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第十章 还动养生 动则不衰炼则寿长（第6页）

下面简介其动作要点：

第一段双手托天理三焦

预备姿势：立正，两臂自然下垂，眼看前方。动作：两臂慢慢自左右侧向上高举过头，十指交如翻掌，掌心向上，两足跟提起，离地一寸；两肘用力挺直，两掌用力上托，两足跟再尽量上提，维持这种姿势片刻；两手十指分开，两臂从左右两侧慢慢降下，两足跟仍提起；两足跟轻轻落地，还原到预备姿势。

第二段左右开弓似射雕

双腿成骑马蹲裆势，双臂平伸由左右侧分别前旋对（击）掌，随后右肘弯屈，右手握拳于胸前，左臂向左平伸，左手握拳，拇指直立向上，目视拇指尖端，双臂成拉弓状。然后两臂平伸，仍由左右侧分别前旋于胸前击掌，再左臂弯屈右臂向右侧平伸成拉弓状。如此反复10～15次。

要求：要模仿拉弓射箭的姿势，开弓时两手用力缓缓撑拉，回收时亦似撑着弓弦缓缓放松。以吸气配合开弓，以呼气配合收回。

第三段调理脾胃单举手

并步直立，两手屈肘抬至胸前，手心向下，左手内旋上举至头顶上方，手心向下，眼看上举之手；同时右手下按至右胯侧，手心向下，此谓“左举手”。然后，左手落下，右手抬起，双手平至胸前，冉右手上举至头顶上方，左手下按至左胯侧，做“右举手”。

要求：以呼气配合上举下按，以吸气配合两手平至胸前，如此反复数遍，回复至预备势。

第四段五劳七伤往后瞧

自然站立，两臂自然下垂。慢慢向右转头，眼看后方，复原，成直立姿势；再慢慢向左转，眼看后方，复原。

要求：头部转动时，保持两足趾抓地，头微上顶，肢体正直不动。以呼气配合转头后瞧，以吸气配合转头复原，如此左右转动往后瞧，反复数遍。

第五段摇头摆尾去心火

双足平行站立比肩稍宽，成骑马蹲裆势，然后，头和上身向左前方倾斜，臀部向右后方坐；右腿前弓屈膝，左腿向左前方伸直；左臂伸直使左手指达左足尖部，右肘弯屈向右上方成拉弓状。然后变换方位，头和上身向右前倾斜，臀部向左后方坐，右腿向右前方伸直。伸展右臂使手指达右足尖部，左肘弯屈向左上方·

成拉弓状。如此反复，使臀左右摇摆，四肢左右伸屈各10～15次。

要求：摆摇之时，两足趾抓地，脚掌踏实，勿上下起伏。

第六段两手攀足固肾腰

上身后仰，同时两手手心自然贴身后移。上身再慢慢前屈弯腰，同时两手虎口张开朝下，手心贴大腿后侧随弯腰动作而下移至足跟（或移至本人所能达到的极限），抓握住保持片刻，再起身直立垂臂。要求：动作要缓慢，全身要放松，攀足时必须要直膝，以吸气配合后仰，以

呼气配合前屈弯腰，反复数遍，回复至预备势。

第七段攒拳怒目增气力

两腿开立，屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓用力击出，臂随而伸直，同时左拳用力紧握，左肘向后挺，两眼睁大，向前虎视。要求：练习时做到头、肩、臂、膝、脚平正，动作刚劲矫健。年老体弱者蹬跳不便，可用左脚向左横开一步成马步。

取立正姿势，两臂自然下垂使肌肉放松，连续做提踵（脚后跟）运动，随即恢复原位。提踵运动数次，伎全身肌肉充分放松，呼吸平和。这是八段锦的最后整理运动。

要求：以吸气配合提脚跟，以呼气配合落脚跟，颠动身体，使全身放松，最后脚跟落地，直立垂臂收功。

杨力教授答疑

问：八段锦可以治疗哪类疾病？练习时有何注意事项？

答：八段锦对调节脏腑经络气血的运行有显著功效。各段功法对不同的疾病具有针对性的预防和治疗作用。

第1段对心肺疾患、消化系统疾患、妇科疾病以及腰背痛、颈椎病、扁平足均有防治作用。

第2段主要对心肺疾患有防治作用，同时还使胸胁部和肩部的骨骼肌得到锻炼。

第3段能增强消化功能，尤其对胃肠疾病具有良好的防治作用。

第4段能防治颈椎病、高血压、眼病等。

第5段治疗“虚火上炎”之证，同时对颈椎及腰椎关节进行锻炼。

第6段能疏通带脉及督脉，并能强腰壮肾，醒脑明目。

第7段能增强肺气，同时可使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行，并有强壮筋骨、肌肉的作用。

第8段能够调理任督二脉，对各段椎骨的疾病及各脏腑的疾病均有防治作用。

练此功宜柔、宜缓，呼吸保持柔细匀长。练功的遍数及用力强度依体质强弱适当调节。

强身健体易筋经