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旅游时科学安排睡眠的七个常识（第3页）

晕车者忌

1。出差和旅行的前夜要有充足的睡眠，同时还要保持心情舒畅，精神愉快。

2。坐在车、船上不要探望窗外迅速移动的景物，可以眼望前方物或车、船内的固定物体，也可以闭目养神。

3。忌空腹乘车。上车前一至两小时要吃一点东西，食量宜少，不能过饥、过饱，切忌吃油腻食物，可吃点咸菜，适当吃些水果。

骑自行车旅游应注意的八个问题

骑自行车旅游比徒步快，而且能多带些生活用品，同时也是锻炼身体的好方法，是一种很有益的旅游形式。要注意的是：

1。上路前要选择好你的用车，自行车必须坚固、灵便。同骑的人中最好有人会修车，并备上容易损坏的车子零件（如气门芯、滚珠等）、气筒和修车工具等。

2。常检查车闸、车铃和各处螺丝的情况。自行车座位应调整得较低。并有5～10度的后倾最好，最适于长途骑行。

3。长途骑行贵在保持体力和速度，因此每天骑行的路程不宜太远。一般说前三天至一周时间为一关，闯过这一关，再骑行时便不会感到有太大的问题。

4。不要边骑车边饮水或吃东西，应停车稍微休息一会儿再进食，以免伤害肠胃。

5。在大路上行驶时前后车保持一定的距离，不要并行骑车，更不要赛车、撒把或骑着车打闹。在山野小路上要慢行，拉开距离。遇有危险地段或高低不平的路面应下车推行。

6。下大坡不要放闸快滑，以防速度太快发生意外；上大坡不要用力猛蹬，以免损坏车子零件。

7。在夏天或风沙大的地区骑车，应戴墨镜或风镜保护眼睛。尤其是患有迎风流泪、慢性泪囊炎、沙眼等病的人更应注意。

8。骑车旅游忌戴隐形眼镜。长距离骑自行车时，空气的对流加速了，使得软性隐形眼镜的水分减少了，镜片逐渐干燥变硬。两眼就感到不舒适，时间一长，变硬的隐形眼镜就会损伤眼睛角膜上皮组织引起疼痛。

旅游时脚底打泡的处理办法

当徒步旅行走了较长的路后脚底很容易起泡。此时可将一根针在火上烧一下或用酒精擦一下刺破水泡，再擦点紫药水。如果仍需继续赶路，可贴上胶布或创可贴以减少摩擦，减轻疼痛。

克服高原反应

到山区旅游，难免出现高原反应。高山反应是在海拔高、空气稀薄、气压低、空气中氧气相对减少情况下，人体出现的一些不适感觉和症状，此时需要加快深呼吸促进血液循环来获得足够氧气，而血流加快影响了头痛；加快深呼吸，会导致二氧化碳大量排出，体内因碱物质过多而引起呼吸性碱中毒，出现头昏、恶心、呕吐等症状；同时，缺氧还会引起胸闷、气急、四肢无力和食欲不振。

但是，高山反应并不可怕，因为人的适应能力是很强的，一般出现高山反应症状后，不需任何治疗，只需两三天到一二周就会自然消失。重患者需要休息并进行对症治疗。对年老体弱、孕妇、气管炎、肺气肿、高血压、冠心病患者，均不宜作高原旅游。

帐篷的搭建技巧

常见的帐篷有三种搭建方法：

1。内撑外披：即用帐杆撑起内帐，然后将防水外帐披上，固定好。这种撑法比较便捷，市面上可见的多数帐篷都采用内撑外披的支撑方法。

2。外撑内挂：即先撑起外帐，然后把内帐挂到外帐上。这种撑法有利于防雨，因为内挂的内帐总是和外帐保持一定的距离，但第一次支撑时要费些时间。

3。单架支撑，再用地钉和拉绳固定：这种帐篷对支撑环境有局限性，必须是有能够扎地钉或系绳子的环境，在水泥地面和硬石地面。这种帐篷不能自动站立。

在架设帐篷时，需要注意，尽量选择平坦的营地，将地面上的凸起物清除，这样可避免睡觉时背部不适，也可以避免帐篷底部被损坏。

准备额外的地席，搭建帐篷前将地席铺在帐篷的底下，原则上说地席放在帐篷里外都可以，不过我们建议将地席铺在帐篷下面。这样既可以保持帐篷底部干净，又可以避免地上的小石块和树枝刺破帐篷的底部。

连接帐杆时，尽可能一节一节地组合起来。而不是抓住一头甩开。拆卸帐杆时从中间开始拆，再拆卸两端。这样可以保持帐杆中间弹性绳芯的弹性。

下面，我们就市面上比较常见的采用内撑外披方法搭建的帐篷来做一个详细说明：

1。先选好地点。识别好风向及地形后，选择一处平坦之地，清理干净地面上的杂物。

2检查帐篷用具。将袋中收藏的用品倒出，逐一检查各部分零件，为了撒收帐篷时的方便和不遗漏东西，多余的地钉要放入地钉袋中收好。

3。铺设地席。地席铺好后，将外帐帐底铺在地席上面，整理平整。

4。穿帐杆。先将帐杆穿入帐篷上穿帐杆的通道，再将帐杆下方穿入帐角两端的孔中，支起帐篷，这样帐篷的主体就成型了。

5。打地钉。先将帐篷的一个角用地钉固定，然后固定对角线上另一端的地钉，再固定旁边的两个地钉，最后将其余的地钉固定好。打地钉的时候，注意地钉应该与篷底部成45°角插入地面。

6。拉防风绳。防风绳末端用地钉固定，防风绳与地钉成90°角最牢固。

7。挖排水沟。距帐篷四周30厘米左右，挖一道深约10厘米的排水沟，排水沟的排水口选在地势最低处。

特别提示：出于环保的角度考虑，如果不是宿营于低洼或多雨环境中，尽量不要挖排水沟而破坏宿营地的生态环境。

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