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第四章多做五禽戏养性延年（第10页）

配合呼吸法，即双掌上举时吸气，双掌下落时呼气。

手、脚配合要协调一致，尽量做到同起同落。

双臂侧举时，尽量打开胸部；双臂下落时，尽量挤压胸部。

●常见习练误区

误区一：双掌上举、下落、合于腹前时，呼吸不畅，直立不稳。

正确练法：双臂上举时，提胸收腹；双臂下落时，松腰松腹。

误区二：腿屈膝上提、双臂平举时，膝外展，手臂太直。

正确练法：腿抬起时与右腹平行，双臂平展要有一个缓慢举的过程。

误区三：双掌合于腹前时，容易耸肩、塌腰。

正确练法：身体自然放松，双膝微屈，双掌掌心相对合于腹前。

收势引气归元

●动作步骤

1．双掌经体侧上举至头顶上方，掌心向下；目视双掌。

2．双掌指尖相对，沿体前缓慢下按至腹前；目视前方。

3．双掌于体前慢慢画弧，掌心相对，高约与脐平；目视前方。

4．双手在腹前合拢，虎**叉、叠掌；眼微闭静养，呼吸调匀，意守丹田。

5．数分钟后，双眼慢慢睁开，双手在胸前搓掌至热。

6．双掌贴面部，上、下摩擦，浴面3～5遍。

7．双掌顺头顶、耳后、胸前下落，垂于体侧；目视前方。

8．左脚提起与右脚并拢，前脚掌先着地，后全脚掌踏实，恢复成预备势；目视前方。

●健身功效

引气归元势将练功时所得的体内、体外之气，导引归人丹田，起到和气血、通经脉、理脏腑的功效；而搓手、浴面又将气息逐渐平和，利于收功。

配合呼吸法，即双掌上举时吸气，双掌下落时呼气。意念随双手而行，上举时，如捧气在头。

双掌由上向下按时，身体各个部位随之放松，直达脚底涌泉穴。

双掌相叠时，男性左掌在上，女性右掌在上。

双掌在胸前画平弧时，要自然衔接，有种收拢物体的感觉。

●常见习练误区

误区一：双掌上举带动双肩上抬，胸廓上提。

正确练法：双掌上举时，重心固定，肩膀下沉放松。

误区二：双掌在腹前画平弧时，没有目标，路线不清。

正确练法：双掌运行时将意念放在掌心。