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第二章 不同性别者与养生（第2页）

2．力量锻炼

根据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。

3．柔韧性锻炼

主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪腹部训练：仰卧起坐和下背伸展。利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性；利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。

4．心肺锻炼

增加内脏机能的训练，主要通过以下三种方式完成心肺交叉机：适合于体能较差的男士；对关节磨损不大，能缓冲膝盖压力，使之在锻炼中不受损伤。

5．慢跑

适合体能中等的男士，一般做30分钟以上的中慢跑即可。

——重视心理健康

随着生活水平的提高，人们的健康成为最关注的问题，而心理健康却往往被人们忽视，尤其对于男性同女性相比，男性要承载更多的压力，但又不能尽情的释放，所以有很多的事情都压抑在心底，久而久之，心理健康就会受到威胁，所以，我们在关注身体不生病的同时，还要从以下几个方面保持心理健康。

1．正视现实

勇于面对复杂的人生，以切实可行的方法竭力处理好生活中的各种问题，而不是怨天尤人，悲观沮丧，逃避现实。

2．树立自我意识

一个男子汉应该是一根擎天柱，而不应该畏首畏尾，瞻前顾后，听天由命，任人摆布。没有主心骨，干不成大事。

3．避免不稳定情绪

情绪对健康的影响众所周知。偷快的情绪可充分发挥机体的潜在能力，提高脑力劳动和体力劳动的效率，使人体保持健康；不愉快的情绪则促使人心理活动失去平衡，导致神经活动的机能失调，做出许多荒唐之事来。

4．自尊自制

男子汉待人接物应该谦而不卑，自尊自重，在行为上有明确的目的性、自觉性，而不盲从，有所为又有所不为，处事机敏果断，而不是优柔寡断或草率从事。

5．言行一致

古语道：“人无信不立。”男子汉应该表里如一，说到做到，决不口是心非，朝令夕改，为人处世没有统一协调的行为。

6、与别人建立良好和谐的关系

人与人之间友好的、正常的往来，不仅是维持心理健康不可缺少的条件，同时也是改造世界，走向成功的重要保障。不善于与人交往，只会使自己更加孤立。

2．女性与养生

随着社会的进步，女性的地位也在发生着变化，“妇女也是半边天”的思想已深入人心，女性的自我认识也有了明显的提高。现代的知识女性越来越多的开始注重自己的气质、修养与自我体现价值，却忽略了自身的保养。针对不同于男性的生理和心理特点，女性在日常生活中养生时应注意以下几个方面。

——养成良好的饮食习惯

民以食为天，女性在饮食上尤其要注意。在现代日益紧张生活状态中，健康的生活方式显得尤为重要，综合我国的饮食特色，女性在饮食方面应做到以下几点。

1．每天一袋牛奶，女性的钙流量很大，所以饮用牛奶可有效的改善缺钙的现象。

2．每天摄入碳水化合物200～300克，相当于主食的300～400克。

3．每日进食三份高蛋白食品，可以避免蛋白质的流失。

4．有粗有细、不咸不淡，注意要做到饮食有节制。

5．每天摄取500克的水果蔬菜，对预防高血压有很好的效果。

6．多吃黑麦面包。黑麦面包富含纤维素，可减低动脉血压，增进血液中糖的代谢，保证每天吃30克对健康十分有益。

7．不要过多的使用食植物油。多吃植物油对身体健康不利，尤其是妇女多吃植物油害处更大。医学实验证明，植物油比动物油更容易被人体吸收，在体内形成较多的热量。喜好吃油炸食物的女性，一般容易发胖，而且容易患乳腺癌和结肠癌。

8．不要吃太多豆芽。豆芽中含有植物性动情激素，育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱，不易受孕；然而豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效，所以一周不超过两次为好

9．注意养血。女性因其生理有周期耗血多的特点，若不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症。严重贫血者，还极易过早发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。血足，皮肤才能红润，面色才有光泽，女性若要追求面容靓丽，身材窈窕，必须重视养血，养血则要注意以下几个方面：

神养。心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。

睡养。保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

动养。要经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。