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冬季养生（第2页）

据《本草纲目拾遗》记载，盐能“调和脏腑、消宿物、令人壮健”。盐能帮助人清热、凉血、解毒，因此，清早起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾、保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收能力。由于蜂蜜具有补中、润燥、止痛、解毒的功效，通常被用来治疗脾胃虚弱、消化不良、肺燥干咳、肠燥便秘等病。蜂蜜中所含的葡萄糖、维生素及磷、钙等物质，能够调节神经系统功能紊乱，从而增加食欲、促进睡眠。因此，每天睡前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅能健脾和胃、补益气血，还能使人镇静、安神，去除烦恶心。

冬天吃什么才能不怕冷

一进入冬天，许多人的手脚会感到冷冰冰，这种情形既与气候寒冷有关，还与个人的体质密切相关。中医从阳气不足的角度来解释人怕冷的现象，人体是阴血和阳气平衡的整体，在阴阳平衡的情况下是健康的，可是如果失衡，人就会产生不良反应。怕冷其实是阳虚生内寒的结果，其表现就是御寒能力差，即使穿的很多也仍然手脚冰凉。

体寒者在饮食上应多吃瘦肉、鱼、豆类、香菇、黑木耳等富含铁和碘的食物。还要多吃些富含维生素C的蔬菜和水果，以促进铁的吸收。多摄入含碘丰富的海带、鱼虾、牡蛎等能促进体内甲状腺素的合成。另外，睡前喝一小杯红酒，皆可改善身体的血液循环，机体抵御寒冷的能力会逐渐增强。

冬季如何食粥

冬至之后，阴气开始消退，阳气逐渐回升，此时正是进补的好时机，无论是食疗或是药力都易于发挥效能。在寒冷冬季食粥，不仅是一道美餐，更可健康养生。

1）山药粥：山药（去皮）50克，大米50克，蜂蜜、食用油均适量。将山药切成块。油炒后加入蜂蜜；将大米熬成粥，加入炒过的山药再煮开，即可食用。可滋补肾、脾。

2）栗子粥：栗子（去皮）50克，大米50克，盐少许。将生栗子用高压锅煮熟，去皮捣碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，加食盐调味。可补肾壮阳。

3）杏仁粥：杏仁（去皮）20个左右，大米50克，白糖少许。将大米洗净煮粥，快熟时加入杏仁继续煮至熟，加白糖调味即可食用。可止咳定喘，祛痰润燥。

为什么蒙头睡觉不利于健康

冬季寒冷，有人喜欢蒙头睡觉，以为这样可以暖和些，但是这样的睡眠方法对健康有害无益。

《千金方》中反对“喜欢蒙头而睡”，告诫“冬夜勿捂头，得长寿”。蒙头而睡会影响人正常的呼吸运动，甚至造成窒息，因为被窝内的氧气含量逐渐减少，二氧化碳等增加，同时因为被窝内缺氧，易诱发心脑血管病。

中医提示：

冬季睡觉时，被子要盖紧，肩胛要盖上，免受风寒而患漏肩风（即肩周炎）、感冒等，但要露出头面，利于呼吸。最好睡觉时能将门窗打开一条缝隙，便于空气流通。

如何赶走“冬日瞌睡虫”

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，其实冬天嗜睡，在中医上是能够找到原因的，在这个时期，人们应该加强体育锻炼，并适当进补以增强精力和体力。如果仍然感到很困倦，就要警惕是否是自己的内分泌出现问题了。

???以下方法教你如何在冬三月保持充沛精力：

???1）多参加体育锻炼，进行诸如跑步、游泳等运动量大的锻炼，这样可以让人在运动后神清气爽，精力充沛。但运动后大量出汗要注意保暖，以免感冒；晨练时间不宜过早，最好是阳光充足，不刮风下雪。

???2）适当食补。牛、羊肉，人参等都可以增加人体内的阳气，但切忌补得上火。

???3）保证足够睡眠。成人每天不应少于8小时，青少年不少于10小时。不要熬夜，同样是睡8小时，但晚上11前点入睡和夜里3点睡的效果绝然不同，后者会很轻易感到疲乏。

???4）注意保暖，特别是脚和腿，不要为了贪恋苗条身材而耍单儿。

???如果在做到上述几点后，仍然感到困乏嗜睡，最好到医院做一次系统检查，也许是内分泌系统出现了问题，比方说甲状腺激素分泌低的人就很嗜睡。

冬天取暖要注意什么

严冬一到，取暖成为人们生活不可或缺的一部分。尤其对于老年人来说，取暖更是养生不可缺少的一环。但冬季取暖要注意以下几个问题：

1）冬天多活动，既锻炼了身体，又可驱走身上的寒冷。但老年人做运动一定要量力而行，不要选择活动幅度过强、运动量过大的运动项目，可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等运动量小的有氧项目，否则可能引起身体不适。

2）一些怕冷的人睡觉时爱用热水袋紧贴身体放置，或将电热毯烧到最热以驱寒，这样并不可取，可能会引起皮肤红斑或烫伤。通常情况下，当室温达到人体适宜温度18～25℃时，就不必用其他方式取暖了。

3）适当晒太阳有利于人体对钙质的吸收，但日晒过长可能会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物更易侵袭人体，造成感染，因此冬季晒太阳取暖时间不要太长。

冬天用热水洗脸利于养生吗

因为冬天天冷的缘故，有人喜欢用热水洗脸。实际上，这是一种错误的做法。

这是因为，过热的水会破坏皮肤的保护膜。冬天，人面部的汗腺、毛细血管等，在冷空气刺激下都收缩起来，而这些收缩的汗腺、毛细血管遇到热水刺激就会迅速扩张。一旦热量散发后，面部依然恢复到低温时的状态。毛细血管经过这样的扩张和收缩，很容易使人的面部产生皱纹。因此，冬天洗脸最好是用温水，以免洗后皮肤变得干燥。洗完脸后最好在脸上拍些化妆水，再上点润肤露，缓解皮肤的干燥状况。

“寒从脚下起”的说法有道理吗

俗话说“寒从脚下起”，它不乏科学道理。脚被称作是“第二心脏”，除了支持人体的重量，还要把血液推向心脏，以加快身内血液流通，促进机体健康。而人的两脚离心脏较远，血液供应也少，而且脚的脂肪层很薄，因此保暖性很差，很容易受到冷刺激的影响。而且密切的神经联系着脚与上呼吸道之间的黏膜，一旦脚底板受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管的收缩，食纤毛运动减弱，人体抵抗力下降，诱发各种疾病。

因此，冬季加强脚部的保健是养生的重要一环。

为什么人要冬练“三九”

冬日黑夜长，白天短，阳光微弱，缺少紫外线的照射。紫外线光乐意促使皮肤上的初级维生素D转变成活性维生素D，而其对血管系统及骨骼组织有着很重要的保护作用。俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”古今养生家都重视冬练“三九”，凡是有阳光的时候最好多作户外运动。另外风雪既练精神，又练体魄，增强人体抗寒防病能力的同时，还可以避免“冬胖”。人们可选择步行、慢跑、拳剑、气功、健身操、滑雪以及各种球类运动。另外，不宜太早晨练，应以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。选择室外活动宜避大风大雾，同时锻炼中须预防感冒、冻伤或宿疾的复发等。

衣服穿厚才保暖对吗

进入深冬，有人为了防寒，常常将自己裹在鼓鼓囊囊的衣服里，自觉身上越多穿越暖和。其实，这是一种片面的想法。

这是因为，衣服本身并不能产生热量，它只能单纯地起到隔离作用，使衣服与肌体、衣服与衣服之间形成一个良好的小气候区，缓冲外面的冷空气和体表热空气之间形成的对流，从而保存人体的热量，感觉温暖。而当厚重的衣服被穿上后，空气层厚度也随着增加，保暖性随之得到加强。但当空气层厚度超过1。5厘米时，衣服内的空气对流明显加大，保暖性就会有所下降。而且从生理角度看，穿过多的衣服，体温调节机能的适应性也会受到抑制，防寒能力变弱。