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八高血压孕妇应多采用静默调息（第1页）

八、高血压孕妇应多采用“静默调息”

医学研究表明：血压升高主要有两种原因，一是动脉血管**，血流阻力加大而使血压升高；二是由于心肌收缩力加强而使血压升高。

妊娠高血压的妇女，如果受惊吓，或处于恐惧、憋气、愤怒等紧张情绪下，可使血压持续升高，甚至引起眼底动脉**，导致视力突然丧失或诱发子痫。

惊吓或恐惧，可使孕妇心输出量增加，周围血管收缩，收缩压随之升高。如果孕妇憋着一股气，久久不能缓解平静；则出现食欲下降，睡眠不宁，进而影响新陈代谢和内分泌功能等，进一步加重心血管负担而诱发疾病。如果孕妇处于愤怒或者痛苦之中，心跳会加强加快，外周动脉阻力随之增加，而使舒张压明显升高，导致血压持续居高不下。这不仅使孕妇头晕、眼花、视力障碍，而且导致胎盘供血不足，使胎儿宫内缺氧，影响大脑发育。即使能出生成活，也会影响后天的智力。

美国哈佛大学的一项研究表明：采用“静默调息”的方法可以降低高血压，而不改变健康人的正常血压。当高血压患者进行静默调息后，精神上的放松可以引起身体内的良性生理改变，脑电图中，波的强度和频率有所增强，最明显的是心跳和呼吸频率变慢，肌肉紧张度和氧消耗下降，血脂降低。“静默调息”的具体做法是：

1。选择一个安静的环境，坐在一个舒适的位置上，使自己产生一种即将入睡的意向，但不要躺下。

2。闭上眼睛，使自己逐渐平静安然。

3。放松全身的肌肉，从足部开始向上直至面部。

4。用鼻进行有意识的呼吸，即吸气——呼气，反复进行，并默默地数数，以防止注意力分散。呼吸时要平稳、放松、自然，注意保持一定的节律。

5。持续l0～15分钟后，睁开眼睛看一下时间，但是不要使用闹钟。再闭目养神，静坐5分钟，每日1次。