小说涯

第五篇（第6页）

二、在详细了解了老人睡眠特点及失眠原因后，有针对性地做好日常护理

（1）提供光线适宜、空气流通、安静、舒适的睡眠环境。

（2）培养老人良好的睡眠习惯，帮老人养成规律的作息，老人难以入睡时尽量不让老人在卧室活动，有睡意再上床睡觉。

（3）失眠患者的饮食原则：晚餐不宜过饱或过少，睡前勿喝咖啡、浓茶或其他含咖啡因的饮料，多食清淡而富有营养的食物，多食用含钙较高的食品。

（4）调节情绪。遇到容易产生消极情绪的事件时，尽快调整老人的心态，避免对睡眠造成影响。平时生活中，要多开导老人，减少老人的消极情绪。

（5）注意助眠药物的使用。如果老人还有其他躯体疾病，需要合并使用其他药品或保健品时，应及时告知医生，在医生指导下用药，避免药物合用发生不良反应。

（6）老年人运动时的注意事项：

1）循序渐进且持之以恒，每天运动时间不超过2小时，每次半小时左右。患有内科疾病的老年人应在医生指导下进行运动。

2）选择合适的运动项目。避免激烈运动，不能做头部向下的运动，如倒立、弯腰低头、翻滚、前俯后仰等。

3）避免憋气用力的运动，如举重、引体向上、俯卧撑、拔河等。

问题4如何对失眠老人进行心理保健？

心理压力对失眠的形成有重要影响，积极、正确的减压方式可以帮助因心理因素导致失眠的老人改善睡眠质量，对此，我们推荐以下几种心理减压方法。

（1）稳定情绪。保持积极、稳定的情绪状态，避免操心、生气。睡前保持情绪稳定，是安然入眠的必要前提。

（2）深呼吸。因压力过大而紧张、焦虑时，做几次深呼吸，让新鲜空气缓慢地进入体内，再缓慢地将二氧化碳呼出。如此反复，可使身心得到放松。

（3）冥想。当入睡困难时，可采取平时安睡的习惯姿势，想象自己在柔软的沙滩或静谧的森林，全身放松，呼吸缓慢加深。

（4）鼓励老人寻求支持，比如向亲人、朋友倾诉，宣泄不良情绪，释放压力。

（5）鼓励老人学习心理卫生常识，可以消除导致失眠的焦虑和紧张情绪，即“修性以保神，安心以全身”。

问题5老年人睡不着，吃不香，越来越瘦，家人该如何进行营养调节？

想要给老年人进行营养调节，要注意以下几点：食物尽量多样化；能量的供给和机体需要量相适应；适量增加运动，避免肥胖；烹调易咀嚼、吞咽和消化的食物；遵医嘱使用营养补充剂、特殊医学用途配方食品。

家人如何进行具体的营养调节呢？

（1）谷类为主，粗细搭配。老年人每天应摄入谷类200~400克。

（2）适量鱼虾、禽肉、畜肉及蛋类食物摄入，保证优质蛋白供应。如果老人患有慢性肾功能不全等疾病，尽量在医生指导下控制蛋白质的摄入量。

（3）适量摄入奶类、豆类制品。每天应摄入250~300克鲜牛奶或相当量的奶制品，以及30~50克的大豆或相当量的豆制品。

（4）保证果蔬摄入。每日蔬菜摄入推荐量为350~400克，水果为100~200克。

（5）控制油脂食用量。减少动物性油脂摄入，平均每日植物油食用量应在20~25克。

（6）保持低盐饮食。饮食宜清淡，每日食盐摄入量以不超过5克为宜。

（7）足量饮水。推荐每日饮水量1。5~1。7升，以温热的白开水为主，少喝浓茶和饮料。

（8）限制饮酒。每天摄入的酒精量，男性不超过25克，女性不超过15克。患肝炎、肝硬化、食管炎、胃炎、胃溃疡等疾病的老年人平时不能饮酒，疾病治疗期间也不宜饮酒。

（9）合理使用膳食补充剂、营养强化食品。非**食物摄入总量每日不足1000克时，可遵医嘱使用膳食补充剂进行补充。

（10）合理安排饮食，增进食欲，用餐宜采用三餐两点制（三正餐两加餐），必要时可少食多餐。

（11）虚弱的老年人宜辅助或陪伴进食。体弱多病、自理能力有缺陷的老年人，可由家人陪伴用餐，增强用餐的信心，提高用餐的乐趣，保证足够的营养摄入。