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第三章学习八段锦强体防疾（第8页）

练习结束后，不可立刻起身，不然不仅会影响功效，还会对身体不利。正确的做法应该是：冥思静想约1分钟，然后慢慢睁开双眼，做一些利于收功的简单活动。比如坐势八段锦可以揉擦两手，等掌心发热后，再从面部，过颈部、胸部，达到腹部，做一次全身性的按摩，最后再进入正常的生活活动中。

**八段锦招式详解

第一段干沐浴

此套干浴法可以按摩身体重要部位，促进血液循环，畅通经脉，灵活关节，提升机体活力。

●浴手

1．双手合掌，搓至极热。

2．先用左手握住右手背用力擦一下，再用右手握住左手背用力擦一下，互擦十几次（一左一右为1次）。

●健身功效

手是手三阳经和手三阴经的起止点，所以，干沐浴从手做起。

●浴臂

左手紧按右手腕内侧，然后顺臂内侧用力上擦到肩膀，再从肩膀开始，顺臂外侧用力下擦至右手背，如此反复擦十几次（一上一下为1次），完毕；反之用右手擦左手臂。

●健身功效

臂部正当经络脉路的要道，稍有不适，会影响全身活动。浴臂可以通达臂部经络，预防疾病。

◆浴头

1．双目轻闭；双掌掌心按住前额，微用力下擦到下颌。双掌翻向头后双耳上，轻轻摩运过头顶，再回到前额。

2．用十指指肚或指甲轻揉整个头部的发根，10～20次。

3．用双手拇指由太阳穴附近向头上部捋，捋至头顶后，再五指靠拢向下捋，捋到颈部，即1次，做10～20次。

●健身功效

头是诸阳所会、百脉所通，浴头功可以促进诸阳上升、百脉调和，使人头脑清明、面色红润。

●浴眼

1．双目轻闭；双手握空拳，两大拇指弯曲，用左、右拇指背擦上、下眼皮各10次左右。

2．双手拇指分按两侧太阳穴，并旋转、揉动10次，再向反方向揉动10次。

3．用右手拇指和食指捏住两眉骨中间部位，适当用力地揪10～20次；同时，左手从头后发际向下捋到颈部10～20次，完毕；换右手同上。

●健身功效

浴眼可使眼部气血畅通，防止眼睑下垂。同时按压太阳穴和揪印堂穴，可使脑清目明，预防头疾和眼疾。

先用右手按住右乳上部，手指向下，用力下推至左大腿根部；反之，再用左手按住左乳上部，手指向下，用力下推至右大腿根部，左一右为1次，交叉互推10～20次。

●健身功效

此式可使肺部达到舒畅，保养胸腹部脏器，舒筋活血。

●浴鼻

双手拇指微屈，其他四指握空拳，用拇指背顺鼻梁两侧上下、往返摩擦10次，上至眼下部，下至鼻孔两侧。（注：可上、下一起擦，也可一上一下交叉擦；冬天或气温降低时，次数可增加至30次。）

●健身功效

防治感冒，避免伤风。

◆浴膝

双掌紧按两膝，先齐向外旋十几下，再齐向内旋十几下。

●健身功效

膝关节多横纹肌和软骨韧带组织，血管分布较少，故最恶湿怕寒，也易劳损。此功可以增高膝部温度，驱逐风寒，灵活筋骨，防治关节炎等。

●浴腿

双掌紧握一侧大腿根部，用力下擦至足踝，然后再擦回大腿根部，如此反复十几次；另一条腿与此相同，也可大腿、小腿分开擦。

●健身功效

腿是足三阳经和足三阴经的经络要路。浴腿可增强步行能力，预防腿疾。