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夏季养生（第4页）

三伏天是一年中最热的时节，气温高，气压低，湿度大，风速小，这样的气候对人体健康很不利。研究表明，当环境气温达到33℃时，人在安静状态下就会出汗，但尚能保持产热与散热的平衡。若此时还进行体力活动，出汗量就会大增，而较高的空气湿度和较小的风速，又会使汗液难以快速蒸发，人体散热困难，体温调节受到限制，热量积蓄体内，就可能引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。此外，高温还会导致人体盐分流失过多，水盐代谢平衡失调，使得血液循环发生障碍，出现肌肉**、尿量减少、脉搏加快等“热**”症。

因此，在夏季气温较高的时候，最好减少运动量。如果要运动，也最好选择早晨进行锻炼，时间以半个小时以内为宜。而当三伏来临时，最高气温一般在35℃以上，此时老年人要停止一切活动，以静制动，并保持充足的饮水；同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

夏季什么时间锻炼最合适

夏天锻炼最好选在早晨、上午和傍晚等气温较凉爽的时候，因为这些时间温度不是很高，可避免中暑和日射病。在一般情况下从事体育锻炼时，尽管人体不断产生热量，但在体温调节中枢的调节下，热量会通过辐射、对流、传导和汗液蒸发等途径散发掉，从而维持体温的相对稳定。但是在气温高、湿度大的条件下运动时，人体的散热过程发生困难，体热大量积累，体温急剧升高，从而导致中暑。

此外，如果长时间在阳光下暴晒，脑和脑膜也容易发生损伤，引起与中暑相类似的日射病。夏天除早晨、上午和傍晚较凉快之外，其他时间的温度都很高，特别是上午11点到下午4点这一段时间最为严重。因此，应尽量避免在该一段时间内从事体育锻炼。

夏季运动如何防治脑血管硬化

夏季天气闷热，人体排汗多，血液常因身体缺水而浓缩，易诱发心脑血管疾病。因此，心脑血管患者为了保持脉络舒通、心律正常和体温平稳，除每天适量饮水外，还要选择一些有益于防治脑血管硬化的运动进行科学锻炼。

具体锻炼方法是：端坐在椅子上，两脚分开，与肩同宽，身体下倾向内微收。两眼轻闭，两手合谷相对，手心向内置于小腹部。或身体自然站立，双脚分开，与肩同宽，双臂自然下垂，掌心向内，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念，然后两手合谷相对，手心向内置于小腹部。吸气时意想头顶百会穴，呼气时意想脑后风池穴，一呼一吸为一息，共做108息。然后两手上抬，至头顶两侧，手掌向后沿两侧头顶划圆弧108次，再反向划圆弧108次。划完后两手松垂下落至大腿两侧，结束。

怎样通过运动防治慢性呼吸系统疾病

中医认为：“春夏养阳，秋冬养阴”。养阳，即培养生命的动力和热力。夏季养阳，可使生命充满成长的动力。按照中医理论，借助夏季阳热的活力，加上温阳药物消散主力，可消散身体多年寒凝包块之痼疾，故中医有“冬病夏治”之说。

“冬病夏治”中的常见病主要有慢性呼吸系统疾病、关节炎等。其中防治慢性呼吸系统疾病的具体方法为：身体站立，两脚平行，与肩同宽，全身放松。用鼻子深细吸气，随吸气头缓缓转向左侧，闭气稍停，两眼向左凝视，然后缓缓将气呼出，再用鼻子深细吸气，随吸气头缓缓转向后方，闭气稍停，两眼凝视后方，再缓缓将气呼出，将头转回前方预备势位置，接着吸气，头向右侧及后侧转动，重复进行吸气，闭气。左右反向转动各12次。

关节炎的患者可进行一些祛风湿的活动，具体方法为：身体站立，两脚平行，与肩同宽，全身放松，两臂平上举至体侧90度，手心向前，手指展开自然伸直，意想十个手指。每次站立20分钟，每天早晚各练一次。

夏季如何护肤

夏季气候闷热，皮肤毛孔扩张，皮脂腺与汗腺的分泌液大大增加，皮肤接触灰尘较多，易造成一些皮肤疾病。为了使皮肤在夏天仍能保持健美，要从下面几处入手。

1）避免在户外暴晒，防止日光对皮肤的损害，外出要涂防晒霜或戴遮阳帽。

2）每天进行2～3次的皮肤清洁，选用温和、适合自己皮肤的香皂洗面后，再使用洁肤水，清洗后可涂滋润霜以补充失去的水分和油脂，同时为了更好地保持皮肤清新，每周可做一次面膜。

3）平时多喝水，多吃些新鲜的水果和蔬菜。

4）化妆时间不宜过长，3～6小时后应及时卸妆。

夏季怎样护理头发

中医有“发为血之余”和“肾其华在发”之说，认为头发荣枯润泽与身体中备有盛衰和肾气的强弱息息相关。而夏季气候炎热，阳光强烈，且人体出汗较多，这些因素都会影响到头发健康，因此护发就变得尤为重要。

首先，要正确洗发。尽管夏天出汗较多，头发易出油，但洗发次数也不是越勤越好，一般每周3～4次即可。洗发前应先梳头发，然后将洗发水倒在手掌心轻轻搓起泡沫后再抹到头发上，不要用指甲抓刮头发，应用手指指肚轻揉头皮，再用水将洗发水彻底清洗干净。洗发的水温应接近正常人体的温度，不宜过热或过冷，过热会导致头发受损变得松脆易折断，过冷会导致去污效果差，使得头皮毛细血管**，影响头发的血液供应。

其次，要勤于梳头发。古人云“梳头过千，头不白”。经常梳头可促进头皮血液循环，有利于头皮部的新陈代谢。

此外，人的精神状态和饮食习惯也会影响头发健康。俗语道：“愁，愁，愁，白了头。”想想伍子胥过昭关，一夜愁白头，说明强烈的精神刺激对头发会产生很大的伤害，所以夏季应尽量保持心情舒畅。

补益有方：

海带粥

将海带适量洗净晒干，研末后与和粳米50克煮粥，每晚睡前食一小碗，具有滋润头发、乌须黑发的作用。

首乌鸡蛋汤

首乌20克，鸡蛋2枚，加水共煮至蛋熟，取蛋剥壳，再煮15分钟，加盐适量，稍煮片刻后吃蛋饮汤。一周1～2次，连服1～2月，可乌须黑发。

夏季护肤吃什么

夏季的一些皮肤病发生或加重，常与食物有密切关系，如经常在炎热的天气吃煎炸食品、甜食、辛辣之品等，易导致燥热内生，引发痤疱、雀斑等皮肤疾病；油腻粘滑食品多具湿热之性，多食易致湿热上熏，引起酒糟鼻等，故夏季要护肤，饮食一定要清淡。

中医讲究“药食同源，五味养五脏”，认为寒凉的食物具有清淡泻火、凉血解毒之功效，头面部粉刺、毛囊炎、肿等皮肤患者多吃有好处；具辛味的食物，大多具有发散、行气、行血作用，主要适用于头面、五官、肌肤等上焦或体表之征。总体来说，油性皮肤者可多食柠檬、柚子、苹果、甜瓜、葡萄、芹菜等，此类食品能减少油脂分泌；中性皮肤可多食梨、橄榄、卷心菜、哈密瓜、柿子、香蕉，此类食品能补充皮肤的水分。

夏季上火吃什么

有些老人夏季易出现眼睛红肿涩痛，或喉咙肿痛、牙龈肿痛、口腔溃疡疼痛及舌尖糜烂疼痛等“上火”症状。夏季“上火”可用食疗祛之，能收到独特的疗效。

1）心火：分虚实两种，虚火表现为低热、盗汗、心烦、口干等；实火表现为反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒等。可用莲子30克，桅子15克（用纱布包扎），加冰糖适量，水煎服。

2）肺火：表现为干咳无痰或痰少而粘、潮热盗汗、手足心热、失眠等症状。取猪肝1副，**30克（用纱布包好），共煮至肝熟，吃肝喝汤。

3）胃火：分虚实两种，虚火表现为轻微咳嗽、饮食量少、便秘、舌红、少苔；实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干燥。取石膏粉30克，粳米、绿豆各适量，先用水煎煮石膏，滤渣后取清液，加入粳米、绿豆煮粥食之。

4）肝火：表现为头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、两肋胀痛。取川贝母10克捣碎成末，梨2个，削皮切块，加冰糖适量，一起炖服。

5）肾火：表现为头晕目眩、耳鸣耳聋、腰脊酸软、潮热盗汗。取猪腰2只，枸杞子、山萸肉各15克，一起放入砂锅内煮至猪腰熟，吃猪腰喝汤。