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8 我讨厌站在聚光灯下（第2页）

（4）害怕自己被别人嘲笑或评价，更害怕自己的焦虑被别人发现。

（5）总是会因社交场合引起恐惧或焦虑。

（6）患者尽管意识到这种紧张、恐惧是不合理的，但仍然设法回避相关社交场合，对必须参加的社交承受着强烈的痛苦和焦虑。

（7）个人生活、职业功能和社会关系受到严重影响。

2。难以克制与人交往的极度紧张，怎么办？

“一到社交场合便出现紧张、恐惧、脸红、口干、出汗、心慌胸闷等躯体不适，我现在都不敢去这些社交场合了，这该如何是好？”

别怕，我们是有办法可以缓解社交焦虑的。认知行为治疗是现在治疗社交焦虑障碍的首选方法，在患病的过程中很多患者已经学会如何回避令他们产生恐惧焦虑的场景而尽量不影响自己的日常社会功能。而对恐惧环境的系统脱敏疗法或暴露疗法（是指让病人暴露在各种不同的刺激性情境之中，使之逐渐耐受并能适应的一类治疗方法）对社交焦虑障碍是很好的治疗方法，而使患者恐惧的环境可以是现实的，也可以是虚拟的，随着现在计算机技术的进步，虚拟现实（VR）的脱敏和暴露也开始应用。其基本原理是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应之间的条件性联系，对抗回避反应，并在此过程中改变自己不合理的认知。

药物治疗是重要的治疗方式，目前应用广泛的抗抑郁药、苯二氮类的药物能有效缓解社交焦虑障碍患者的焦虑、恐惧症状，精神专科医生会根据其病情的轻重程度制定相应的治疗方案，治疗期间也要观察个体的病情变化和不良反应，并及时处理。同时药物治疗也有助于心理治疗的顺利开展，药物治疗和心理治疗不能互相取代，在治疗开始时即可同时应用，临床研究还发现联合心理治疗和药物治疗是治疗社交焦虑障碍的最佳方法，将获得更为持续的治疗效果。

3。她他不想出门，一天天都待在家里，好着急对社交场合的焦虑、恐惧，已经严重影响到个人生活、职业功能和社会关系，导致很多患者天天待在家里，不愿出门，不知如何是好。

其实，当焦虑恐惧时你可以这样做：（1）呼吸调整法（详细内容在广泛性焦虑障碍的训练中也有提及，参见51页）

（2）肌肉放松训练（详细内容在广泛性焦虑障碍的训练中也有提及，参见51页）

你还可以采取以下方式进行应对：（1）了解自己，合理评价自己的能力和状态，合理评价他人的期待与反应，合理制订克服社交困难的计划，比如写日记，有助于了解自己在日常生活中的个人形象和社交时的举止反应。

（2）接纳自己，不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的，天生我材必有用”，不苛求自己，告诉自己我已经尽力了。

（3）鼓励自己，告诉自己焦虑只是情绪，情绪伤害不到自己，无须恐惧。

（4）总结自己，每天给自己10分钟的思考时间，不断总结才能够面对新的问题和挑战。

（5）发泄情绪，找个可信赖的人说出自己的烦恼，可能他人无法帮你解决问题，但至少可以将不好的情绪发泄出来。

（6）设计活动，给自己制订规律适当的运动计划，适当的运动不但可以增加代谢，改善循环系统，还能促进内啡肽释放，从而减轻焦虑的症状。

（7）积累知识，多多学习交流的方法，让自己可以从容地进行交际，比如看书、画画、旅游，这些都是积累谈资的好方法。

（8）积极交流，一开始可以从自己最亲近的人开始，慢慢习惯用放松的姿态进行交流，然后再扩大交际人群。

（9）如果真的没什么想法，就还是选择沉默吧。不要把在社交场合一声不吭片面地理解为是一件坏事。