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第八章 老人养生 延缓衰老健康长寿（第3页）

人到老年，皮脂腺萎缩，尤其是头部，由于和外界环境接触最多，因而不少疾病都是从头而生的。所以老年人应该特别注意维护头部的健康和卫生。

中医认为，头发乃血之余，也就是说，头发是血液生成，因此头发好，就说明气血充足。没有充足的气血，就没有健康的身体。可以毫不夸张地说，身体就是依靠气血运行而生存的。如果气血不足，身体必然会受到伤害。

头发：经常梳头有益于促进头部血液循环，增加头发的营养，平时应多吃些含铁较多的食物。此外，老年人皮脂分泌相对减少，平时一星期洗一次头就可以了，且不宜使用碱性过多的肥皂。

面部：经常用双手按摩面部，可促进血液循环，增加肌体的抵抗力。最好每天早中晚各以双手按摩面部一次，这样持之以恒，可以减少面部皱纹的产生。

团腔：老年人应每天早晚各刷牙一次，每天上下叩齿15次左右。还可采用传统的用舌舔腭吞咽津液等法。

鼻部：每天用双手大拇指按摩鼻翼，一天两次，每次50下左右，坚持不懈，可防感冒或减轻感冒症状。

眼部：经常将眼球向左右上下转动，坚持眨眼，可使视力衰退延缓。在室外可以凝视远处，有目的地观察某一景物。

耳部：每天用左手绕道头顶，握住右耳向上提拉14下，然后用右手以同样方法提拉左耳14下，早晚各一次。还可用手掩耳，扭转头部35次，可散风驱邪，接着再以食指压中指，轻叩脑后，左右各弹24次，可去头目昏花。闲坐时则可以手按摩耳廓内、外层，轻轻揉捏，久而久之，可补肾气，保持听力，并增加防冻能力。

杨力教授答疑

问：夏季炎热时，老年人睡眠应注意什么？

答：盛夏白天时间长，夜晚睡眠时间短，老弱者应早点睡早点起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。晨起后在初升的阳光下户外锻炼，以顺应阳气的生长。中午气温最高，适当午睡能弥补夜间睡眠时间的不足。据科学研究调查，老弱者炎夏午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。

有钱难买老来瘦

俗话说：“有钱难买老来瘦。”但老来瘦并非越瘦越好，老来瘦也要注意可能是由于某些老年性疾病引起的不正常的消瘦。

常言道，有钱难买老来瘦。意即老年时以瘦为贵，以瘦为健康。这就意味着，老年人不能太胖，太胖就会折寿。那么，老年人身体瘦究竟好不好呢？

众所周知，衡量胖与瘦的标志是体重。如果摄入的热量多于机体的需要，长期摄入超热量的饮食就会使体重增加而造成肥胖。老年人活动量减少，热量消耗也减少，容易发胖。肥胖常常诱发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病以及脑动脉硬化症等，给健康带来很大危害。因此，预防老年肥胖是保障身体健康的重要因素。从这个意义上讲，“有钱难买老来瘦”是对的。

但从另一面讲，老年人由于牙齿脱落、胃肠消化功能减弱以及其他脏器衰老等，保证充足的营养使身体各器官组织能正常运行又显得格外重要。所以过于消瘦对健康是不利的。

过瘦就提示是否营养不良，抵抗力也会下降，容易感染疾病，所以不能理解为老年人只要身体瘦就会健康，也不能误解为体重越轻越好。“有钱难买老来瘦”的“瘦”字，具体含义是指老年人应该经常保持理想体重，保持精力充沛，没有慢性疾病发生，那么这样的老人就是健康的，就会长寿。

此外，老未瘦也可能是由于某些老年性疾病引起的不正常的消瘦。最常见的引起老年人消瘦的疾病有：

1．恶性肿瘤

任何恶性肿瘤都会先有无原因的消瘦，近期有原因不明的明显消瘦者更应提高警惕。

2．慢性传染病

如老年结核病、老年寄生虫病，特别是老年慢性肝炎等慢性传染病，都是造成老年人消瘦的常见原因。

3．胃肠道疾病

如慢性胃炎、消化性溃疡、慢性非特异性结肠炎等，由于消化和吸收功能发生障碍，导致老年人营养不良，也会引起老年消瘦。

4．糖尿病

此病早期多为肥胖，但时间一长消耗增多，会引起消瘦。个别糖尿病患者无明显的“三多（多尿、多饮、多食）”症状，但由于体内糖代谢紊乱，也会导致消瘦。

5．肾上腺皮质功能减退

这在老年人中也可发生，早期极不典型，仅有消瘦的表现，之后才逐渐出现黏膜色素沉着等典型症状和体征。

6．甲状腺机能亢进或减退

简称“甲减”。此病在60岁以上的老年人中不容易被发现，主要原因是有三分之一的老年患者无甲状腺肿大，半数以上无眼部症状，容易被忽视。此病表现在老年人身上越来越消瘦，并伴有消化系统症状，如腹痛、腹泻、恶心等，或有抑郁、淡漠、精神错乱、低热等表现。一般来说，此病老年女性多见。而甲状腺减退的老人则表现为畏寒肢冷、冷漠神惫、食少便溏等症状。

7．药源性消瘦

老年人常常患有多种疾病，服用某些药物，如增加人体代谢的药物二硝基酚，甲状腺素等，也可引起人体消瘦。

此外，各种心脏病：如肺心病、风心病、高心病等，出现心功能不全时，由于胃肠、肝脏的淤血，消化酶分泌下降，使食欲减退，消化吸收功能下降而引起消瘦。

杨力教授答疑

问：老人食欲不振，完全不想吃饭怎么办？

答：老人随着年龄的增长，味蕾会逐渐失去作用，对饭菜的香味不敏感，你可以用以下方法改善：首先，要增加微量元素锌的摄取，锌能影响细胞中蛋白质的正常代谢，参与味觉素的合成，并具有增强味蕾机能、营养味蕾的作用。因此要多吃含锌丰富的食物，例如鸡、牡蛎、瘦肉、鱼、蛋、豆制品、核桃、花生等，增加体内锌的含量，使味觉灵敏。其次，要讲究口腔卫生，坚持饭后漱口和早晚刷牙，及时清洗牙缝的食物残渣，防止细菌滋生。再者，有牙病要早治，脱落要及时镶补，以保持咀嚼功能，把菜肴嚼碎，．与味蕾充分接触，以增加食欲。第四，情绪开朗，精神愉快，讲究用餐的心理卫生，吃饭时不想不谈不快之事，戒烟少酒，起居正常，这些都会使味蕾的敏感性增加。还要多进行室外锻炼和力能所及的劳动，促进胃的排空，使饭前饥饿感增强，食欲就可增加。另外，味蕾对汤类食物比固体食物敏感，所以老年人进餐时可适当喝些菜汤、面汤、蛋羹、馄饨等。最后一点是，饭菜温度要适宜，这对老年人也很重要。实验证明，味蕾敏感的最佳温度为20℃～25℃。

“老顽童”越活越年轻