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第二章 胆固醇毒素最大阵营的排毒秘诀（第8页）

一杯

18

冰奶油，软式的

一杯

13

牛奶，整个

一杯

33

牛奶，低脂肪，2%脂肪

一杯

19

牛奶，低脂肪，1%脂肪

一杯

10

牛奶，无脂肪（表层）

一杯

5

牛奶，巧克力味道的牛奶

一杯

30

牛奶，奶油牛奶，人工的

一杯

9

酸乳酪，全部是牛奶，平常的

一杯

29

酸乳酪，低脂肪，平常的

一杯

14

酸乳酪，低脂肪，各种水果

一杯

12

酸乳酪，牛奶表层，平常的

一杯

4

7．观测表

像以前解释的那样，胆固醇来自身体也来自食物。由于胆固醇过量会造成危险，你需要控制其吸收。每天限制胆固醇含量为300毫克甚至更少，你将会处于安全状态。

上表列举了常见的食物和它们的胆固醇含量的列表，每天计划食用正确含量的食物。你将帮助自己保持身体清洁并使这些有功效的食物控制高脂肪蛋白-低脂肪蛋白含量更容易，这是内部排毒的钥匙。