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第九章健康魅力女人的不朽根（第7页）

蔬菜水果不单为你带来维生素及矿物质，更令你每日大便顺畅，亦可减少患盲肠炎或胆结石的可能。但不少女人过于注重蔬菜水果，过多食用蔬菜水果，而忽略其他营养，这会衰减皮肤细胞组织功能。此外，

直接供给皮肤细胞的营养主要为蛋白质、脂肪，其中以蛋白质最为重要。它是构成真皮层弹性胶原纤维的重要部分，对维持人体正常的新陈代谢起着非常重要的作用。它可以维持皮肤健康，参与细胞的能量代谢。因此，适量地食用优质蛋白质是值得女性重视的。当然除了上述说的健康饮食外，我们还要照顾我们的心灵、情绪以及其他生活习惯。

（5）不要过多地食用精制的碳水化合物

炸薯条会让脸上长豆豆，但根源并不在油，而是土豆。据最新的研究发现：若你的饮食主要是以蛋白质、水果和蔬菜为主，不含或少量含碳水化合物——比如面包、土豆和甜食等，那你的脸上长豆豆的机会就会比别人少。因为，这些碳水化合物会使体内的胰岛素水平大大提高，并引起一系列的反应，直到最后引起发疹。

（6）控制食量

控制食量是女人进食特别要注意的环节。进食不能够有饱的感觉，饱感已经是进食过量的信号。过量进食，不仅直接影响体重，还会增加肠胃的负担，影响皮肤吸收营养，降低皮肤抵抗能力，岀现过早老化的问题。

（7）补充必要营养

很多女性都会受到经前综合征的困扰。无论是情绪不定或者局部胀痛，常常都是由于营养匮乏造成的。有几种简单但是极其有效的办法可以帮助女性缓解这种问题。研究表明：每天摄取200毫克的镁能在两个月后减少体内的经前滞留物，每天50毫克维生素R的补充，仅在一个月后便可有效缓解经前焦躁的症状。实验还表明：草本精华可防治几乎所有的经前不良症状。

因此，女性应多吃富含牛乳和奶制品的食物以补充体内钙质。野生谷类、坚果和绿叶蔬菜都能帮助你摄入足够的镁。

“女人的美丽是吃出来的"，这话很有道理。但这里的“吃”不是暴

食暴饮，不是三天吃两天不吃，更不是没头没脑地傻吃，而是有节奏的吃，有准备的吃，有选择的吃，有心的吃，更似调养。调养对于女人，如根对于花。有根，才年年有花香；无根，只能花开一时。同样，只有调养，女人才能时时光润，岁岁美丽。

8。别错失健康

在快节奏的现代社会里，健康是最令人担心的主要问题。女人作为社会的半边天，家庭的经营者，背负着沉重的负担和心理压力。她们匆匆穿梭于家庭和工作岗位之间，无暇顾及自己的健康和身体，健康状况难以保障，因而导致营养缺乏、身体失调。

是否拥有健康，与是否重视健康有关。现代女性对健康究竟重视不重视呢？中国社会调査事务所曾对北京、成都两座城市的1000名年龄在22?50岁的白领女性进行了一次抽样调查。其中，在对IT业、通信工程、商业流通、媒体广告、策划咨询等新兴时尚行业的调査显示：只有41%的被访者感觉完全健康；22%表示自己有一些小毛病，如胃病、肥胖、贫血、便秘、胆固醇高、血压高等；还有37%的被访者虽没有明显疾病，但经常出现食欲不振、精神紧张、头痛、疲乏、易感冒、失眠等状况。

高度激烈的竞争、错综复杂的人际关系导致的心理失衡、都市喧嚣

的噪声和机动车尾气、密闭办公楼内污浊的空气等，都是威胁都市丽人健康的因素。

那么，都市白领采取了保健措施吗？调查表明：选择保持合理安排饮食起居、保持适量运动、定期做体检的不足三成；35%的人选择有时间多睡觉、多吃补品，“没时间”成为最多的解释。在选择健身运动的人群中，定期运动的只占28%；坚持每天运动的更少，只有12%。

对于工作与健康的关系，仅有12%的人认为工作对健康无影响；而88%的人认为工作压力过大、工作时间过长、节奏过快对健康有或多或少的影响。看来白领在创造自身价值的同时，也在无奈地付出健康的代价。

这些可怕的数据提醒了都市丽人们：在紧张的工作、生活当中，切莫忽视了对健康的重视。要知道，健康的身体，才是女人的美丽之源。下面一些方法供大家参考。

（1）早晚各一杯白开水

早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分；晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。

（2）一片多种维生素复合片

现代女性，为了减肥而节食的比比皆是，这就难以保证身体获得充足的营养。因此，每天补充必需的维生素和微量元素，是现代丽人保健之必需。如果年龄超过30岁，为了延缓衰老的到来，维生素是必须补充的。

（3）一杯醋

女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管的硬化，这已经是重复多次的保健常识了。

（4）一袋鲜奶

（5）一瓶矿泉水

一定要选名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是身体非常需要的。

（6）一杯茶

女人是一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

（7）一个西红柿或一片维生素C泡腾片

在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。如果工作紧张顾不上，则至少要每天喝一杯用维生素C制成的泡腾片饮品。

（8）一个补水面膜

晚上临睡前，要做一个简单的补水面膜，然后涂上护肤品，这样晚间的皮肤才能得到最科学的修复。