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Chapter 1 健康心理学（第6页）

例子中的宋祁就是典型的“生活享受”，但是却享受不到生活的乐趣的人。他的父母提供给他一个物质条件丰富的生活环境，但他却不能用自己的心去体会和享受这种生活，因为他既不能控制这种生活，又在这样的生活中丧失了独立性。尽管宋祁父母的本意是希望他生活得更好，但却制造了一个精神情感上的“残疾人”，让宋祁觉得自己活着没有什么意义。所以，要以享受的心态对待生活，品味生活，而不是简单的对物质生活的享受。

世界著名的诗人泰戈尔曾说：“人生如夏花之绚烂。”这正是对美好人生过程的最好比喻，懂得享受生活的人，会适时的放慢自己的脚步，看看周围的景色，有这些景色也将他的人生装点得更加美好，这些美好会令他们身心愉悦，心胸开阔，有益于身心的健康。

随着现代社会生活的日趋紧张，每个人的生活似乎都越来越不规律。不规律的生活使我们仿佛置身在另外一个环境——一次旅途中，忙忙碌碌，紧紧张张，无法放松和安宁，同时还在影响着我们的身体健康。

哈佛大学教授研究发现，那些情绪容易大起大落的人，比如躁郁病人，如果培养起有规律的生活习惯，会大大促进情绪的改善，有助于康复。

哈佛大学教授曾做过一个实验，将175名严重躁郁患者分成两组，第一组，从研究开始就注意培养有规律的日常生活，到点必须起床或睡觉，过了点就没饭吃，他们管这种疗法叫做“社会节奏疗法”。第二组不做要求。结果发现，躁狂发作时，两个治疗组没有差别，但是接受社会节奏疗法的患者在发作时间间隔上更长，比前者延长了72%的时间。这说明，有规律的生活对病情的发作起到了抑制作用。

研究者认为，躁郁患者的人体时钟比普通人更加脆弱和敏感，不规则的睡眠与就餐习惯很容易扰乱其身体的“睡眠—觉醒”节律，导致躁狂发作。因此，他们需要比正常人更注意保持有规律的生活习惯。

这种“社会节奏疗法”和我国中医倡导的“顺天而行”、“天人合一”理念是一致的。中医认为，人得病的原因是身体的内在平衡被打破，而有节律的生活是维护身体内部平衡的重要方法。因此，生活规律，有病治病，没病防病，何乐而不为？

那么，什么是“生活有规律”？其主要内容包含：

一、每天起床和入睡的时间应有规律，成人保证每天七至八小时的睡眠。

二、工作、学习、劳动的时限应有规律。

三、一日三餐应定时定量，不偏食、不多食、讲究饮食卫生，每天饮水一千五百至二千毫升左右，每顿饭的饭量应掌握在临近下顿饭时腹中略有饥饿感为宜。

四、不强求午睡，但应平卧休息一会，长此坚持有利于减轻心脏负担。

五、每天应尽量定时排便（老年人可隔日一次），以减轻残渣和毒性物质对肠道的不良刺激，保持腹中舒适。

六、早晨或晚间应适度参加健身运动。

七、每天有放松和娱乐的时间，消除疲劳，增进文化情趣。

八、保持情绪相对稳定，少波动，不暴躁，不抑郁，乐观向上。

九、安排好双休日的休闲时间，从事社交和健身活动。

十、夫妻间的**，应根据不同情形选择彼此适应的方式和节律。

德国大哲学家康德，在这个世界上走过了八十多个年头。他一生致力于哲学问题的研究和思考，终生未娶，也绝少旅行，更没有所谓的社交，他的生活就像苦行僧一样。

他每天走出朴实无华的书房，徒步到大学，几十年如一日，生活规律毫不变化。

他每天早晨5点起床。每天下午都要在一条街道（后来被命名为“康德小道”）上散步，当地居民按照他出来的时间校正手表。他晚上大约10点睡觉。

这个严格的规律，他始终严守不渝，确实是常人难以做到的。

每天早晨，5时将到，他的仆人出现在床头，说：“先生，起床的时间到了。”

只要一听仆人这样叫他，即使他前一天晚上因急事睡得很晚，也总是一跃而起。有一次，康德对他的仆人说：“我最感自豪的是：每天早晨起床时，从未让你叫过第二遍。”

可在他极其规律，似乎有些克板的生活表面下，他的内心却丰富多彩，充满了各种奇妙的思想和理论。

基佐曾经说：“不和太阳同起的人，不会得到当日的快乐。”

一个生活不规律的人，不是一个健康状况良好的人。

鲁迅先生的一生，对我们应该是很有启迪的。在他成为思想文化泰斗之后，整天拜访他的人络绎不绝。有向他求教的，有让他帮忙的，还有想来害他的。每天他几乎都在忙忙碌碌中度过，和客人们谈话、抽烟。每每送走客人，已是夜深人静，可他这时却打开台灯，铺开纸张，要开始他一天的工作。每每许广平和孩子睡醒了好几次，他还在台灯下一边抽烟一边写作。

长期这种无规律的生活，严重影响了他的身体健康，积劳成疾，终于一病不起。请来医生诊断：他的肺病已是十分严重，1936年10月19日，终因肺病，55岁便与世长辞。

假如鲁迅先生生活规律一些，谁能断定他会这么早离开这个世界。