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小寒篇（第3页）

现代医学气象学的研究表明，人的心理、生理与外界自然环境的变化是紧密联系的。冬天，寒冷使机体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，一些人在冬季易出现情绪抑郁的现象，当抑郁时间较长，程度较深时，会伴随着出现焦虑心理，表现出忧虑、紧张、坐卧不安，甚至有大祸临头的感觉。

中医学将各种情绪活动分属于不同的脏腑，认为肝主怒、心主喜、肺主忧、脾主思、肾主恐。科学研究认为焦虑分属于肝脏。也就是说，治疗焦虑，重在调和肝脏，可以根据病情的需要适当服用中成药丸，比如安神补心丸、加味逍遥丸、脑乐静糖浆等，再结合卓有成效的心理治疗。

虽然药物对于焦虑症有一定的缓解和治疗作用，但是治疗焦虑症主要的不是依靠药物，相反要注意药物应用不当产生药物依赖性以及一些不良反应。治疗焦虑症主要依靠心理治疗。治疗焦虑症的心理疗法有松弛疗法、想象疗法、言语开导疗法、精神分析疗法、催眠疗法等。另外加强锻炼，比练练瑜珈、打打太极拳等，对于治疗焦虑也有好处。

小寒养生之运动休闲

坚持长跑保健康

冬季长跑是一项最为普及的大众体育运动项目，深受各年龄段人们的喜爱。长跑可以使心肌收缩力加强，同时提高氧的吸收和运输效率，从而可以增强呼吸系统和心血管系统的机能，提高人体的耐寒能力及防病抗病能力。现代研究发现，长跑可以消耗大量脂肪，起到减肥、降脂的作用。此外，长跑还有调解大脑神经的功能，可以有效缓解神经紧张。

但是由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因，因此，为了确保安全，冬季长跑时应注意以下几个方面：

1．充分准备

清晨长跑前，最好先喝杯水以补充体内水分，并做好充分的准备动作，将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开。

2．注意姿势

长跑时，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，落地要轻柔，动作要放松，尽量保持肢体活动协调平稳。

3．口鼻并用

冬季长跑时，光用鼻子呼吸难以满足机体需要，因而要用嘴协助鼻子呼吸。呼吸时，嘴半张，并让舌尖接近上腭，以免吸入大量冷空气而引发咽痛、胸痛或腹痛等。

4．不饮凉水

运动后不宜很快喝水，尤其不要喝凉水。运动后20--30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充体内因运动而失去过多的水分和盐份。

小寒运动不宜太剧烈

小寒时节，天气极为寒冷，这时人不宜多运动，尤其是不要剧烈运动。其原因有三：

1．人的血管会对天气产生反应，遇冷的时候会收缩。由于小寒时天气十分寒冷，因此是心脑血管病的高发时季。人在运动时需要大量的氧气，血液流动的速度和流量自然也就会加大，大量的血液涌入已收缩的血管很有可能引起堵塞、血栓，这样就有可能发生血管爆裂，造成脑出血，这种情况是非常危险的。因此，小寒时最好不要做剧烈运动，以免心脑血管病突发。

2．当气温、湿度、气压发生剧烈变化，机体不能适应时，人就会发生过敏反应，医学上称之为气象过敏症。冬季锻炼尤其是在剧烈运动后半小时，易产生运动过敏症。这是因为运动使体内细胞摄氧量发生变化，寒冷空气刺激皮肤，皮肤感受器传导到下丘脑，受下丘脑支配的垂体会调节内分泌功能，使体内组织胺、内啡肽分泌增加，从而诱发过敏症。因此当天气剧烈变化时，一定要掌握好运动量，避免剧烈运动以减少发生运动过敏症。

3．冬天，天寒地冻，万物闭藏，人也要与天地、万物一样，“闭而藏之，养精蓄锐，以利春生”。人如果在冬季运动多了，或太剧烈了，就会损伤体内所藏之阳气，在春天里就会感到浑身无力，没有精神，就是我们经常说的“春困”。春困是比较轻度的反应，重则引起肢端发凉，萎靡不振。这都是冬天运动过量，没有注意养藏造成的。

小寒十二月坐功

进入小寒时节，自然界的生物都已处于冬眠状态，养精蓄锐，以适应来年春天的生机。本法以“小寒”命名，正是根据这一时令特点而制定的锻炼方法。小寒时节人体疾病多表现在太阴脾经的病变。《灵枢经》说：“脾足太阴之脉，起于大趾之端，循趾内侧白肉际，过骨后，上内踝前廉，上踹内，循胫骨后，交出厥阴之前，上膝股内前廉，入腹，属脾，络胃，上膈，挟咽，连舌本，散舌下。其支者复从胃别上隔，注心中。是动则病舌本强，食则呕，胃脘痛，腹胀，善噫，得后与气快然如衰，身体皆重，是主脾所生病者，知本痛，体不能动摇，食不下，烦心，心下急痛，溏瘕泄，水闭，黄疸，不能卧，强立，股膝内肿厥，足大趾不用。”勤练此功法，对于上述病症的治疗能起到不错的防治效果。

《遵生八笺》中对此功法的记载如下：“运主太阳终气。时配足太阴脾湿土。坐功：每日子丑时，正坐，一手按足，一手上托，挽首互换极力三五度，吐纳，叩齿，嗽咽。治病：荣卫气蕴，食即呕，胃脘痛，腹胀，哕，疟钦发中满，食减，善噫，善嚏，身体皆重，食不下，烦心，心下急痛，溏瘕泄，水闭，黄疸，五泄，注下五色，大小便不通，面黄，口干，怠惰，嗜卧，抢心，心下痞，苦善饥，善味不嗜食。”

此功法的具体动作为：每日夜里11：00～3：00时，正坐，一手抱脚，另一手抱腿朝头上方用力抬，直到抬不上去为止，左右方向各做3～5次，然后叩齿36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。对于荣卫气蕴，食即呕，胃脘痛，腹胀，哕，疟钦发中满，食减，善噫，善嚏，身体皆重，食不下，烦心，心下急痛，溏瘕泄，水闭，黄疸，五泄，注下五色，大小便不通，面黄，口干，怠惰，嗜卧，心下痞，苦善饥，善味不嗜食诸症有不错的治疗效果。

杨力谈小寒养生

据说早年黄河流域的农家每逢小寒，家家时兴用“九九消寒图”来避寒，如今各种药膳火锅成了全国百姓消寒壮热的美味佳肴。正因如此，很多人忽略了合理进补的问题，特别是青年人，自恃体强而暴饮暴食，饥饱寒热无度，最终引来无穷后患。?

小寒节气已数九寒天，人们大补特补无可非议，但进补不可无章无法，应本着“因人施膳”的原则，了解饮食宜忌的含义，元代《饮食须知》强调：“饮食，以养生，而不知物性有相宜相忌，纵然杂进，轻则五内不和，重则立兴祸患。”所以在进补时不要被“五味之所伤”。

进补并非只是吃大量的滋补品就可以了，进补一定要有的放矢，按照传统的中医理论，滋补通常可分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。

如果不根据自己的实际情况盲目地将黄芪、党参、当归、田七等与鸡、鸭或狗肉同煮食，或是长时期过量服用人参、鹿茸、阿胶、白木耳等药物，反而对身体有害。因此，冬令进补一定要“有的放矢”，切莫多多益善。在冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。