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第二章 不同性别者与养生（第3页）

食养。女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

药养。贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用；还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效；贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。

——积极参加运动

女人天生喜静不喜动，许多淑女和主妇都是“爱静一族”的忠实拥护者，尽管部分上班族女性会为了塑身而去健身房，但很少有坚持到底的，反倒是许多上了年纪的女人，运动健身的观念更强一些。一方面是因为她们时间上相对宽松，而另一个更重要的原因，则是她们在付出了许多的健康代价并有了大量的人生领悟后，比一般的年轻人更能体会到运动对健康的重要性。

缺乏运动的女人往往会有这样或那样的疾病，并且不经常运动的女性会比经常运动的女性要过早的衰老。这个道理也许很多人都懂，但她们却不知道运动到底有多重要，所以经常会以“没什么大不了的”、“没有什么大问题”来逃避运动。

其实，这种观点是错误的，生命在于运动，而运动也是保持健康的前提，运动不仅可以塑身，而且具有以下好处。

1。降低患癌危险

锻炼能增强免疫功能，它可帮助身体在癌细胞扩散和变为肿瘤之前发现并杀死癌细胞，几项大型研究都支持这种理论。某研究将营养因素和其他影响健康的习惯也加以考察，仍然发现适度运动可以使妇女患癌的机会降低23%。

2。增强力量与灵活性

经过长期锻炼，许多工作变得容易了，比如打开瓶子或拿起一堆洗好的衣物。

3。增强免疫功能

无数研究都显示，长期适度的锻炼会更加持久地提高免疫力。

4．改善心血管健康状况

经常进行有氧锻炼能降低胆固醇水平，提高心脏供血供氧能力，强心肌，降血压，而且还能帮助你保持好身材。

在日常生活中，为了达到养生强体的效果，女性可经常进行以下运动。

1．抗衰老运动

抗衰老的健身方法首推跑步，有实验证明，只要坚持慢跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而有效地延缓衰老。

2．减肥运动

以手脚并用的运动效果最好，如滑雪、游泳等，拳击、举重、爬山等运动对消耗脂肪也特别有效。

3．健美运动

不少青年男女追求健美，那么什么是最健美的运动呢？其实，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

4．抗高血压运动

据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的运动，因为这些运动可能诱发血压上升。

5．防近视运动

打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益。其中的奥妙就是，打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，从而大大促进眼球组织的血液供应和代谢，能行之有效地预防近视。

——重视心理健康

社会的进步，更大范围的说明了人类的思维也在进步，现在的人们由于工作压力的加大，精神压力也随之而来，所以，健康的心理状态也成为人们关注的焦点。尤其是女性，因为女性的感觉属于纤细而敏感，心理变化波动较大，因此，健康的心理直接影响到这个人的一生。怎样才可以保持心理健康呢？

1。热爱生活

心理健康的女性，对生活会充满希望和信心，常常是怀着希望，微笑面对他人，经常感受到自己对社会、对家庭都是有价值的，对自己所从事的工作，能够把劳动的成果和事业成功视为最高价值。

2。自知自爱

有正确的“自我观”，自我意识明确，能正确地评价自己。对自身的优点、缺点有清醒的认识，对自己的体态、相貌、气质、性格、智力和能力等方面均有较全面的了解。不仅有勇气承认自己某一方面的不足，而且愿意努力自我完善。

3。悦纳他人

心理健康的女性善与人友好相处，喜欢他人，容纳他人。既有知己朋友，又能与周围人保持良好的人际关系。待人宽厚慈善、诚实尊重信任谦虚，不仇恨、不嫉妒、不苛刻、不卑不贪，富有同情心，能客观地理解他人的需要和感情。

4。正视现实

在现实生活中的，不管环境优劣，条件好坏，都能从实际出发，应付自如。在困难面前不畏惧，不逃避。正视现实改造现实，具有协调多重角色的能力。

5。情绪稳定

心理健康、情绪稳定的女性总是积极的、乐观的情绪占主导地位。能够在焦虑、紧张及恐惧等消极情绪状态中自我调节，不为一时冲动而恶语伤人，也不会因困难和挫折而忧心忡忡。