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第四章冬季养生补肾调阴阳（第6页）

◆提高御寒能力

大雪时最需预防的是心脑血管疾病、肺气肿、慢性支气管炎，尤其是中老年人，在早晨日出前和傍晚太阳下山后应尽量少出门，在居室中尝试脸部、手部、足部的冷水浴，来增加机体的抗寒能力。外出时一定要穿厚实的外套，戴上口罩、帽子和围巾。

●注意胸腹部保暖

冬天风寒侵入人体，往往首当其冲的就是胸腹。胸腹部受寒之后，容易折伤体内阳气，从而引发心脏病。此外，还可以诱发胃肠病。所以，胸腹部保暖是不容忽视的环节。

护肾经，宜泡脚通经

●足少阴肾经滋荞肝腑

中医认为，大雪节气对应人体的足少阴肾经，肾经是与人体脏腑器官联系最多的一条经脉。肾是先天之本，是人体健康最基础的保证。肾经的经气充足与否，和人体的健康、疾病、衰老以及容颜等关系非常密切。肾在酉时（17：00一19：00）进入储藏精华的阶段，肾经酉时最旺。此时不适宜做强度太大的运动，也不适宜大量喝水。

●泡脚胜吃补药

肾是人的根本，控制人的生长、发育、衰老，而足少阴肾经行走于足底。脚是人体经脉汇集处之一，人体12条正经中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于脚部的经络穴位有60多个。所以脚对于全身的保养是非常重要的。用中药泡脚，不但可以促进腿部及下肢的血液循环，降低肌肉张力，缓解肌肉紧张，而且对消除全身疲劳和改善睡眠也大有好处。感冒时可在热水中加食盐约50克，50～70克生姜。泡脚时，先把脚放在热气上熏，待水温下降后再将双脚浸泡在水中互相搓擦，水凉时可续加热水2～3次，泡至全身微微汗出，待水尚温时及时擦干脚部即可。

●泡脚的注意事项

建议在睡前1小时泡脚，水面最好至脚踝，浸泡时间为15～30分钟。应根据季节的不同控制水温：冬季以不超过50℃为宜，夏季可控制在45℃左右。

大雪时节要防伤肾

肾为水火之脏，内藏元阴元阳。中医认为，肾主藏精，为生殖发育之源；肾主津液，调节体内水液平衡；肾主骨生髓，使骨骼健壮、精力充沛。元阳即肾阳，肾阳是人体阳气的根本，对各脏腑组织起着温煦生化作用；元阴即肾阴，肾阴是人体阴液的根本，对各个脏腑器官组织起着滋润、滋养作用6肾阴肾阳相互制约、相互依存，以维持人体生理上的动态平衡。如果这一平衡状态遭到破坏，就会导致肾的阴阳失调，产生相应的病理变化。大雪节气，气温骤降，寒气增加，传统医学认为，寒为阴邪，人体受外界影响，阴气也相应增加，伤及人体的阳气。因此，大雪时节应注意御寒，防止寒气伤肾。

生活中也应注惠改正容易伤肾的不良习惯。暴饮暴食会加重肾脏负担，经常如此，有损肾脏，已有肾病者更应注意。**无节制，人体肾精会过分损耗。憋尿习惯很不利于肾脏，因为尿液经常长时间滞留在**，容易造成细菌繁殖，使细菌通过**、输尿管感染肾脏，造成肾盂肾炎。

拔罐治疗大雪时节加重的胃溃疡

胃溃疡属中医学“胃脘痛”的范畴，多因情志不舒，饮食失调，气滞血淤，络脉受损所致；或由慢性胃炎（胃脘痛）转化而来。典型症状是饥饿不适、饱胀嗳气、泛酸或餐后慢性中上腹疼痛，严重时可有黑便与呕血。大雪以后，各地气温显著下降，气温降低使血液流动阻滞，如果人们再不注意饮食调养，就容易使胃溃疡加重。

胃溃疡可用拔罐疗法治疗。在中脘、梁门、内关（见本书第73页）、手三里（见本书第29页）、足三里（见本书第35页）五穴用火罐法拔罐，各留罐10～15分钟；在胃俞穴用走罐法，至局部出现暗红色淤斑为止。每日或隔日1次，10次为1个疗程。

黄帝内经冬至养生经

每年公历的12月22-23日，太阳黄经达2700时就是冬至。冬至时节意味着数九寒天开始了，每9天为一个“九”。冬至太阳高度最低，日照时间最短，地面积蓄的热量最少，天气也最冷，民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。

中医认为“气始于冬至”，冬至是养生的大好时节，此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。冬至时节的饮食宜多样化，谷、果、肉、蔬要合理搭配。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食品。

在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，心态平和，不要强求名利、患得患失。有意识地发展心智，培养良好的性格。在日常生活中发现生活乐趣，合理用脑，不为琐事劳神。避免劳累过度，积劳成疾，同时要注意加强身体锻炼。

此外，还要预防疾病。冬至是最冷季节的开始，患心脏病和高血压的人往往会病情加重，患中风者也增多。随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防息于未然。

冬至节气的气候变化

●阳气始生

冬至日，太阳直射南回归线，北半球白天最短，黑夜最长，数九塞天从冬至开始。阴极之至，阳气始生。日南至，日短之至，日影长之至，故日“冬至”。冬至期间，西北高原平均气温普遍在。℃以下，南方地区也只有6～8℃。

●气温继续下降

冬至之前经过了夏秋两季，地面储存的热量仍有存余，直到冬至，地上还有积蓄的热量向空中散发，所以近地面气温还没有降到最低。而冬至之后，虽然太阳逐渐北移，但由于地面得到的热量少，而向空中散发的热量多，所以气温会继续下降。

冬至节气的气候变化

●阳气减弱

冬至时分，生命活动开始由盛转衰，由动转静。此节气气温骤然下降，人体不能适应这种变化，就会感受寒邪，发生疾病。而寒为阴邪，易伤人体阳气。

●心血管神经脆弱

寒冷能刺激交感神经兴奋，导致交感和副交感神经的失调，使细小动脉收缩，外周血管阻力增大，同时血液黏稠度增高，血凝时间缩短，血流速度缓慢容易引起血液淤滞或血管梗死，从而诱发中风、心绞痛、心肌梗死等危重病症。

冬至节气的养生原则

●食补更重要

俗话说“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要。冬季温度低，人体为保持一定的热量，必须增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分解，产生更多的能量，以适应机体的需要。因此，应多吃富含糖类、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，寒冷也影响人的泌尿系统，促使排尿增加，较多的钠、钾、钙等矿物质随尿排出，因此要补充相应的食物。这些物质必须靠大量饮食摄人才能得以保障。

《黄帝内经》讲，男子在40岁以前，精力旺盛，肌肉饱满，筋骨强健；40岁后则开始出现“肾气衰”现象。而女子35岁前身体健壮，面貌娇嫩，头发生长旺盛；35岁后，精力开始不济，面部开始焦枯，头发开始脱落。因此，正常人进补，男子宜在40岁左右开始，女子宜在35岁左右开始。具体进补方法，本着缺什么补什么的原则，可去医院请中医师确诊属于哪类症侯，再选择相应的补药，使补得其所，补而受益。

增加糖类和维生素的摄取