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■对自己的健康进行精心料理■（第1页）

■对自己的健康进行精心料理■

古今中外，人类对健康的追求从未间断。对自己的生命负责，为自己的生命投保，培养健康科学的生活习惯和生活方式，无疑是最好的选择。

身体健康的十大标准

古今中外，人类对健康的追求从未间断，健康的标准越来越具体。进入新世纪，国际上对健康的定义更为广泛。世界卫生组织规定身体健康应有十条标准：

1。有足够、充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活以及工作的压力，而不感到过分的紧张。

2。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。

3。应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

4。能抵抗一般性感冒和传染病。

5。善于休息，睡眠良好。

6。体重适当，身材匀称；站立时，头、肩、臀位置协调。

7。眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。

8。牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血症状。

9。头发光泽，无头屑。

10。肌肉、皮肤有弹性。

在这些标准中，前四条包含了精神，后六条包含了身体。既包括了精神和身体两个方面，也包含了健康。比如体重适当，身材匀称，眼睛明亮，牙齿清洁，头发光泽，肌肉、皮肤有弹性等，说明健康寓于优美的体形之中。

有了健康的身体，就会充满活力，精神抖擞，端庄稳重，处事乐观，机智敏捷，落落大方，能充分体现丰富的劳动生活和社会生活。

简便易行的测定方法

现代社会，人们工作之外，还要承担家庭生活的重担，这会使身体各方面的机能状况有所下降，因而及时知道您的健康状况就非常重要。这里向大家介绍自我测定健康状况的几种简便易行的方法：

1。测定您的心脏是否正常

直立，然后上体前屈，做一组，1分半钟做20次。前屈时呼气，还原时吸气。练习前先测一次脉搏（脉1），做完后再测一次（脉2），接着再做第二组，时间为1分钟，同样做20次，做完再测量脉搏（脉3）。三次脉搏数相加，减去200再除以10：（脉1+脉2+脉3—200）／10，所得结果如果是：

0～5说明您的心脏很好；

5~6心脏良好；

6～9心脏一般；

9～12心脏不怎么好；

12以上应及时找医生。

2。爬楼梯测试法

爬楼梯是测试您的体力、锻炼腿部和呼吸系统的好方法。您如能快速一步两级登五层楼，说明您是好样的，身体健壮；如一步一级地登，并无明显喘气，说明身体不错；相反，如有喘气现象，那对您的身体状况只能打“3”分；如爬到三楼，已有累感，且又必须歇一歇的话则表明您的身体弱，要小心。

3。腹直肌测定法

仰卧地板上，两脚勾在某一固定物上，两手平放前胸，然后做仰卧起坐，双手尽力触及两腿。练习1分钟，将练习的次数与下面的最佳成绩进行比较：

50岁约每分钟40～45次，50岁约每分钟25～30次。

40岁约每分钟55～40次，60岁约每分钟15～20次。

4。肺脏测定法

深吸气，尽量屏住呼吸，然后慢速（最慢的速度）呼气。如果慢速呼气能达到30秒以上的话，说明您的肺脏功能很好。

积极主动地定期体检

“定期体检”无论从经济成本，还是从疾病风险来看，都是一项高收益的投资。对许多人来说，更新健康观念显得很有必要，讳疾忌医、有病才医、盲目自信都是应该避免的。积极主动地检查身体，对自己负责才是正确的选择。习惯成自然，定期体检可以使我们与癌症、高血压、高血脂、糖尿病等疾病擦身而过，即使不可避免也能早发现早治疗。