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夏季养生（第3页）

易苦夏的人遇事不要激动，更不要动辄发怒急躁，要保持平和的心态，乐观大度，既可给生命带来欢乐，又能舒展心绪，消除苦闷，使紧张的神经得以松弛，有利于维护良好的情绪。这不仅能预防苦夏的发生，也是养生益寿的一剂良方。

苦夏如何食疗

1）芦根绿豆粥：新鲜芦根100克，绿豆50克，粳米100克。芦根切短，加水煎煮半小时后去渣，再加入绿豆、粳米同煮成粥。因为天热易出汗，身体损失大量的氯化钠，因此可以在粥中加适量盐，能清热养胃，消暑解渴。

2）枸杞茄子黑鱼丁：茄子250克，黑鱼500克，枸杞子15克。茄子加油煸炒一下，黑鱼去骨切成小粒状，加入料酒、盐、味精、芡粉拌匀，用油煸炒备用；待茄子快熟时与鱼丁混合炒匀，起锅前5分钟放入枸杞。可健脾开胃，助运利湿，补肝益肾。

3）党参茯苓白术鲫鱼汤：鲫鱼250克，党参、茯苓、白术各10克，甘草3克。将党参、茯苓、白术、甘草煎煮后备用；鲫鱼洗净去内脏，加油煸一下，再加入料酒、葱姜，放入适量水煮沸后与以上三剂同煮，加适量调味品后食用。可健脾益气，燥湿养胃。

夏季如何睡眠才健康

夏季人体心火旺，肺气衰，因此人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。

《素问·四气调神大论》中说：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”夏季晚些入睡，可顺应自然阴气的不足；早些起床，可顺应阳气的充盛。夏天太阳升得早，清晨空气清鲜，早起到室外活动，对增强体质颇有益处。且夏天晚上睡眠时间较短，所以要适当午睡，帮助身体恢复疲劳。

每天睡前不要带有任何忧虑，不妨回想一些令人愉快的事，这不仅能获得一个良好的睡眠，还能有效克服炎热的干扰。

睡前不要吸烟，因为尼古丁会妨碍正常睡眠，使睡眠不深。喝酒也会破坏人体的血液循环，使人难眠。

醒后要“赖床”5分钟再起，因为一来各种生物钟要逐渐醒来，二来许多生物钟此时由慢加快，需要一个适应过程。如果突然起床，易因不适而引起中风等脑血管意外。

夏季怎样午休才养生

午睡是个养生的好习惯，虽然时间短，却能起到“四两拨千斤”的效果，可在短时间内提升人们的“精气神”。

中医认为，养生应讲究“天人合参”，即人与自然相通相应，因而提出为保健康就要“法于阴阳，调于四时”。也就是说，养生要以阴阳为法则，按四季温差变化进行调整。夏季长昼酷暑，人们常因夜间睡眠不足而影响正常的工作喝生活。因此，午睡就变得更加重要。

首先，午睡不要饭后马上进行，因为刚吃完饭，消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，应于饭后20～30分钟再睡。

其次，午睡要在**睡，不要伏案或靠沙发、椅子而睡，这会造成人体吸氧不足，头部血流量减少而出现“脑贫血”。且伏案午睡，以手代枕也会造成压迫眼球、手腿麻木，使某些肌肉群仍处于紧张状态而不能得到充分休息。

此外，不要在喧哗的场合午睡，以免影响睡眠质量；也不要在屋檐下、过道里或树荫下睡，因入睡后体温下降、肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病。

夏季养生须防湿吗

夏季气温高，降水多，较高的温度和湿度对人体健康有很大的负面影响。中医将导致人体生病的过高湿度称为“湿邪”。

当夏季高湿是出现在阴雨天气时，人体内的松果腺素分泌较多，会引起甲状腺素及肾上腺素浓度相对降低，加之空气中的负离子数量较少，气压较低，人们也会出现无精打采、头昏脑胀、胸闷气短等症状。因此，夏季养生防湿也重要。

首先要改善居住环境，避免潮湿。夏季阴雨季节或雾天要少开窗户，当室外艳阳高照时可适当开窗通风；使用空调时，要经常利用其抽湿功能，从而保证室内空气湿度一般不高于60％。

在树阴下、水亭中、过道里、凉台上乘凉时间不宜太长。因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭而患病。汪绮石在《理虚元鉴》中说：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿。”

此外，要多食用一些消热利湿的食物，使体内湿热之邪从小便排出，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等。

夏季室内宜浇水降温吗

炎热的夏季，人们为了消除一天的疲劳，晚上睡觉前会在室内地面上浇水，想达到降温的目的，其实这种方法是不科学的。

因为水分的蒸发，要依赖空气的流通。一般家庭居室面积不大，加上墙壁、家具等障碍，室内通风条件比室外要差得多。而室内空气又处于相对静止状态，流通受阻，水分无法散发而滞留在空气中，使室内湿度增大，人们常感到闷热难当。且洒水后室内地面上的细菌和尘埃就会随着水分飘浮在空气中，造成空气比浇水前更浑浊，对人体健康不利。所以，室内浇水降温的方法不可取。但居室通风条件较好的，可用湿拖把挤干后擦擦地板，并应打开门窗，尽量使空气流通；或打开风扇，促进空气流通，然后再入睡。

夏季洗冷水澡能消暑吗

炎热的夏天，许多人喜欢洗冷水澡来消暑。然而医学研究证明，夏天用进行冷水浴对健康也有弊端。

洗冷水浴时，人体在冷刺激下，温度感受器（外周的冷感受器和中枢的冷敏神经元）会将“冷”的信息传递给体温调节中枢，使温度中枢产生冷感觉，通过一系列的神经反射调节，使皮肤毛细血管收缩，毛孔关闭，汗腺分泌减少。虽然冷水冲淋会带走体表的热量，然而体内的热量却无法向外散发，所以刚刚洗完时觉得很凉爽，但不久反而会觉得更热。

事实上，夏天洗澡时冷热交替会更好，这样体表及深部的热量均可带走，还会使血管因舒缩而增加弹性和韧性，也有利于的抵抗血脂在血管壁上的沉着。

中医提示：

空腹或饭后、睡前都不要洗冷水澡，因为洗冷水澡能量消耗大，空腹进行易导致低血糖反应。如果饭后洗冷水澡，冷水刺激会抑制胃肠蠕动和消化液分泌，易导致腹痛和腹泻。睡前洗冷水澡会使神经兴奋性增强，影响睡眠。

夏季能用凉水洗脚吗

炎热的夏天，许多人喜欢用凉水洗脚，认为可降温消暑，感觉也很舒服。岂不知，在夏天经常用凉水洗脚对健康是有害的。

医学专家研究证明，人的脚部是血管分支的最远端末梢部位，而脚部脂肪较薄，保温性差，所以脚底皮肤温度是全身温度最低的部位。如果夏天经常用凉水洗脚，脚部将进一步受凉遇寒，然后通过血管传导而引起全身的一系列复杂病理反应，导致疾病发生。此外，因脚底的汗腺较为发达，突然用凉水洗脚，也会使毛孔骤然关闭阻塞，久而久之会引起排汗机能迟钝。还有，脚上的感觉神经末梢受到凉水刺激后，正常运转的血管组织剧烈收缩，会导致血管舒张功能失调，诱发肢端的动脉**、关节炎和风湿病等。

可见，即使在炎热的夏天，洗脚也应用温水。

“夏练三伏”人人适合吗

“冬练三九，夏练三伏”，这是人们在长期锻炼过程中总结出来的经验，有一定的科学道理。但对老年人来说，一味强调“夏练三伏”，就不太适宜了。