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第十章 现代人常见情绪障碍与调适（第6页）

测试题

你孤独吗?

根据每个句子是否准确地描述了你或你的情况，指出“是”与“否”。如果一个题目因为你目前还没有卷入这种情况而不适用，就答“否”。

1．我对家人感觉亲近

2．我有一位能与我讨论我的重要问题和烦恼事的恋人或配偶3．我觉得自己确实与生活于其中的更大团体没有多少共同点

4．我很少接触家人

5．我与家人相处得不好

6．我正卷入一种恋爱或婚姻关系，双方都衷心努力合作7．我与直系家族中的多数成员有不错的关系8．我认为当需要时，我不可能向生活在周围的朋友求助9．我生活的团体中没有人关心我

10．我让自己去亲近朋友

11．从恋人和丈夫那里我很少得到所需的安全感12．我对生活中的团体及街坊有归属感13．在我居住的城市中，我没有许多朋友14．当我需要时，没有任何邻居会帮我15．我从朋友那儿得到许多帮助和支持16．我的家人很少真正听我讲话17．只有少数朋友以我希望被理解的方式来理解我18．当我有麻烦时，我的爱人或配偶能感觉到并鼓励我说出来19．我觉得在目前的恋爱或婚姻关系中自己有价值并被重视20．我知道团体中谁理解及分享我的观点和信念

计分：当您的答案和下面的（各测量表的题号及答案）相一致时就加一分。

友谊测量表：8－是；10－否；{13}－是；{15}－否；{17}－是家庭关系测量表：1－否；4－是；5－是；7－否；{16}－是恋爱－婚姻关系测量表：2－否；6－否；{11}－是；{18}－否；{19}－否更大群体关系亚量表：3－是；9－是；{12}－否；{14}－是；{20}－否各测量表的平均分数通常为5～6分，分数越高表明孤独程度越高。分别计算四个表的得分，你会发现生活中哪个方面你最有孤独的困难。

毫无疑问，有的人天生就需要独处的时间比别人长一些。而且在跟上匆匆的时代脚步的同时，我们发现会逐渐在各种各样的热潮中迷失自己。下海热，出国热，买房热……我们拼命地赚钱，消费，再赚钱……弄得身心疲惫。什么才是我们所追求的？这时候我们更要能经常保持一份置身事外的旁观者的冷静，才可以知道真正的方向。

其实放眼整个人生，孤独本身无所谓好坏，它只是一个无法轻易回避的人生问题和哲学命题。安东尼·斯托尔说：“仓促的世界使我们逐渐感到厌倦，相对的孤独是多么从容，多么温和。”在他看来，孤独并不是坏事，因为这样可以使他个人的精神世界不被世俗侵犯，他可以用他愿意的节奏和方式去生活。

孤独并不可怕，可怕的是对什么都没有兴趣。能够对一件事物热衷地去爱好，去钻研，而不愿把时间浪费在其他任何一件事情上的人，他不但不怕孤独，有时反而喜欢孤独。

请听有人是如何来形容寂寞的：寂寞于我来说，是阳春白雪；是曲高和寡；是独自品尝的自我；是不能和人说的自我斟酌。

寂寞属于蓝色，但不都是忧郁和孤独。

寂寞的时候，应该像蓝色般宁静，也许这就是所谓的寂寞深处。

寂寞的时候，是思考的时候。因此寂寞也就有了它的深刻的内涵。这时候的你，像披着一层轻纱，是世界上最美丽的公主或王子。就连上帝都为之妒忌，因为他只知道怎样创造了人的躯体而只用神的语气来代替了人的思想。

你，因寂寞而美丽。

孤独又是什么呢？

孤独是对话，是与自己的对话。而当这种对话进行时，你会完全忘了自己，似乎这对话是驾驭于两股凭空的思绪之上。

孤独是思考。望着自己**的身躯，我时常想了解这皮囊下的秘密，幻想茫茫宇宙中的未知，和那些不可捉摸的绝对精神。

孤独是宁静。远离世俗，独自静默在夕阳余辉之下，望着依然遥远陌生的天空与偶而闪动的生命——生活不过如此。

当然，能够在单独一个人的时候，不觉得孤单；在冷清的时候，不觉得寂莫；在空闲的时候，不会无所事事，所靠的是内心的丰富与充实。所以在孤独的时候看看书，听听音乐，做点充实自己的事，你不仅不再会感到孤单，反而会有一种从容的感觉，不用每天忙于被人请和请别人的应酬中。一个人没有朋友固然寂寞，但如果忙得没有机会面对自己，可能更加孤单。

超越孤独

虽然孤独是每个人都常有的心理体验，但并不是每个人都能成功地战胜自己的孤独感。有人用喝酒排遣孤独，有人把时间排得满满当当，让孤独的感觉无处插足。但用这样的方式驱走的是寂寞而不是孤独。孤独是一种思想上、情感上无以沟通、无倚无傍、无人理解与认同的感觉。这种感觉会让我们心情抑郁，情绪低沉；另一方面，对孤独的体验和玩味也会使我们富有个性、善于思索，走向心理成熟。这就需要我们战胜孤独，超越孤独。

调整心态　在成长的时代，少年的心灵犹为敏感、细腻、丰富，它渴望被承认、被鼓励、被重视，孤独感往往意味着这些要求没有被满足，这种缺憾终究带来对年轻心灵的伤害。那么少年必须尽快克服孤独，或尽量减少孤独感带来的伤害。做到这一点不能一味等待他人的帮助，而应该调整心态、树立新的思想。

自信、自立、自强是战胜孤独的三件法宝。因为自信，你就不一定非从他人那里寻求对自己的肯定；因为自立，你将渐渐具备独立决断的能力，这将使你从柔弱变得坚强；因为自强，你将把更多的精力用在刻苦学习、努力拼搏上，而不是总在考虑孤独这个问题——既然这个问题本就不容易想清楚，干吗不把它先搁置一边？它并不是个大是大非的问题啊！

一旦你走向自信、自立、自强，你的心灵将从浮躁多变转为冷静和积极，你将更善于控制情绪和思想。你会发现，父母将欣喜于你的成长，对你的“操心”将渐渐变为“放心”；周围的同学会以佩服的眼光看着你，在许多方面征求你的意见，愿意做你的朋友。这样，孤独感还会存在吗？

改变认知方式　许多人的孤独感是与自卑联系在一起的。因为害怕不被人理解，害怕与别人不一样，害怕难以融入周围的世界，所以感到孤独。这是自卑心理造成的孤独状态。克服自卑心理是走出此类孤独的关键。自卑心理大多源于歪曲和片面的自我认识。其实，大可不必为自己与别人不同而难过，我们每个人都是这世界上的惟一。当我们怀着一种自信和平等之心与人相处时，就会在交往中少一些疲惫和牵强，多一些轻松和愉快。

要战胜孤独，就要学会为别人着想，为别人做一些事情　全心照顾孩子的母亲不会感受到孤独，热恋中的情人即使天各一方也不会孤独，因为他们的心思都不在自身。只要花一些时间和精力关心、关注别人，就会在互动的良性人际关系中体验到一种自我价值感而不是孤独。温暖别人的火，也会温暖自己。

要从根本上超越孤独，还要确立正确的人生目标　一个有所追求、有所爱的人是不惧怕孤独的。有了明确的人生目标，就会多一些宽容与豁达，就会慢慢培养出淡化得失的心情，就会战胜孤独、超越孤独。

第五节空虚

空虚是一种病，是一种危害健康的心理上的疾病，是指一个人没有追求，没有寄托，没有精神支柱，精神世界一片空白。精神空虚所导致的“生命意义缺乏症”，对个人、家庭及社会的危害不容小觑。