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第八章 老人养生 延缓衰老健康长寿（第4页）

清代名医叶天士更认为，“心胸常开阔，年岁活一百”。可见，情绪乐观，笑颜常驻，笑口常开，是人体健康长寿不可缺少的条件。

说起《射雕英雄传》中的老顽童周伯通，可谓尽人皆知。书中，周伯通武功高强，身体康健，不争名，不争利，时刻欢笑，无忧无虑，如同儿童一般，但其寿高近百岁。

大家都知道，贪玩是孩子的天性。不过，贪玩并不是孩子的“专利”。对于老年人来说，若能如儿童般“贪玩”，对身心健康是十分有益的，而且这也是养生保健的好方法。

《黄帝内经》指出：“百病生于气……軎则气馁。”说明精神乐观有利于气血通畅，生机旺盛，进而有益于身心健康。孙思邈在《摄生咏》中也说：“安神宜悦乐，惜气保和纯。”

那么，老顽童的具体行为是什么呢？

1．爱好多

老顽童式的人物往往兴趣广泛，如喜爱养花养鱼、吹拉弹唱、写作、绘画、钓鱼、集邮或旅游等，不但使精神有寄托，而且可以陶冶情操、振奋精神，对某些疾病有辅助治疗作用，有利于健康长寿。

2．好动

生命在于运动，这是多数人都知道的道理。假若能像老顽童那样天天运动，常到户外走走，不仅可以呼吸到新鲜空气，促进新陈代谢，还可以使关节灵活、肌肉有力、血管富有弹性。常到室外活动，多接触阳光，有利于合成维生素D，预防骨质疏松。另外，老年人若能常参加一些动手、动嘴、动脑等有益身心的文体活动，不仅能够增长知识、愉悦身心、使大脑反应敏捷，还能提高身体素质，增强抗病能力，减少“人老了不中用了”的消极自我暗示，使不良情绪得到转移与消除，促进身心健康。

3．好学习

老年人经常学习，每天读书看报，可使大脑不断获得新的信息。老年人还可开动脑筋，帮孩子自制玩具，或进行一些小发明，使大脑越用越灵，越用越聪明，从而增强智力，保持记忆不衰，反应更灵敏。

4．好笑

笑是最好的情绪调节剂，笑可使气血更流畅，心胸更开阔。当你感到郁闷或疲劳时，经过一阵大笑，会使你疲劳顿消。生理学家认为，笑是心理健康最好的一种体操，大笑之后全身处于松弛状态，不但可缓解紧张情绪，改善睡眠，还可牵动面部肌肉活动，使人容光焕发。

5．有忘年交

老顽童最喜欢和年轻人交往，和他们称兄道弟，忘掉自己的辈分，完全融入到欢乐之中。现代研究表明，“忘年交”有益于身心健糜，是消除心理衰老、延年益寿的有效方法之一。

杨力教授答疑

问：老人养生为什么要忌久坐？

答：人的形体过胖或过瘦都不利于健康，适当地静坐休息能改善这种状况，可使心境平和，减少思虑，调节神经功能，疏通经络，润泽肌肤，增进健康。但是，人到老年，由于肢体行动不便，愿意久坐，坐虽然是缓解疲劳的一种方法，但久坐容易使肌肉萎缩。因此，老年人应适当多走路，勤活动，安步当车，这样才能改善血液循环，加强肌肉锻炼，使自己胖瘦适宜，达到自我防病，保健及延年的目的。

老人缓解腰背痛有三宝

腰背痛不足为奇，特别是中老年人，几乎都体验过程度不同的腰背痛滋味。腰背痛的原因，人们往往认为属腰背部脊椎、肌肉、韧带或筋膜的病变，其实，腰背痛并不都是由腰疾引起，某些腰背部邻近器官的疾病也可引起腰背痛症状，如肾、胰、前列腺、子宫等，这就是所谓“内脏性腰背痛”。

对于腰背痛，上了年纪的人总会这样解释“人老了，都这样”。其实，并非老了就非得腰背痛，只要稍微改善一下生活习惯和饮食，就可以舒缓疼痛症状，与腰背痛说拜拜。

第一，增加床垫硬度

有的老人经常背部酸痛，可查来查去都找不到原因，其实就是因为床垫太软。睡觉时，脊椎若不能获得床垫给予的适当支撑，而整晚处于不当弯曲的状态，长期如此，背部当然会酸疼。

因此，如果床垫真的很软，可以在上面加铺一层竹席，以增加硬度，或者干脆换个平板床。对于睡惯弹簧软床或平时床板上铺垫很厚的老人来说，一下子确实很难适应。因此，不能强求他们一下子就在坚硬的平板**睡，可以逐渐减少铺垫物，最后再换床。

第二，常喝艾草红枣汤

对于爱喝茶的老人而言，可以用艾草红枣汤来代茶饮，这种汤的特点就是“打通气血”，因为中医认为，只有气血不通才会导致酸痛，因此可以常食这道汤品来抒通气血，疏缓疼痛。做这道汤时艾草要去中药房买，与红枣一起加水大火煮沸后，还要小火再煮20分钟，然后滤渣当饮料喝。

要注意的是艾草性偏温热，所以一起加入的红枣一定要切开去核，否则喝了会上火。另外，如果觉得汤苦，也可加点红糖调味。一次可以多煮一些，剩余的可以放在冰箱里冷藏保存，需要时取出加热即可。一般喝三天停一天，连喝三个月，对改善腰背痛很有帮助。

如果想要快点缓解酸痛，用姜汤热敷是最好的了。将一大块姜拍碎后熬煮，然后放凉至50℃，趁热用毛巾浸泡拧干，敷在痛处，交替敷半小时即可。可使局部肌肉松弛，血管扩张，有消炎、消肿、减轻疼痛的作用。

第三，泡澡或淋浴

泡澡和淋浴也是改善腰酸背痛的实用方法。主要是因为热水能舒缓肌肉、韧带的僵硬，而淋浴时，水波流动的按摩作用可促进组织新陈代谢与血液循环。

以上方法既可以独立使用，也可以结合使用。

杨力教授答疑

问：我父亲年已六旬，最近不慎闪了腰，吃了一些药始终不见效，请问哪种推拿方法可以缓解病痛？

答：在中医经络里，按摩上仙点穴对缓解闪腰造成的疼痛具有显著效果。上仙点穴位于第5腰椎正下方凹陷处。指压该穴时，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此重复20次，就能使疼痛减轻。