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冬季养生（第3页）

长寿之道：

冬季穿衣应该有一定的件数和适宜的厚度，衣服应选用质地轻薄且保暖性好的的羽绒制品，冷空气不宜透过的皮衣。白领一族应尽量不穿太紧的高领内衣或毛衫，否则容易压迫颈动脉，使脑组织出现供血不足的情况。

冬天为何背宜常暖

中医认为，人体的督脉贯脊行于背部，是太阳经四行左右循脊之旁。督脉为一身之阳经，太阳是诸经藩篱，经在一身之表。一旦肌体被侵入风寒邪气，太阳经首当其冲。冬天天寒地冻，寒气很容易最先从背部侵入人体。如果背部保暖不好，风寒邪气由之入侵，就会导致人体阳气损伤而获病，或加重旧病。此时，人们极易罹患慢气管炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡和肝胆、心脑血管疾病，还可能影响肌肉关节导致颈肩关节病及腰背疼痛。而寒气还会通过脊神经影响上下肢，产生肢端发冷和麻木。对患有心脑血管病及高血压的老人而言，尤为重要。因此，冬季一定要注意背部的保暖，可穿一件羽绒背心、皮背心等，也可在晒太阳时多晒晒背部，提高背部的温度。

冬天晨练宜贪早吗

很多老年人认为，冬日晨练越早越好。其实这样的做法是不可取的。

《黄帝内经》记载：冬季养生应做到“卧晚起，必待阳光”。清代石成金在《养生镜》中告诫人们：“冬三月乃水藏闭涩之时，最宜固守元阳，以养真气。”中医学认为，人的生活与大自然息息相关，人的起居只有顺应四时阴阳变化，才能保证身体健康。对老年人来说，这种情况更加重要。早睡能保养人体阳气，迟起能使人体阴气得到保养。事实上，早晨空气相对浑浊，由于气温偏低，一氧化碳、二氧化碳、硫化物和悬浮颗粒等有害气体和物质，都沉降在地面附近难于一时散去。只有当太阳出来时，近地面层受热，空气开始上升，污染物被带到空中散开，空气才会变得清新。另外，冬天室外气温低，对呼吸道及心血管的刺激很大，容易诱发气管和血管**，导致原有哮喘加重、血压升高和心绞痛发生。因此，冬季过早起来锻炼的做法是不利于健康的。

中医提示：

冬季晨练一般应选在8～9点，起床后不要急着到外面锻炼，可先在屋里转几圈，活动一下肌肉和关节。到了室外，也应该由舒缓运动做起，从慢走到快走，再到器械运动。特别注意，外出晨练之前，最好要吃些东西，不要空腹运动，可喝杯牛奶，吃点饼干等。

冬季抗寒防病的有效方法有哪些

冬天天气寒冷，人们很容易外感风邪，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。

以下介绍的是五种抗寒防病的有效方法：

1）多喝白开水：冬天气候干燥，为保证机体的需要，应该多喝白开水，既能防止体内水分缺失，又能利尿排毒。

2）常喝枣姜汤：大枣10枚、生姜5片，煎茶，每晚服用一次，能增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病。

3）冷水洗脸：坚持用冷水洗脸既能增强人体的耐寒、抗病能力，又能预防伤风、感冒。

4）桑菊枕常卧：冬桑叶和秋菊具有清目、醒脑，治感冒的作用，用其作枕芯，能使人头脑清新，安然入睡。

冬季如何护肤

在寒冷而干燥的冬天，如何保护皮肤很重要，冬季护肤，要从补水、保湿、防晒三方面做起。

冬天人们一般会使用具有油脂性的化妆品，所以清洁皮肤的时候要选择合适的洗面乳，且一定要清洁彻底，否则会使毛孔堵塞影响护肤品的吸收。冬季选用的洗面乳，要选柔和一些、偏酸性的洗面乳。洁肤后一定要用爽肤水倒在化妆棉上，在脸部擦拭。但爽肤水并不能将皮肤的水分持久锁住，只能起到表面、短暂的保湿效果，因此保湿还要靠护肤品中的一些乳液跟霜之类来完成。

另外，冬季紫外线也很强，所以外出时也最好涂抹上适当的防晒霜，防止紫外线对干燥皮肤的伤害。

冻疮如何处理

冻疮是人们所熟知的冬季常见皮肤病，主要是长期寒冷（10度以下）作用于皮肤而致，受冻后皮下动脉收缩，久之血管麻痹而扩张，静脉瘀血，使局部血液循环不良，致使组织营养不良，甚至发生组织坏死。它好发于暴露及末梢循环较差的部位，如手指、手背、面部、足背、足缘。足跟、耳郭等处。

冻疮多由于运动不足、局部潮湿、局部皮肤受压、气温寒暖突变、肥胖及营养不良等因素而发，所以对付冻疮，要先入为主，从以下几个方面做起：

1、初冬时节天气突然变冷此时最易发生冻伤，要特别注意保暖，尤其是往年发生过冻疮的部位。

2、坚持体育锻炼，改善周身血液循环，提高抗寒能力及机体的抵抗力。

3、坚持用冷水洗手、洗脸，加速血液循环，提高抗寒能力。

4、如在寒冷的环境中时间过久，可用温水浸泡受冻较重及局部受压处，或用揉擦按摩的方法加强局部的摩擦及运动，以改善局部的血液循环。

冬季怎样调摄**

?冬季**调摄应注意“养藏”，保精是冬季**调摄的首要任务。《素问·金匮真言论》中说：“夫精者，身之本也。”“善养生者，必宝其精，精盈则神全，宰全则身健”，“善保精者多高寿，过损精者必早衰。”也就是说，冬季保精既与冬令养藏之性相吻合，又能保存阳气。因冬季阳气已衰，性欲相对减少，所以性冲动而交之机也相应减少，更利于保精而不泄精。

???此外，冬季行房也要量力而行。古人有“一滴精，十滴血”的说法，所以冬季理当“远房帷，绝嗜欲”，才能保精，使神气坚壮。若强以入房，正如《内经》所说：“因而强力，肾气乃伤，高骨乃坏。”冬季本是补肾养精之际，今反伤肾耗精，“肾伤则髓空内枯，腰痛不能俯仰”，百病生。尤其有慢性疾病者，可能会导致疾病的复发或加重。

中医提示：

冬季可服食一些有助于**的食物，利于补肾状阳，如核桃仁、栗子、狗肉、狗鞭、羊肉、羊油脂、雀肉、鹿肉、鹿鞭、燕窝、海虾、海参、鳗鱼、蚕蛹、刀豆、菠菜、韭菜、樱桃等。

补益有方：

麻雀粥

原料：麻雀5只，小米30克，黄酒1杯、葱段、佐料适量。

做法：将麻雀去毛，除肚肠，炒熟，用黄酒煮麻雀肉，约15分钟后加水，下米煮粥，将熟时放入葱白、佐料等。晨起食用。

功效：补肾助阳。凡因肾阳不足形体赢瘦、面肢浮肿、腰腿无力者皆可食。