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第28金句：少说“郁闷”，多做深呼吸

生活中适当娱乐，比如唱歌、练瑜伽、下棋、打牌、绘画、钓鱼等，不但能调节情绪，舒缓压力，还能增长新的知识和乐趣。从事你喜欢的活动时，受挫的心理自然逐渐得到复原。

“郁闷”，成为如今年轻人最常挂在口边的词汇之一。近日，上海某高校在校内进行的调查显示，大学生的“郁闷指数”最高，高达33%的人表示自己经常处于郁闷状态。

大学生为何郁闷？同济大学某教授认为，这是因为大学生选择多了，从大一开始，就要面临各种选择，今后是考研还是出国或就业，如果去就业，是考公务员、去国企还是外企，而在以前大学生包分配的年代，就很少有学生感觉到类似的烦恼，因为一切都是按部就班，不存在选择的痛苦。不过有老师表示，大学生经常性觉得郁闷，实际上也是自我意识的复苏，往往是有所追求，在目标与现实中产生差距的时候，才会产生了“郁闷”的情绪，因此产生“郁闷”的情绪未尝不是一件好事情。

高校学子自认是对“郁闷”两字感受最切身的人群。复旦大学一位正在为工作“郁闷”的研究生小陈说，对于绝大多数高校学子来说，工作难找就是最大的郁闷，找不到工作、找不到好工作，这些都让她烦心。小陈同学说，眼下就业行情不好，大学新生从入校第一天起就被告知，要好好学习，努力考取各种证书，为今后找工作准备，这样的包袱一背就是四年，有的人还要另外再加上几年博士生生涯。

复旦大学学生小郭则认为，社会剧变才是大学生郁闷的根本原因。大学教育从精英化转变成大众化，大学生不再是天之骄子，相反在媒体的关注下，各种问题集中爆发。再加上工作难找，大学生们很容易就产生深深的失落感，由此产生的强烈郁闷情绪。令人担心的是，根据这项调查，即使是面对就业难的情况，很少有大学生选择调整自我心态，更多还是希望通过提高技能、提高职业素养来谋求一份好工作。

在这项调查中，虽然大学生的郁闷指数最高，但快乐指数也不算低，备选的五种情绪中，选择“快乐”和“平静”之和也占到了总数的一半以上，选择“烦躁”的只有个别人。专家表示，这说明大学生虽然常常处于郁闷状态，但是心理状态总的来说还是很积极稳定的。

郁闷情绪容易诱发心理疾病。许多人也意识到青年人中存在不同程度的心理问题。根据同济大学一项调查，有12%的学生认为大学生中存在非常多的心理问题，46%的人有较多心理问题，只有3%的人认为大学生存在很少的心理问题。有了烦恼的时候，选择了埋在心里默默承受的人占到了42%，打算通过向好朋友倾诉的学生占到36%，烦恼的时候，许多学生都吃不下饭，睡不好觉，没有办法进行学习和工作。

某大学心理咨询师接触过很多学生案例，在她眼中，“郁闷”可不是单独一种情绪，而是划分为多种内心感受，比如愤怒、沮丧等，大学生应该对此引起重视，如果有同学觉得自己的心理状态不好，应该直接求助大学心理咨询部门，或是通过倾诉等办法舒缓情绪。幸好大学生对于心理咨询也越来越能认可了，根据一项调查，一半以上的高校学生认为，哪怕是心理健康的人也可以接受心理咨询。

丘吉尔说：“为了得到真正的快乐，避免烦恼和脑力的过度紧张，我们都应该有一些嗜好，它们必须都很实在。在一个最苦闷的时期，是绘画搭救了我。”

当被工作压力所困时，遇到不幸、烦恼和不顺心的事时，切勿忧郁压抑、把心事深埋心底，而应将这些烦恼向家人倾诉。对于现代白领来说，家庭和工作似乎是无可避免的一对矛盾，应该学会将压力在二者之间巧妙地转移和释放，让家庭成为“心理复原”的港湾。

适时放慢节奏在工作和生活中适当地放慢速度，以欣赏的眼光对待周围的人和事物，开车时可以开慢些，骑车时可以骑慢些。

成功心态

抬起你的头，来一个深呼吸。如果你垂头叹气，那是向世界宣布，我是失败者；最重要的是，你的行为在告诉自己，我失败了。但是，从现在开始，抬起你的头，昂首挺胸，眼光坚定，你就是在用行动宣告：我是成功者。而你的这个简单的动作，也在快速地改变你的情绪，让你更有信心。好，要开始了。微笑，抬头，深呼吸。很简单，不是么？