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第2部分 别惯坏了你的睡眠一睡眠是最好的药（第1页）

第2部分别惯坏了你的睡眠一睡眠是最好的药

中医认为睡眠机制是“阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）”。人的体表有气运行，名卫气。卫气的主要功能：护卫肌表，抗御外邪入侵；控制汗孔的开合，调节体温；温煦脏腑，润泽皮毛。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。正常人白天精神，晚上困倦，这叫“营卫之行不失其常”。睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是消除疲劳、走出亚健康的养生第一良方。

》坏睡眠

有个网友来信说他晚上总是睡不好，躺到**脑子就控制不住胡思乱想，总是到凌晨闹钟响过之后，才有睡意。吃安眠药又总是是越睡越难受，起来之后，脑袋就昏昏沉沉的，浑身没力气，工作也频频犯错……

我询问了他的生活习惯后，针对他晚餐过量、熬夜、压力大、运动少等特点给他提了建议：晚饭主食吃小米粥，少食肉；就寝前一个小时热水浴，不用电脑，不看书；11点以前就寝，上床后排除一切杂念，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微，视此身如无物：睡不着的时候也不必太在意，学会放松心情，可以边听舒缓的音乐边揉腹，可做做瑜伽的呼吸运动。两周后．他来信了，说觉得很不可思议，原本只是抱着试试看的心理做了几天，居然发现自己有一天晚上不知不觉地12点以前就睡着了，现在睡眠情况已经有了很大的改善，工作有精神了，心情也好了很多。

的确，睡眠的好坏直接影响人的精、气、神，影响健康，甚至是寿命。睡眠是阴，我们要用夜晚的阴来养白天的阳。如果长期睡眠不佳，对生活和工作影响极大，更会对人体造成极大的伤害。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。现在让我们来了解一些不健康的睡眠习惯。

●午睡以手代枕损健康

很多人中午休息的时候都会睡觉，午睡时大多趴在桌上，头枕着手臂休息。这样做却对身体健康有危害。

第一，压迫神经。由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，往往致人焦虑、睡不踏实。

第二，压迫眼球。因为趴着睡觉，眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视。同时也容易增加青光眼的发病率，对于已经出现近视症或戴隐形眼镜的学生危害更大。

第三，压迫手臂和脸部。趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常的血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至出现酸痛，时间长了会造成局部性神经麻痹或使脸部变形。

●睡觉通风，风邪易侵

睡觉要关窗，不毹开风扇，不能开空调。很多疾病的发生都与这些不良的睡眠习惯有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层使人“鬼魅不侵”。这是什么意思呢，就是说阳气足的人不做噩梦，就是这种阳气占了上风。如果开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。所以说晚上睡觉，最好不开空调、不开风扇。如果觉得热，可以把房间门打开，把窗户关上，或者把窗打开，门关上，尽量保护阳气，自然睡得安稳，早上起床也会感觉精力充沛。

●公交地铁上补觉不利健康

很多人公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，他们认为这样的补觉方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。

其实并非如此。人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个深睡眠过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入深睡眼状态，而在浅睡眠状态下休息，精力得不到充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的颈部肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡，但可闭目养神。

●沙发上睡觉易伤脊柱

有人喜欢躺在沙发上小憩或看电视，这种习惯很容易伤害脊柱或引发颈椎病。

第一，沙发比床接触细菌的机会更多，沙发垫中的螨虫污染非常严重，躺下时口鼻与细菌近距离接触，容易引发过敏性疾病或皮肤病。

第二，沙发过于柔软，人躺在上面时，会使脊柱呈弯曲状态，容易让人感到背痛。长期这样会造成腰肌劳损，甚至影响腰椎的健康。

第三，有些人躺在沙发上时喜欢将头枕于扶手上，这样轻则容易落枕，重则会得颈椎病。

第四，沙发一般较为狭小，睡在上边不能随意舒展身体，不仅调整不了椎骨小关节的轻微活动，还会使四肢和腰背保持固定的僵硬体态，容易引起脊柱病变。

此外，处于生长发育阶段的儿童骨质较软，这一阶段脊柱很容易变形，不宜睡软的沙发。

●坐着睡觉伤大脑

有些人坐着午睡后，会感到头晕、耳鸣、腿软、视觉模糊，这些现象都是因为大脑缺血而引起的。当人入睡后，心率变慢，血管扩张，血液循环相对缓慢，坐着睡觉，流进大脑的血液就会大大减少。特别是午饭后，胃也需大量供血以进行食物消化，加上采取坐姿，就更加重了大脑缺血，导致一系列不适症状发生。

因此，不要坐着午睡，由于腰、腿和臂部的血液、神经处在被压迫的状态，经络和血液流通不畅，这些都位会产生酸、麻、胀的感觉，时间长了会引起坐骨神经痛及下肢静脉曲张等疾病。

●晚餐过饱睡眠不好

中医认为“胃不和则卧不安”。如果你晚上吃了很多东西，那么你的气血都会郁积在脾胃来消化食物。而人只有在阳气和气血非常充盈的情况下，才能睡得最沉。所以，为了不失眠，晚上一定要少吃一点，就是七八分饱就可以了。而且晚饭后最好出门散散步，或者做一些其他的运动锻炼，对增强夜里的睡眠质量非常有好处。

●秋季睡前聊天易伤肺

如果你有晚上睡觉前说话的习惯，就应引起注意。中医认为，秋天燥气当令，为秋季的主气，称为“秋燥”。而燥邪最易伤肺，引起咳嗽或干咳无痰、口舌干燥、皮肤干燥、便秘等症。所以，秋季睡前不说话可以起到养肺的作用。

古人有个说法是“话多数穷，不如守中”。讲话最耗精、气、神，所以人躺下后肺即收敛，多说话必定损耗肺气。同时，躺在**说话，因喉咙、声带引力重心发生变化，易发生劳累、疲倦，还可引起神经兴奋，扰动体内阳气，导致失眠。

●咖啡因提神损睡眠

咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易疲劳，摄入咖啡因后更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠釉膜造成刺激，。引起腹痛；还会导致神经的兴奋，进而影响睡眠质量。

另外，市场上有一些针对熬夜人士的提神口服液，很多人把它视为法宝。这些口服液的主要成分是B族维生素、维生素C、咖啡因、中药成分、等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖。而且，这些口服液的潜在负面影响尚未可知。因此，对于这类口服液最好敬而远之。

●睡前饮洒非长久之计

有些人总爱在晚间喝上几盅酒，认为有助于睡眠。从药理角度来讲，酒中主要含乙醇，乙醇是一种麻醉剂，由于它有抑制中枢神经系统的作用，所以能促进睡眠。可酒也有不少害处。其一，喝酒有耐受性：起初喝几口酒就能呼呼而睡，稍久，几口酒就无济于事了，要增加饮酒量才行，这样，势必愈喝愈多；其二，喝酒有成瘾性：喝惯了酒的人若没有酒喝，总觉得有桩心事似的，因而焦虑不宁，迫切找酒喝；其三，酒喝多了，尤其是烈性酒，对神经系统、消化系统、心血管系统有毒害性；其四，喝酒有“反跳性”：这是因为喝酒后引起的睡眠与生理睡眠不一致，脑电图检查发现，酒后睡眠的脑电活动波与觉醒时相似，并且上半夜睡得很深，而后半夜的睡眠深度反较平时要浅，在清晨醒过来时往往会使人过于兴奋，但也有人则与此相反，酒后醒来仍有昏昏沉沉．的宿醉感。因此，利用饮酒来帮助睡眠绝非妥善之计。

●睡前用电脑影响睡眠质量

一些电脑族喜欢晚饭后在电脑前加班，还有的人喜欢临睡前在**用笔记本电脑写博客或聊天。在此提醒大家，临睡前使用电脑会严重影响睡眠质量。

在正常情况下，人们的体温白天高而夜晚低，两者温羞大则容易获得深度睡眠。如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统产生强烈的刺激，破坏体温变化规律，使原本该降低的体温处于相对较高的水平，进而影响睡眠质量，甚至出现失眠、多梦等睡眠障碍。

因此，最好在睡前1小时停止使用电脑，卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品，营造一个纯粹的睡眠环境，有利于保证良好的睡眠质量。