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第四章 行出门需懂得量力而行（第1页）

第四章行——出门需懂得量力而行

生活条件逐渐改善的今天，人们对自身的健康越来越关注。无论是简单的散步还是系列的户外运动都是不错的选择，但是发生意外也屡见不鲜。出门在外因为不具备足够的防范知识和意识而受损害是普遍现象。因此，量力而行，做好充分的准备才能预防危险的发生。

120。久卧久立皆成疾

生活中有些人因为工作或者习惯等原因，经常长时间站立，而忘了活动一下腿脚，这样的习惯是有损于健康的。

首先是久立伤骨。久立会发生下肢静脉血流上行，回流不畅，引起腿软、足麻、足背部浮肿，还容易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等。这就是为什么大部分的老师都有静脉曲张的症状的原因。这已经成为一种职业病。

其次就是久立伤肾。《尚书》上也说:长久地行走，伤害筋膜肌腱，不利于肝脏;长久地站立，伤害全身骨骼，有损于肾脏。

所以说站立要适度，以免影响健康。从养生方面来说，人的行走站立时间30分钟为最适宜，主要的是长期坚持锻炼，要循序渐进，这样才能取得效果。

除此之外，久卧也不是好事。著名的道家养生学著作《三元延寿参赞书》上说:“久坐伤肉，久卧伤气;坐勿背日，勿当风湿，成劳;坐卧于冢墓之旁，精神自散;卧出而风吹之，血凝于胃为痹，凝于脉为血行不利，凝于足为厥;烛灯而卧，神魂不安;舒卧招邪魅;卧勿以脚悬踏高处，久成肾水，虚损足冷;卧不可戏将笔墨画其面，魂不归体;卧处头勿安火炉，日久引火气，头重、目赤、鼻干、发脑瘫、疮疖;卧习闭口，气不失，邪不入，若张口，久成消渴，失血色;夜卧勿覆头，得长寿;濯足而卧，四肢无冷病;醉卧当风，使人发喑;醉卧黍穰中，发疮，患大风，眉坠;雷鸣时仰卧，星月下裸卧，当风中醉卧，以人扇之，皆不可;饱食即卧，久成气病，腰痛，百疴不消，成积聚;汗出不可露卧及浴，使人身振，寒热，风疹;坐卧处有隙风，急避之，更不宜体虚年老人。”由此可见，不正确的卧法和长时间的卧床都是有损健康的。

当然每个人的体质不同，有强弱不同，所以站立和躺卧的时间长短就不同。但是散步就是一种很好的锻炼方法。当然，散步也不是随便进行的。

对于一般没有运动习惯的人来说，可以由步行、快走、园艺、遛狗、洗车、费力的家事等做起，除了运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉;提醒自己少坐、多站、常走动，每周五天，每天至少30分钟，就能预防慢性疾病，维持健康。

而对于那些想通过散步达到健身、减肥的人，建议根据自己体能的状态，决定时间长短。一般而言，每日只要30分钟，便能达到最佳的健身效果了。

贴心小语

锻炼是因人而异的，累不累难不难受只有自己最了解。所以与其让数据决定计划，不如听从自己的身体。

121。运动也排毒

俗话说:生命在于运动。适当的运动对于每个人都是好处多多的。

有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。坚持爬山，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调。以外还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松性骨折的发生。改善局部骨质的代谢，有利于刺激骨细胞的生长。

有氧运动中又以登山最受人喜爱。和其他的运动一样，登山也是讲究正确的方式方法的。登山时全脚掌着地最省体力，不要用前脚掌或脚后跟着地。水要少喝多饮，少说话。

爬山可以修长腿部，让臀部挺翘。方法:一条腿向前上方跨出一步，然后用力提升身体，将另一条腿迈向更高更远的地方。在这一简单的爬山动作中，臀大肌和股四头肌将得到有效锻炼。因此对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。不用担心经常爬山会使肌肉变多、腿变粗，不论上山还是下山，臀部的臀大肌、臀中肌和小腿的肌肉群都要发力，所以对于腿部和臀部的塑形有非常好的效果。

爬山让你在自然中养心清肺，还可以提高心肺功能，减少脂肪。和健身中心里各种各样的运动器械健身的不同，当你到达山顶一览众山小时，那种感受是奇妙的征服与拥有。

贴心小语

女性朋友在生理期不要做登山类的运动，而且要注意防晒。

122。游出来的流失

旅游是很好的休闲选择，为什么还会产生流失呢?这里的流失指的是骨质疏松症。所谓骨质疏松症，是我们的骨骼随着年龄的增加，变得多孔而松脆，且钙从骨骼内流失，引起骨骼强度减低容易骨折。

其实，疏松的骨质是人体衰老最明显的现象之一。尤其是当今社会，患骨质疏松症的人也日益增加。其实，除了老年人外，还有许多女性也有这方面的问题。中年女性请小心，在外旅游尽可能穿着平底、舒适的运动鞋;行走在山路之类崎岖不平的道路上宜小心慢行，不要勉强自己必须跟随其他人的行走速度，更不要强迫自己非走多远多久不可。如预期长时间行走或必须靠腰力支撑的话，不妨事先在腰部围上护腰垫，让它帮你减少一些压力。

不管是什么样的运动，活动都要视自己的身体状况做出适当的取舍。比如说一个年过花甲的老人，偶尔有腰酸背痛的情况，就可能意味着有骨质疏松的问题。这种时候就要尽量避免一些激烈过度的活动，减轻身体的负荷。否则就容易出现酸痛甚至骨折的后果。

贴心小语

出门旅游要开心，请视自己的身体状况做好规划，才能有舒心的旅程与获得。

123。久坐伤害大

前文我们说了久站和久卧都是对身体健康有害的行为。那么久坐呢?

专家指出，长时间保持坐姿会对前列腺造成很大伤害，需要引起男性朋友的注意。前列腺位于**的后下方，呈一个栗子状，包绕尿道上端的四周，是男性**中一个最大的附属腺。它分泌白色粘液，参加精液的组成。

当前列腺发炎时，早期主要表现为**部发胀和疼痛，肛门有下坠感，有时在排完尿时，尿道口有少许白色**滴出。时间长了，还可导致前列腺肥大，肥大的前列腺压迫了**，造成排尿不畅，排尿无力、尿线变细、分叉甚至断断续续，患者每次排尿都难以排尽。

由此可见，长时间坐着危害很大，关乎健康与幸福，有这种情况的朋友，尤其是男性朋友一定要引起注意。

贴心小语

工作一段时间后起来活动一下，就好比学生的课间休息，多作放松的活动。

124。糖尿病患者出行需知

生活水平的提高，饮食结构的改变，导致后天性的糖尿病患者急增。糖尿病是一种很麻烦又不容易治愈的病。但是如果控制得法，生活中和常人无异，也能出远门旅游，但必须注意出门在外时仍要持续吃药治疗。出门在外别忽略饮食控制，暴饮暴食会让病情不受控制，因此，糖尿病患者应把握定时定量的原则，并随身携带适宜食品，以备肚子饿或血糖降低时补充。

糖尿病患者最怕受伤，尤其是身体末端的脚趾受伤时，因为感觉迟钝而疏于治疗，待发觉时往往会错过治疗的最佳时机。因此，请慎选鞋子，避免鞋子夹脚、太小而磨破皮肤。

有些病情较严重者必须按时追加胰岛素，为保险起见，不妨加倍准备药量及其他注射工具。并妥善保存，避免太冷或太湿热的环境，如放在汽车后备厢、飞机的行李舱、轮船的货舱等部位都不妥。

关于胰岛素的问题很多，每个人必须面对的情况都不同，建议你出门前最好和医生谈谈。告知医师你即将到何处旅游、当地可向哪些人或机构请求协助。

贴心小语