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绪论 精气神生命三宝（第3页）

第三，饮食不节

近年来发现的一些长寿老人，除其他原因外，普遍都有控制饮食的习惯。可见，限食能延缓衰老、实现长寿。《管子》指出：“饮食不节……则形累而寿损。”说明饮食不节，可损伤脏腑，导致诸病丛生，进而折损寿命。因此《寿世保元》强调：“食唯半饱无兼味，酒至三分莫过频。”

第四，睡眠差

这是因为经久不眠，必然导致衰竭。不要说长时不眠，就是长期睡眠不足，对健康也有很大损害。其损害，首先表现在神经系统过度疲劳，以至可能发生神经衰弱、体力和脑力劳动效率降低、精力不足、记忆力减退、头晕脑胀、眼花耳鸣、全身乏力等症状，轻者可以恢复，严重者还影响心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致器质性病变或早衰。可见，睡眠差能促使人体衰老，缩短寿命。

第五，房劳过度

房劳过度之所以影响寿限，是因为交接多则伤筋，施泻多则伤精。而肝主筋，肾主藏精，**不节就会损伤肝肾，在中医的抗衰老理论中，保精护肾是一项非常重要的基本措施。这是因为精不仅是繁衍人类的生命之源，而且也是人体生命活动最重要的物质基础。精和肾的充坚与否，是决定人体是否健康长寿的重要因素，一旦精亏肾衰，就会引起全身各个器官的功能活动减退或障碍，导致疾病和衰老的发生。因此，古人反复强调“善养生者，必宝其精”；而要宝其精的关键之一，是要节制**。

第六，缺乏运动

法国思想家伏尔泰曾说过：“生命在于运动。”辜实证明，运动可以提高身体新陈代谢，使各器官充满活力，尤其是对心血管系统，更是极为有益，从而推迟各器官的衰老改变。祖国医学也认为“动则不衰”。如《吕氏春秋》里说：“流水不腐，户枢不蠹，动也。”这里用流水和户枢为例，说明运动的益处。这也说明一个道理：动则身健，不动则体衰。

第七，遗传因素

大量事实证明，人类的生老病死与遗传有着密切的关系。王充在《论衡·气寿篇》中指出：“强寿弱天，谓禀气渥薄也。……夫禀气渥则其体强，体强则寿命长；气薄则其体弱，体弱则命短，命短则多病寿短。”大意是说，先天禀赋强则身体壮盛，精力充沛，不易衰老生病；反之，先天禀赋弱则身体憔悴，精神萎靡，就会提前或加速衰老凋亡。

第八，环境因素

这里所说的环境，既包括自然环境，又包括社会环境。前者如大气、日光、水分、森林、植被、电离辐射等；后者如劳动条件、家庭、文化、教育等。当有害的环境因素长期作用于人体，或者超过一定限度，就会危害健康，引起疾病，促进早衰，导致病变。关于人的寿命与环境的密切关系，《黄帝内经》里早已指出：“高者其气寿，下者其气天。”高，是指空气清新、气候寒冷的高山地区；下，是指平原地区。因为“高者气寒”，植物生长缓慢，生长期长，寿命也就长；而“下者气热”，植物生长较快，寿命就相应短促。

杨力教授提示

人的寿命长短，是遗传因素、环境因素和偶然因素的综合结果。不过，现代科学认为，人的正常寿命应在百岁以上。但由于受多种不利因素的影响，能活到最高寿限的人还是比较有限。但随着生活水平的提高，人们越来越重视健康与长寿问题。只要养生得法，保养得当，那么前人所说的“人生七十古来稀”就会成为历史。

杨力教授答疑

问：哪些食物可延缓衰老？

答：现代科学表明，体内氧自由基不断增多是导致衰老的重要原因。在我们的日常食物中，以下食物对抗氧自由基的能力非常强，可以起到延缓衰老的作用。

1．番茄。番茄里的番茄红素是同类营养素中晟强有力的抗氧化剂。

2．菠菜。菠菜富含铁和叶酸，叶酸可降低高半胱氨酸在血液中的浓度。

3．坚果。坚果含有对人体有益的脂肪酸和维生素E。

4．花椰菜。含有很多植物化学因子，可以在癌细胞形成之前将它们消灭掉。

5．鲑鱼。所含成分可抑制与自身免疫系统相关的疾病。

6．大蒜。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。

7．绿茶。绿茶含有的茶多酚可减低患心脏病的危险，用它做漱口水还可以抑制口腔内细菌的生长。

现代人养生要遵循的原则

古往今来，人们一直在探索着如何延年益寿，青春永驻，抗衰防老，而养生正是通往这条道路的健康快车。但是，养生并非毫无限制，没有原则，而是有其独特的原则。

现如今，随着人们自我保健意识的普遍增强，许多人在获取现代保健知识的同时，也在不断追求古代养生法。那么，人们通过各种养生之道以求颐享天年时，应当遵循哪些原则呢？

第一，遵循唯物主义原则

生命活动是物质运动的一种形式，人与自然，其间除了运动着的物质之外，不存在超自然和超物质的力量。同样，不论何种养生方法，均来源于生活实践（物质基础），更不是什么天意。现代人养生，首先要正确对待生命、衰老和死亡，并以此为指导。

第二，千万不可讳疾忌医

有生命就会有疾病。生长壮老是物质世界不可抗拒的客观规律，人不可能长生不老，不可能一辈子不得病。有病求医是世间常理和生活常识，否则后果将不堪设想。只有依靠曰渐强大和成熟的医学科学的力量，信医不信巫，才能避免早夭，到达长寿的彼岸。

第三，客观科学地对待传统养生法

受到时代的限制，传统养生方术中也难免良莠并存，科学的方法即是去伪存真，去粗取精，剔除糟粕，吸收精华，这也是继承传统文化，获取养生知识的一个基本原则，近些年来，伴随人类回归大自然的浪潮和全球保健热，出现了一股复古倒退的逆流，一些人利用人们追求养生长寿的美好愿望，披着科学的外衣，打着弘扬传统文化的旗号，到处兜售早已被扔进历史垃圾堆的封建糟粕和迷信巫术，干着图财害命的勾当。人们应对此高度警惕，谨防上当受骗。

第四，养生法要因时因地因人而施

我国历代养生学家都主张养生要因人、因时、因地制宜，针对各自不同的特点，审证求因，辩证施养，多种形式，全面配合，力戒无的放矢，千篇一律。对于养生采取一个模式、固定不变的形而上学的态度，是不会带来好的养生效果的。

杨力教授答疑

问：现代人有哪些另类养生法？