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夏季养生（第5页）

夏季如何防腹泻

夏季天气炎热，雨水较多，这就肠道致病菌的生长繁殖提供了适宜的自然条件。因此夏季很容易患腹泻。

要预防腹泻，重点在于防止“病从口入”。首先，要注意饮食饮水卫生。食物要生熟分开，避免交叉污染；吃剩的食物及时储存在冰箱内，食用前要再次加热，以杀灭细菌；少食易带致病菌的食物，如螺丝、贝壳、螃蟹等水海产品，食用时要煮熟蒸透。水要煮沸后喝，少喝冷饮。

其次，要注意手的卫生，饭前、便后要洗手。且尽量减少与腹泻病人接触，尤其是不要共享餐具。

中医提示：

一旦家中出现有腹泻、呕吐病人，要及时到医院就诊。如果不能及时到医院，可在家中及时口服补液盐。发生腹泻后，人体损失最多的就是身体里的**和电解质，人一旦脱水，很容易引发肾功能衰竭，这就是腹泻死亡的主要原因。所以腹泻后想喝水，就要喝点补液盐。

夏天如何防中暑

夏季酷热多雨，脾胃功能虚弱，所以湿热邪气常乘虚而入，容易引起中暑。

中暑多因在暑天烈日暴晒下劳作或高温环境中引起的，常见症状有头昏、胸闷、心悸、四肢乏力、口渴、恶心等，若不能及时处理，进而会出现身热、呕吐、烦躁、大汗或无汗、突然昏倒、面色苍白、四肢抽搐或昏迷不醒等症状。

要预防中暑，首先就要在夏季科学安排工作和学习时间，做到劳逸结合，不要长时间在烈日下过度暴晒；其次注意膳食调理，尽量吃得清淡一些，多吃些西红柿、青菜、莴苣等富含维生素的蔬菜及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类、豆制品等；此外还要保证充分的休息和睡眠，每天中午最好有1～2小时的午睡。

夏季天气炎热，人体为了散发体内的热能，表皮血管和汗腺孔就会扩张，大量出汗，易使身体受凉而发生感冒。中医称之为“热伤风”。

病情较轻的热伤风一般不会出现发热及全身症状，或仅有低热、头痛、全身不适等症状；病情较重的常伴有高热，且出汗后热仍不退，并伴有头痛、身体酸懒、倦怠无力、口干但不想喝水、小便赤黄、舌苔黄腻，有些还会出现呕吐或腹泻等症状。

对于暑天发生的热伤风，病情较轻时可适当服些感冒药，一般2～3日即可痊愈；如果病情较重，可用中药如香薷饮、三仁汤等治疗。香薷饮出自《太平惠民和剂局方》，取香薷10克，白扁豆、厚朴各5克。将三药择净，放入药罐中加清水浸泡10分钟，水煎取汁，分次饮服，每日1剂，可祛暑解表，化湿和中；三仁汤来源于《温病条辨》，取杏仁15克，飞滑石18克，白通草6克，白蔻仁6克，竹叶6克，厚朴6克，生薏仁18克，半夏15克，水煎服，每日1剂，克清热利湿，宜畅湿浊。

健康小窍门：

要预防热伤风，主要是锻炼身体，增强机体的抗病能力，使身体能够适应暑天的多变性。同时要注意早晚天气变化及时增减衣服。

夏季怎样预防头痛

夏天气温高，暑气逼人，人体为散热降温而排出大量汗液，此时若不及时补充水分，就会使肌体血容量减少，大脑供血不足，产生头痛。而夏天睡眠不好，脾胃虚弱，食欲不佳等，也会引起头痛。

从中不难看出，夏季预防头痛的关键是满足大脑对能量的需求，具体有以下几条措施。

1）消暑降温，避免长时间在高温环境下作业，尽量减少肌体的能量消耗。

2）及时补充水分，以喝盐开水为好，同时多吃蔬菜、水果等，补充维生素和无机盐。

3）进食清淡易消化的食物，可经常喝些含糖饮料。喝冷饮头痛的人，应避免饮用冷饮。

4、盛夏每日用**、薄荷、藿香各10克，冰糖适量，沸水冲泡代茶频饮，对防治夏季头痛有良效。

食物中毒如何处理

夏季气温高、湿度大，细菌易繁殖，污染食物；且高温季节挥汗如雨，人的饮水量大增，也使有杀菌作用的胃酸被稀释，一旦腐败的食物进入胃内，细菌很难被杀灭，从而引起食物中毒。

夏季出现食物中毒，可以利用以下措施处理。

1）催吐。如果食物吃下去的时间在2小时以内，可用催吐的方法。取食盐20克，加开水200毫升，冷却后一次喝下，如果不吐，可多喝几次，促进呕吐；也可用鲜生姜100克，捣碎取汁用200毫升温水冲服催吐。如果吃下的是变质的荤食品，可服用十滴水促使呕吐。

2）导泻。如果吃下去的中毒食物时间已超过2～4小时，且精神较好，可适当用些泻药，促使中毒物尽快排出体外。一般用大黄30克，一次煎服，可达到导泻的目的。

夏季**注意什么

《月令七十二集解》中说：“夏，假也，物至此时皆假大也。”所以夏季应注意阳亢兴奋之反而，对**调摄也当从正反两方面予以注意。

夏季光照有益人体健康，感性增高，反应速度加快，新陈代谢增强，因此人体兴奋性加强，故夏季**会随阳盛而有所增多。

然而，夏天也是暑邪当令之际，夏暑耗气伤津，而**又是一项剧烈活动，所以应有所节制，注意自己的身体条件。若有高血压、动脉硬化、心脏病等疾病罹身时，要衡量是否能承受**活动对机体带来的负荷。

夏天人体汗腺分泌增多，汗泄体表，**活动的兴奋及剧烈活动，更易大量出汗。故有些情绪紧张或身体虚弱者，夏季**后有汗大泄的情况，这是一种疾病的信息，不要认为是自然现象而予以忽视。尤其是**汗出后感到口渴、身粘，不要忙着去喝冷水或冲冷水澡，否则可能会为致病菌入侵创造有利条件。同样，夏季洗澡后也要稍事休息后再行房，不宜浴后匆忙行房。

夏天湿邪当道，梅雨季节，雷电交加不宜行房，古有“地动雷电，此天忌也”的说法。若强以入房，可能会引起**、早泄，甚至一蹶不振，影响身体健康。所以应在静谧、调畅的环境下享受**的欢愉。

补益有方：

人参粥

原料：人参3克，粳米100克。

做法：将人参研成细粉，粳米淘洗干净，一同放入砂锅内，加水先用武火煮沸，再用文火煎熬20～30分钟，以米熟为度。再取冰糖少许，加水熬汁，然后将冰糖汁加入煮熟的粥内，搅拌均匀，文火稍沸。早餐空腹食用。

功效：补益元气，预防衰老，可用于治疗年老或久病体弱、**不举、短气乏力、食欲不振、神疲肢倦等症。