗多难当。出汗稍多一点，诸如胖子、运动后、大热天等，自不必担心，但汗过多，常兆示甲状腺机能亢进。盗汗过频，多见于肺病之人。猛出大汗，可能是心脏病突发之兆。汗多还是患脚气病人的大敌……汗少亦难。

大家知道，糖尿病患者绝大多数人汗少甚至不出汗，预示病已较严重。皮肤干燥者常有汗少之忧，若汗毛孔关闭，则有性命之虞。

出汗有益。据测试，每出汗1公升，可散发600千卡的热量。出汗的最佳时间是运动中出汗，可结实肌肉，松弛神经，健美皮肤。沐浴出汗也不错，但水温不可过高，且时间不超过10分钟。

盛夏汗多，应及时补充水分。最好是喝些淡盐温开水。冷饮宜少进食。高档饮料无助于人，已为试验证实。就是饮水，也应忌一次猛喝，宜少量频饮。同时，要尽量保持身体清洁。冷水洗脸，温水洗身，热水洗脚，均为有益。吹电扇应适度，开空调不可温度过低。每天到室外活动活动，让身体出点汗，冲个澡，饮些茶水或淡盐水，可让我们健康地度过炎夏。

杨力教授答疑

问：中医里，通过察看出汗部位便可判断疾病，请问如何判断？

答：中医认为，正常的出汗，可以调节体温，排除体内的废物，调节人体阴阳的平衡。而当人体阴阳失衡、脏腑功能失调时则会出现异常的出汗，所以，中医常常根据出汗的部位来判断身体的状况。

1．头汗过多。若暴饮暴食后出现头面部多汗，同时觉得上腹胀满、口渴、不想吃饭，多为积食，可通过减少进食量、吃清淡饮食缓解，也可吃点消化药；若伴随肢体沉重无力，胃胀不适，想呕吐，身体发热，舌苔厚而黄腻，是脾胃有湿热的表现，应注意清淡饮食。孩子睡眠时出现轻微头汗属正常现象；但若伴有睡眠不实、烦躁不安、易惊吓、头发稀少等表现，要及时诊治。此外，老人和产后身体虚弱的女性，也会有头汗过多的情况，多属于气虚。