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小寒篇（第2页）

自古以来，医学家们就告诫人们不要“醉以入房”。如《三元延寿参赞书》曾有此记载：“大醉入房，气竭肝伤，丈夫则精液衰少，**不举；女子则月事衰微，恶血淹留，生恶疮。”《妇人亲》也说：“……酒性湿热，非唯乱性，亦且乱精。精为酒乱，则湿热其半，真精其半耳。精不充实，则胎元不固，精多湿热，则他日痘疹、惊风、脾虚之类，率已受造于此矣。故凡欲择期布种者，必宜先有所慎；与其多饮，不如少饮；与其少饮，犹不如不饮，此亦胎元之一大机也。欲为子嗣之计者，其毋以此为后矣。”

现代医学也证明，酒精是一种性腺毒素，过量饮酒可使性腺中毒，男子过量饮酒会血中睾丸酮水平降低70％～80％，从而易发生**、不育。?女子酗酒，易出现月经紊乱，怀孕中饮酒，酒精会通过胎盘对胎儿大脑产生直接损害，造成早产、流产、死胎。由此可见，酒后入房，不仅危害男女，还殃及后代。?因此，大量饮酒后，最好不要急于去过**。

小寒养生之防病抗病

保持气血通畅以健脑

气血是构成人体和保持人体生命活动的基本物质，是脏腑经络等组织器官进行生理活动的物质基础，同时也是神志活动的主要物质基础。《灵枢·八正神明论》说：“血气者，人之神，不可不谨养。”气血不通畅对大脑极为有害。《医学衷中参西录》说：“血之注于脑者过少，无以养其脑髓神经，其脑髓神经亦恒至失其所司。”淤血内阻，大脑不能与脏器相接，脏腑的气血就不能及时供给“元神之府”——大脑，于是脑窍渐空，记忆混乱，最终形成呆症。只有气血供应充足，精髓充实，大脑才能正常运作。

小寒是一年中气温最低的时候，气温过低会造成气血凝滞，这对大脑的健康十分不利。因此，在这一寒冷季节，为了保持大脑健康，必须保证气血通畅。

使气血通畅的方法有很多。首先是保暖，身体温暖就能使气血运行正常。在使身体温暖的多种方式中，以运动使身体发热的方式对保证气血通畅最为有利。其次是服用一些进补药品。再次吃东西不吃得过饱也是保持气血畅通的一种方式。

小心吃火锅吃出病

在天寒地冻的冬令时节，为了达到祛寒增暖之目的，人们都喜欢围炉吃火锅，尤其是喜欢吃辣的，尽管吃得满脸通红、大汗淋漓，但是仍旧不愿释口。然而，冬季气候较干燥，火锅调料又偏于温热，从中医的角度讲，燥热能损耗人之气血，灼伤人之津液，吃火锅对身体并不是很好。再加上食物不洁或者贪图一时之兴而暴饮暴食等原因，不少人在吃完火锅之后，出现腹泻、呕吐、便秘、痛风等症状，有时甚至还引起心脑血管疾病和“中毒”。所以，冬天吃火锅一定好格外小心，不要因为吃火锅而吃出病来。

1。注意卫生

由于生菜和生肉中可能含有病菌和寄生虫卵，所以吃火锅时蔬菜要多冲洗，肉尽量切薄，一定要烫熟后再吃。如果食物还没烫熟就吃，病菌和寄生虫卵未被彻底杀死，就容易引起消化道疾病。

2。调料不宜太辛辣

辛辣调味品可对皮肤黏膜和胃肠造成强烈刺激，使皮肤出红斑、干燥、脱屑等接触性皮炎症状，使胃肠发生充血和水肿，造成胃肠道急性炎症，并诱发牙龈肿痛、角糜烂、嘴唇燥裂、肿痛等。所以，火锅不宜吃得太辛辣。

另外，在吃完火锅后要注意“补救”，比如每天至少喝1000毫升的水来缓解火锅的火气。

气温剧降严防青光眼

天气的变化和季节的更替对人眼的生理功能有很大影响。青光眼是一种致盲眼病，其症状是眼痛、眼胀、视力减退，并伴有头痛、恶心。青光眼多在冬季最冷的月份发作。这是因为天气急剧变化时，突然而至的冷空气会影响体温调节中枢，通过植物神经干扰血压而使眼压波动，进而诱发青光眼。因此，在小寒节气，一定要严防寒冷诱发青光眼病。

要防青光眼的发生，需要注意以下几个方在面：平时一定要保持稳定的情绪，避免精神紧张和过度兴奋；注意起居要有规律，不要长时间待要黑暗的环境中，防止瞳孔扩大，眼压增高；在晴朗的天气下适度参加户外活动，因为这样可增加眼底血管氧气的供应，减少血液中二氧化碳的聚积，避免眼压升高；尽量不要长时间低头伏案工作，防止眼部淤血。

小寒养生之精神调摄

聊天聊出健康生活

冬天，严寒的气候作用于人体，致使体内调节代谢的有关物质合成代谢减慢，脑垂体、肾上腺皮质功能亦受到明显的抑制，血液循环变慢，脑部供血不足，植物性神经功能发生紊乱，因而使人出现紧张、激怒、焦虑、抑郁、精神萎靡等一系列症候，这就是季节性情感失调症。

对于这种因气候变化而引起的情感失调症，除了应根据气候在起居中生活做出相应的调整外，还可以通过聊天的方式来进行合理地疏导，从而保持情绪的稳定。

聊天，其实就是用谈心说话的方式，来宣泄心理郁郁积的不良情绪。一次畅快的聊天，往往可使人的心理获得平衡，精神得到振奋。朋友之间有针对性的聊天，通过体贴人微的情感和切合实际的语言，可以产生良好的精神调理效果。

清代著名画家高相轩的《十乐》养生经验中亦介绍了“畅谈之乐”，他说：“田间把锄，劳而歇于地头，与野老田夫纵谈天下世外事，或测天气晴雨，或卜年景丰歉，坦**畅谈，其乐陶陶”。这充分说明了朋友之间的聊天，对于人们的身心健康大有裨益。

松弛法可消除精神紧张

进入小寒时节，已然进入年关，由于要安排过年的事情，有时候很让人头疼，再加上工作上的压力，更容易使人精神紧张。

不过不要紧，我们可采用下面这种松弛反应法来达到消除紧张的目的。

1．选择安静的环境。选择一个安静舒服使自己容易专心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由脚开始逐渐放松到脸部肌肉。

2．运用心理工具。从外向思考转移到人的心理需要，这需要稳定性和刺激性。例如，可以在自己的内心里默默地重复一个字或一个词，先用鼻子呼吸，慢慢地感觉自己的呼吸，在吸气时再慢慢地对自己说这个字或这个词。可以说“静”，“安静”，“凉快”，“松弛”。

3．积极的态度。出现引起自己分心的事或者思想时，应忽略它。将自己的注意力重新导向自己的呼吸上，并重复地说上面说过的字或词。

4．舒服的姿势。放松、呼吸和说刚才说过的字词，都要在很舒服的姿势下进行，要避免不必要的肌肉紧张。

心理疗法克服焦虑