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第四章 秋季养生（第1页）

第四章秋季养生

第一节秋季保健

“多事之秋”的养生保健

每到秋天，人们都有这样的感觉，皮肤变得紧绷绷的，甚至起皮脱屑，毛发枯而无光泽，头皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽燥得冒火，大便干结。这种种表现都是由秋季气候变化带来的。因此，如何安度秋季，自我保健防秋燥就显得十分重要。

一是及时增减衣服。立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖，以免削弱机体的防疫能力，使燥气伤人而患感冒、支气管炎等疾病。

二是及时补充水分。多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴液，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等**饮料时，饮用方法颇多讲究，以少量频饮为最佳。据观察表明，此法即可使人的**得到补偿，同时对内脏又无妨碍。至于为图一时之快，一次大量贪饮，此时大脑反应不及，不能立即发出停止饮液的指令，大量的**会使肠胃的压力短时间内突然增高，影响其正常的消化吸收功能，引起胃肠功能紊乱。

三是多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液；果蔬富含维生素C、维生素B及无机盐、纤维素，可改善燥气对人体造成不良影响。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。

四是少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。

五是重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环境就是要重视精神的调养。养生者宜早睡早起，多参加户外活动。舒展筋骨，安静心神，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。

季节交替时的自我保健

秋风送爽，天气逐渐变凉了，季节更替之时，风湿和骨关节病、心脑血管病人常会感到不适。这是因为气温渐冷，人体的血管逐渐收缩，给人体内循环造成障碍。为使患者减少病痛，我向大家提供些季节交替时的保健医疗常识。

1。患有心脏血管疾病的人。患有心脏血管疾病的人，每日晨起，切勿立时动身下床，应当轻揉双目、感觉视物清晰，无有任何异常时，再行头面干沐浴，做几次深呼吸，觉得胸腹无不适感后，起床。轻轻拍打躯干和四肢，振**活动血脉，再打开窗，更换空气，在室内呆一会儿，然后再到室外晒太阳，做些煅炼。其次要预防大便干燥，尽量多吃高热量低脂肪的食品，少食无鳞鱼。

2。患风湿和骨关节病的人。患风湿和骨关节病的人注意防御风寒保暖，尤其是有病部位关节，勿使皮肤直接接触冷水，以防湿侵入。另外，风湿患者在选用抗风湿药物时一定要注意，具有抗风湿作用药物，多有毒性，应注意保肝、利尿，此外，如采用热敷、蜡疗、针灸、火罐，以及烤电等理疗方法时，应注意疗后保暖，骨关节病人还应注意适当补钙。

最近新兴起的足道按摩对一些季节慢性病也有一定的疗效。它除了可以作为一种舒适的物理保健手段外，还可减轻女性的痛经、缓解经期不定、雌性激素水平下降等问题。

老年人的秋季养生

老年养生有一“九少九多”民谣：“少酒多茶、少盐多醋、少肉多菜、少怒多笑、少烦多眠、少衣多浴、少车多步、少停多动、少药多练。”也可以说这是长寿秘诀吧。老年人应该对自己有一个正确的评估，切实做到下面几点：

1。注重心理静养，避免紧张节奏。许多往日很想做的事情因工作忙而一直耽搁着，离退休后时间属于自己了，何乐而不为呢？

2。保证充足睡眠。

3。加强松散运动，不要过量过激运动。

4。控制热量摄入，老年人尤其不可酗酒膏粱，饕餮大餐。

5。不要今此药、明彼药，不要希冀以补药补品达到长寿。

6。根据自己的文化程度和爱好，可以泼墨书画，琴棋剑拳。亦可种花养鸟，拆装修理。

7。不愠不怒，多管“闲事”，善于助人。

8。恪守“九少九多”。

若此，福寿自至。

老年人秋季的自我保健

每到秋季，温差较大，白天气温仍然较高，早晚及夜间则相对较低，这段时间是感冒及胃肠道疾病的多发季节。到了晚秋，天气渐渐变凉，气候也逐渐干燥。受凉后，容易出现咽干、鼻塞、咳嗽、声哑、关节酸痛、大便干燥等症状，通常称为“秋燥症”。而一场秋雨过后，气温骤然降低。老年人由于各脏器功能处于衰退阶段，对外界的适应能力差，经受不了气温的突然变化，出现呼吸道疾病和慢性病的复发。因此入秋以后，老年人搞好自我保健尤为重要。

1。首先要适当增强锻炼，以适应气温的变化，增强抗病能力。秋季，日照充分，阳光又不是很强，是户外活动的最好时期。老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体条件好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动。而体质较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳剑等。应根据气温变化及时增减衣服，尤其是进入晚秋季节更应如此，不能像年青人那样采取“春捂秋冻”的锻炼方法，以防寒气侵袭，引发呼吸道疾病和其他慢性病的复发。

2。要合理调整营养，注意饮食卫生。早秋季节，气温仍然较高，是蚊蝇孳生和病菌繁殖的最佳时期，食物极易腐败变质。痢疾、肠炎等肠道传染病发病率高，食物中毒也比较常见，所以要特别注意饮食卫生，尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。老年人胃肠功能差，对冷的刺激比较敏感，即使达到完全灭菌标准的冷饮也可能会引起腹泻。家中吃剩的食品，下餐再吃时也一定要充分加热，否则进食后很可能导致急性胃肠炎或食物中毒。晚秋季节，气候比较干燥，老年人常显得津液不足而出现口干舌燥，大便秘结等症状。此时应合理调整饮食结构，多吃一些润肺生津的食物如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。

3。老年人还要注意保持心情舒畅。正确地把握自己，家务劳动要适度，身体如有不适要及时到医院检查治疗。

老年人秋季起居保健

金秋时节，秋风送爽，是人们感觉最舒适的季节。但是秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。因此，为了适应秋季气候变化特点，防病延年，老年人应注意秋季养生。

1。调节饮食。老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。另外，由于秋季气候干燥，易犯津伤秋燥症，因此，在食物选择上应以甘平润燥、养肺生津之品为主。如：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等可多食；也可适当加些滋补中药煮粥、泡酒饮用，如杞子粥、黄精粥、玉竹酒、柿子酒等，对扶正防病有积极作用。

2。调养精神。秋令肃杀，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。研究发现：不良的心理刺激，会抑制人体免疫防御功能，易致内分泌及新陈代谢紊乱，从而导致许多疾病丛生，因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心，陶冶情操，安度晚年。

3。注意起居。“一场秋雨一场凉”，秋季，温差变化较大，气温偏低，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。

4。重点防范。秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此，老年人重点防范，结合自己体质情况，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。

胖子应当心秋天再长膘