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第十五章 保持身心健康（第2页）

3。事业上追求尽善尽美与现实差距形成的压力。

一般来说，中年人都会认为自己从事的事业已应开花结果了，然而现实是并非所有人都能在事业上春风得意，这种理想与现实的差距便形成了压力。

4。自我发展的期望与客观工作环境之间的差距形成的压力。

5。感情生活、婚姻生活不顺带来的压力。

包括离异、丧偶、夫妻感情不合等。

6。望子成龙的心理带来的压力。

所有家长都希望自己的孩子能够出类拔萃，但实际上，大多数孩子都不免平常，这种“恨铁不成钢”的感情往往造成了压力。

7。心理与生理差异的压力。

人到中年，身体状况可能出现这样或那样的问题，从而影响心理，造成压力等等。

积极的心态对于健康、生活和学习工作都有着至关重要的作用。

面对压力，一些人认为它有益，另一些人则认为它有害。认为它有害的人对于越来越大的压力不堪重负，长此以往，就会逐渐形成一种不健康的心理，表现出性格障碍，会逐渐侵蚀人体的身体情绪，造成不可挽回的损失。

我们可能看到两位同时从一个公司一个职位失业的人，一位因不堪重负、灰心丧气而得了重病；另一位却因开朗乐观，终于在别的岗位实现了自身价值。这种结果固然与两人的机遇、性情等不同有关，但有一点不容置疑，就是两人对待挫折和压力的不同态度，对身心两方面影响都有很大关系。

总之，压力管理就是一种积极应对外来刺激的方式，它包括对压力的了解、评价，从而达到缓解和避免压力的目的。

当然，睡眠也是调节身心健康的重要方法之一，睡眠可以为第二天的活动储备能量，每天必要的6～8个小时的睡眠是必不可少的。

如果你想成功，你一定要注意保持身体健康。健康欠佳会减弱你的决策能力，因为如果达到一个目标需要较多的体力与耐力，你可能就因此放弃。即使这种影响只是在下意识里，终究会让你的决定不够谨慎，波及到许许多多的人。

为了健全的心灵，为了达到成功的彼岸，尽力保持身体健康吧。

众所周知，体育运动和心理素质能锻炼身体，提高人体的能量水平。

田径教练沃尔夫是美国卓越的教练之一，在他的指导下，有几位中学生已经打破了全美预备学校的田径纪录。他是怎样训练这些新星的呢？沃尔夫有一个双重规定。他教他们要同时增强他们的心理和身体素质。

“如果你相信你能做到什么，在大多数情况下，你就能做到。”沃尔夫说。

你有两种类型的能量。一个是身体上的能量，另一个是心理上和精神上的能量。后者比前者要重要得多，因为在必要的时候，你能从你的下意识心理中吸取巨大的能量。

例如，人们在紧张情绪的驱使下，能使自己的体力和耐力达到在正常情况下决不能达到的程度。曾经发生过一次汽车事故，丈夫被扣在翻了的汽车上面动弹不得。他那娇小脆弱的妻子在紧急时刻，竭力抬起了汽车，将丈夫救了出来。一个神经错乱的人，当他发狂时，也能够具有他在正常情况下所决不可能有的力量。

班尼斯特在给《运动画报》所写的一系列文章中谈到，他用心理训练和身体训练相结合的方法进行锻炼，因而于1954年5月6日第一次打破了4分钟跑1英里的世界纪录，实现了体育界长期以来所寻求的梦想。他用好几个月的时间进行心理控制训练，使他适应这个信念：“这个成绩是可以达到的。”有些人认为4分钟跑1英里是这个项目的极限，要突破它是不可能的。

班尼斯特认为它是一个大门，一旦通过了它，就会为自己及其他1英里长跑运动员打通取得新成就的道路。

当然，他是对的。班尼斯特引了路。在4年多的时间里，继他首先打破4分钟1英里的纪录之后，他和其他的长跑运动员又先后40多次打破了这个纪录。仅1958年8月6日在爱尔兰都伯灵的一次比赛中，就有5位长跑运动员以不到4分钟的时间跑完了1英里。

教给班尼斯特创造这个奇迹的人是伊利诺斯大学身体适应实验室主任库里顿博士。库里顿博士发展了关于身体能量水平革命的观念。他说，这种观念可以应用于运动员，也可以应用于非运动员。它能使长跑运动员跑得更快，使普通人活得更久。

“没有为什么的理由，”库里顿博士说，“任何人在50岁时都不能像在20岁时那样适应环境——除非他懂得如何训练他的身体。”

库里顿博士的理论体系基于两个原则：

1。训练全身。

2。把你自己推进到耐力的极限，并随着每一次的练习而扩大极限。

库里顿博士给欧洲运动明星检查身体时，同班尼斯特成了熟人。他注意到班尼斯特身体的某些部位惊人地发达。例如，就身体的大小来说，他的心脏比常人大25％。但是，班尼斯特身体的另一些部分的发育就不及一般人了。班尼斯特接受了库里顿博士的忠告：要锻炼身体的各个部分。他学到了通过爬山去训练他的心理，培养他克服困难的意志。

与此同样重要的事实是：他学会了把一个大目标分解为若干小目标。

班尼斯特推论：一个人跑一个14英里比他连续跑4个14英里要快些，所以他训练自己要分开想到一英里中的4个14。他在训练中先是冲刺第一个14英里，然后就绕着跑道慢跑。作为休息。接着他再冲刺另一个14英里。他的目标是以58秒钟或更少的时间跑完14英里。58秒×4=232秒，或3分52秒。他总是跑到极限点。而每次，他都在加大训练极限。终于他用3分59秒6的成绩打破了1英里长跑的世界纪录。

库里顿博士教导班尼斯特说：“身体忍受的训练强度愈大，它的耐力也就愈强。所谓‘过度训练’和‘精疲力竭’的说法都是荒诞的。”

但是他又强调说：休息同锻炼一样重要。身体只有通过刻苦锻炼才能健壮。体力、活力、能量就是这样发展的。身体和心理两者的休息过程也是恢复体力和精力的过程。如果你不让身体有一个休息的机会，它就可能受到严重的损害，甚至死亡。

体育运动和心理素质能锻炼身体，提高人体的能量水平。我们在感到身体疲劳时，应该尽快地为自己充电。

当你的能量水平很低时，你的健康和你的优良性格就可能被消极的情绪所压制，就如同蓄电池用完，机器就无法正常运转一样。当你的能量水平是零时，你便是死的。怎样解决能量问题呢？

当你感到总是过分嗜睡，过分疲倦；不友好，好猜疑；发脾气，对人怀敌意；易受刺激，吝啬；恐惧、嫉妒；性情急躁，过分自私；易受挫折，沮丧时，建议你那就是要给自己尽可能多地松弛、运动、休息和睡眠的时间了。只有这样，才能让你获得更好的进步。

当你疲劳的时候，你的通常是积极的、令人满意的感情、情绪、思想和行动就会倾向于转变为消极的东西。当你休息好了，身体十分健康时，你的发展方向就会转回到积极的方面。疲劳常常在你的内心形成最糟的东西。当你的“电池”充了电，而你的能量和活动水平上升到标准水平时，你就达到理想的状态了。那就是你用积极的心态思考和行动的时候！