小说涯

第三章学习八段锦强体防疾（第9页）

第二段鸣天鼓

1．双手掌心紧按两耳孔，且中间三指轻轻敲打头后枕骨10次左右。

2．然后双手虚按耳孔，且手指紧压头后枕骨不动，再突然抬离，这样连续敲、压十几次。

3．最后，将双手中指或食指插入耳孔内，转动3次，再突然拔离。此动作重复3～5次，完毕。

●健身功效

此动作可醒脑提神、增强记忆，还可以预防耳疾。

第三段转眼睛

端坐聚神，头正腰直，双眼按逆时针方向转5～6次；稍停，然后目视前方；双眼再顺时向转5～6次，稍停；目视前方。

●健身功效

可明目、护目，锻炼眼周肌肉，保养眼部皮肤，让双目炯炯有神。

第四段叩齿

端坐，静心凝神，口自然闭合，然后上、下牙齿轻轻互击36次。

●健身功效

坚固牙齿，增强消化能力。

第五段鼓漱

闭口咬牙，双腮鼓起，如口含食物，然后两腮和舌头做漱口动作，三十几次为宜，等津液满口时，再分3次慢慢咽下。

●健身功效

此动作可使口内的津液增多，促进肠蠕动，改善消化不良；锻炼嘴部肌肉，防衰老。

第六段搓腰眼

双手搓热，然后紧紧按住腰眼处，用力下搓至尾阊部位，然后再上搓至双臂后屈正对处，此为1次，搓30次。

●健身功效

搓腰眼可以疏通带脉，防治腰痛，增强肾脏功能。

第七段揉腹

●男性做法

左手叉腰或放于左大腿根部（仰卧做时手的位置不限），右手从心窝左下方开始轻轻揉动，然后经肚脐下小腹向右擦揉，再回到原处，1次完毕，共揉30次左右；然后换手反方向做30次左右。

双掌搓热，左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手掌心由心窝处向左下方旋转揉擦，旋转一周为1次，如此揉转于肚脐上方和心口窝下力之间，做几十次；然后，右手叉腰，左手掌心从肚脐处开始，向右下方旋转，经过小腹（耻骨边缘）回到原处为1次，如此揉转于肚脐下方和小腹一带，做几十次。

●健身功效

增强肠胃消化功能，防治各种肠胃病。无肠胃病时可不做，或只揉5～6次。女性故还可以调经聚气。

第八段搓脚心

双手搓热，然后搓左、右脚心各80次左右。

◆健身功效

脚心属于肾经，因此搓脚心可以使肾脏虚火和上身浊气下降，并且能舒肝明目。