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6 人为什么陷入焦虑是实力配不上欲望还是才华撑不起野心（第2页）

我们前面说了广泛性焦虑障碍与正常焦虑情绪的区别，那都是焦虑，可能有些患者会问为啥我就患上广泛性焦虑障碍了呢？难道真的是想得太多了吗？关于广泛性焦虑障碍的病因可以简要归纳如下三点：

（1）素质因素：童年期没有得到足够的温暖和支持，家庭的不完整，父亲或者母亲的角色缺失，从小不安全感的积累，性格敏感、多疑等。

（2）诱发因素：广泛性焦虑障碍的发生常与生活应激事件相关，特别是有威胁性的事件，如离异丧偶、躯体疾病以及失业等。

（3）维持因素：生活应激事件的持续存在可以导致广泛性焦虑障碍的慢性化。同时个体对事物的看法如“非黑即白”，把事物都分成了两个极端，用两种截然相反的标准去评判同一件事物，认为不是对的那就是错的，并且考虑事情时容易走极端，总是想象事件的最坏结果，甚至对将来不可能发生的事情也要做最坏的打算，消极事件产生的负面影响会被急剧放大。

4。坐立难安，慢慢放松，深呼吸就好了吗？

随着社会的发展，近年来广泛性焦虑障碍的发病率越来越高，那当焦虑发作时我们应当如何应对？有的人可能会说深呼吸，慢慢放松就好了，这样真的能缓解吗？我们来看看焦虑发作时可以怎么做。

（1）呼吸调整法。

注意调整自己的呼吸，有意识地控制呼吸的频率和深度。这时候可以通过缓慢而深的腹式呼吸进行呼吸控制，帮助放松、缓解紧张焦虑的情绪。具体的腹式呼吸方法：呼吸时需要将一只手放于腹部，然后缓慢地用鼻子吸气，感觉一股气体从口腔到达胸部再达到腹部，腹部慢慢凸起，停顿几秒钟，再用嘴慢慢吐气，感觉腹部慢慢凹下去，一呼一吸持续10~15秒，每次练习3~5分钟，这样可以有效缓解呼吸的问题。

（2）渐进式肌肉放松法。

这是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。可以消除身体和心理方面的紧张状态，使身心得到放松。练习者选择一个相对安静的环境，以免受到其他声音的干扰，以一个自己觉得舒适的姿势靠在沙发或躺椅上，闭目，让自己完全放松下来。跟随指导语将注意力分别集中在身体的各个部位，感受肌肉的紧张与放松。同时配合自己喜欢的轻音乐，进行深而慢的呼吸。需要注意，放松要循序渐进地进行，要求在放松之前先使肌肉收缩，再进行放松。在肌肉收缩和放松后，通过比较体验那种放松感。在放松训练时，最好自上而下有顺序地进行，放松一部分肌肉之后再放松另外一部分，渐进而行，每部分肌肉由紧张到放松的过程间隔10秒。

指导语：

找个舒服的姿势坐下，做一些细微的调整，没有束缚，最终让自己处于一个非常舒服的位置。

准备好了吗？好，现在闭上眼睛，深深地吸气，保持一会儿（停顿5秒），慢慢地用嘴呼气，感觉紧张随气体离开了身体，再来一遍，深深地吸气，保持一会儿（停顿5秒），慢慢感觉紧张随气体离开了身体，感觉很轻松，很自在。

头部放松：继续调整呼吸，现在来感觉全身肌肉紧张与放松，把注意力集中到你的头部，请皱紧额部的肌肉，皱紧，保持一会儿，再保持一会儿，额头肌肉有紧张、酸、胀的感觉（停10秒），好，放松，彻底放松，感觉肌肉放松后的自在与轻松。

眼部放松：把注意力集中到你双眼，请紧闭双眼，用力紧闭，保持一会儿，再保持一会儿。肌肉有紧张、酸、胀的感觉（停10秒），好，放松，彻底放松，请你仔细体会一下双眼舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松。

颈部放松：集中注意力到你的颈部，用力将下巴靠近胸部，保持一会儿，再保持一会儿（停10秒），好，放松，彻底放松，感觉紧张已经离开你的身体，觉得好舒服好轻松。

肩部放松：现在集中注意力到你的肩部，耸起肩膀，越高越好，感觉肩部肌肉的酸、麻、胀，保持一会儿，再保持一会儿（停10秒），好，放松，彻底放松，感觉紧张已经离开你的身体，觉得好舒服好轻松。

腹部放松：现在集中注意力到你的腹部，用力收腹，感觉腹部肌肉的紧张，保持一会儿，再保持一会儿（停10秒），好，放松，彻底放松，请你仔细体会一下放松后的轻松与自在，你觉得好舒服好轻松。

双手放松：现在集中注意力到你的双手，请平举你的双手，握紧拳头，前臂肌肉有胀痛紧张的感觉，保持一会儿，再保持一会儿（停10秒），好，放松，彻底放松，请你仔细体会一下放松后的轻松与自在，你觉得好舒服好轻松。

双腿放松：现在集中注意力到你的双腿，抬起双腿，请将脚尖用劲向上翘，脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会儿，再保持一会儿（停10秒），好，放松，彻底放松，请你仔细体会一下放松后的轻松与自在，你觉得好舒服好轻松。

现在你整个身体都没有力气，你的全部身心都已经完全松弛下来，此时的你感到非常轻松，非常舒服。这种感觉是属于你自己的，以后在任何时间、任何地方，你都可以享受这种轻松、舒服的感觉，好，准备结束这次休息，我从1数到3，慢慢地睁开你的眼睛，你会感到平静与轻松，1、2、3，请睁眼。

除以上方法外，在焦虑发作期间，你还可以采用以下方式进行应对：

（1）先告诉自己，我确实得了广泛性焦虑障碍，但这个病是可以治好的，没什么可怕的。

（2）尝试慢慢和它相处，接受它是身体的一部分，接纳自己目前的状况，先接纳它的存在，不要逃避，要知道这将要经历一个过程。

（3）多培养兴趣爱好，让自己充实起来，它也就没时间再钻进来了。

（4）循序渐进地进行体育锻炼，因为人在运动的时候，会分泌一种叫内啡肽的荷尔蒙，它会让人感觉良好，缓解疼痛，减轻压力、紧张和焦虑。