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第十章 还动养生 动则不衰炼则寿长（第4页）

1．两手五指分开，虚握拳状，用指甲尖由前额向后推至脑后，用手掌面贴住头皮，慢慢往下，然后顺着颈动脉轻轻往下、往前按摩至喉结处，最后两手合拢。

2．右手放在左耳根后，然后用大鱼际从耳根往下轻轻按摩，经颈动脉到左胸锁关节处。完后，换成左手放在右耳根后，然后用大鱼际从耳根往下轻轻按摩，经颈动脉到右胸锁关节处。而后结束。

3．两脚分开与肩同宽，双臂放松，两膝微曲，使自己的身体完全处于放松状态，然后抖动全身。

“高抬贵腿”利健康

中医认为，经常高抬腿可以促进腿部血液的循环，有利于缓解身体的疲劳感。同时，高抬腿还可以避免腹部脂肪的堆积，因此可以预防肥胖。

在办公室，有些人喜欢“高抬贵腿”，就是把两条腿高高的搁在桌子上。高抬贵腿的人给人一副颐指气使的的样子，让人看起来相当有气。当然，高抬腿的行为非常不雅，但是，它却对身体健康十分有利。

只听说过高抬贵手，没想到这“高抬贵腿”还是有效的健身之道。据报载，英国女王伊丽莎白年过古稀，但看上去比她的实际年龄年轻的多，其奥妙所在，就是她掌握了“高抬贵腿”的健身之道，每天抽出几分钟，愉快地把双腿高高架起，喝上一杯茶，借以松弛全身。近年来，国外医学专家也指出，只要每天高抬下肢，就会使全身，尤其是腿部、心脏、头部大受益处。

专家们研究指出，当人长期站立时，下肢静脉所承受的压力明显升高，血液容易在腿部淤滞，使得血管管腔扩张。经常抬高双腿可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，能预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

其次，当一个人的双腿翘起，高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，减轻大脑耗氧量，大小腿得到放松，同时有利于心肺的保健。

抬高双腿做法简单，在室内或室外都可做。在室内时，可半卧或平卧在**，将双腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上即可；若在室外，可把双腿轮换高架在墙头或栏杆上。每日做2～3次，每次约10分钟，长期坚持，会使全身受益。

杨力教授答疑

问：请问如何消除腹部赘肉？

答：以下方法若能长期坚持，就可以有效消除腹部赘肉：

1．腹肌运动

仰面平躺，保证腰部舒适，膝盖弯屈，上半身用力抬起。如果你暂时抬不起，也可以用手抓住腿，这样会省力一些，做10次。

2．背肌运动

脸朝下俯卧，膝盖向上弯曲，双手抓住双脚，用力抬起上半身，使身体成弓状，也做10次，这种运动对胸健美也有效果。

3．扭腹运动

仰面平躺，右腿平屈。左腿置于右腿之上，左右扭动上半身，然后左右腿交换位置。该运动可以使腰腹肌肉得到充分的锻炼。每天洗澡之前做扭腹运动，两个星期以内腰围减少2厘米。

4．仰卧起坐

身体仰面平坦，膝盖弯曲，双手置于脑后，用力抬起上半身，如果完全抬起来上半身暂时有困难，抬起到能看见肚脐眼就可以了。这种运动也有助于收紧下垂的腹部。

常打太极拳，益寿又延年

太极拳运动自始至终总处在阴阳、营卫、虚实的变化之中，这是太极拳能治病强身的中医理论依据，故打拳过程中会有麻胀流水感和腹呜得气感，使全身里外都达到活血化淤、经络畅通、治病强身的目的。

人们不断与侵害肌体的疾患斗争着，羟常在抗病中生活着，从而积累了大量的养生知识和祛病方法，我国的太极拳就是其中的一种。

《黄帝内经》中记载：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神具，尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，犷醉以入房，以欲揭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”讲的全是预防疾病，保持健康，正威则邪不侵，体壮则疾病不生的道理。太极拳运动便是这些道理的切实体现。

太极拳动作轻柔，缓慢，架式平稳，很适合于老年人和体弱者锻炼。从医学角度讲，太极拳运动符合生理规律，对中枢神经系统起着良好的调节作用，能加强心血管、消化和呼吸功能，促进血液循环及新陈代谢，具有较好的健身强体、防病抗老价值。

为什么太极拳能使人延年益寿呢？因为练太极拳时要求思想高度集中，用意识引导动作，这就调节了大脑的生理功能，使大脑皮层活动强度、灵活性、均衡性增高，对外界环境刺激反应的敏感性及调节功能也相应增强，从而使各组织器官能更好地维持正常的生命活动，促进新陈代谢，提高机体免疫和防御能力，在一定程度上起到防病抗衰的作用。

经常打太极拳，能使心肌缩舒力增加，心搏有力，血输出量增多．提高循环系统的功能，使得冠脉血供应充分，保证心脏及全身的血液供应。这样能预防冠心病、高血压的发生，使各系统器官的功能相应地得到改善、加强。

打太极拳，很多动作、姿势要求气向下沉，即所谓“气沉丹田”，这是一种横膈式呼吸，它在医疗与保健上都有作用。胳肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变。腹压增高腹腔的静脉受到压力的作用，把血液输入右心房，相反当腹压减低时，血液则向腹腔输入。这样，呼吸运动就可以改善血液循环的状况，加强心肌的营养。此外，横膈的运动又可以给肝脏以有规律性的按摩作用，是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。所以经常练习太极拳，对预防心脏各种疾病及动脉硬化创造了良好条件。

另外，练太极拳，能促进泌尿系统更好地排泄代谢物，使人体生命更加旺盛。太极拳运动时保持四肢关节及脊柱的灵活性、柔韧性，对增加肌肉的力量也有明显的作用。

北京运动医学研究所曾对五十到八十九岁的老年人进行了较详细的医学检查。其中三十二名是经常打太极拳的，五十六名是一般正常的老年人，不论在体格方面，还是在心血管系统机能、呼吸机能、骨骼系统及代谢功能等方面，经常打太极拳的都比一般的老人的状况好。

练习太极拳，要求“心静”，注意力集中，并且讲究“用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用。此外，从动作上来讲也是如此，练习太极拳时，动作需要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃其他系统与器官的机能活动，这样可改善高级中枢神经的功效，达到健脑、明目的作用。

打太极拳还十分讲究呼吸，要求从自然呼吸到有意识逐渐加深，使动作与呼吸密切配合，即起吸落呼，退吸进呼，吸短呼长，吸轻呼重，这样，可以使头脑吸入更多的氧气，呼出废气，吐故纳新，精神焕发。

杨力教授提示

太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心、血管与呼吸的功能．能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。所以，从医学的观点上来看，它是一种很好的保健体操与病人的医疗体操。

杨力教授答疑