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健康力第十招 重点防范（第7页）

临床研究表明，冠心病、高血压病、动脉硬化等心血管疾病患者，病情突然恶化或发生猝死，大多都有诱发因素。只有排除以下这些不良的导致猝死的生活方式，才能使心脏有节律的跳动。

1。饮食过饱

这就是说，进食过饱一方面会使体内的血液相对集中于胃肠道，使心、脑等重要脏器供血不足；另一方面，因为进食过饱腹压增高，能够加重心脏的负担，从而引起心绞痛发作、心肌梗死和诱发心源性猝死。

2。情绪激动

如果你经常有情绪暴怒或是过喜，那么告诫你可要当心了，这些都可以升高血压或使血压剧烈波动，从而诱发脑中风或心肌梗死。

3。运动不当

这就是说，运动量过大或过于激烈的运动，很容易加重病情或导致死亡。尤其是在病情不稳定的情况下参加运动。

4。着凉受寒

寒冷的刺激，能够容易使人体外周的血管收缩，血压就会突然上升，从而诱发心绞痛发作、急性心肌梗死、脑血栓形成而猝死。

5。恶意酗酒

酗酒时，大量乙醇进入体内，会诱发心绞痛的加重，造成血压的升高，神经调节功能障碍，从而增加心血管病人发生脑中风和猝死的机会。

6。排便用力过猛

通常用力过猛，就使腹压显著增高，血压突然上升，从而引起脑中风、心绞痛、心肌梗死和诱发心源性猝死。

7。沐浴水温过高

通常，在温度过高的浴室里，尤其是在闷热的浴室里洗澡，容易使人心跳加快，血压波动过大，很容易诱发脑中风和心源性猝死。

8。分娩

对于那些心功能不全的患者，在分娩时由于疲劳过度、用力过猛以及血压的突然升高，而造成波动，易诱发心源性猝死。

9。**

心血管病人在病情稳定的情况下，病情较重或病情不稳，就会猝死。可适当地过**，如果是在病中而仍然**过频，用力过猛，均易诱发心绞痛、心肌梗死和猝死。

10。药物自救

通常有冠心病的人，都需要服用一些药物，来保持大便的通畅。这就是说要随身携带装有硝酸甘油、消心痛、速效救心丸之类的药物，在疾病发作之初就可以立即服用，以减轻疾病的严重程度。

来吧，将冠心病拒之“体”外

关于冠心病的预防，我们或许有很多的方法和措施，但是这是给你提供一套综合的拒绝惯性的生活细则：

1。饮食方面，注意摄取富含维生素的食物，如核桃、豆类、食用菌、玉米、红薯、香蕉、胡萝卜、禽蛋、猪肝等。如果体内摄入的维生素不足，会抑制氨基酸代谢，升高血液中的胆固醇，从而促进冠心病的形成和使病情恶化。

3。将膳食中脂肪获取的热能控制在25％以下，少吃甜食，食盐量以每日3～5克为宜，戒烟，对酒类刺激食物尽量少食。

4。食物应注意多样化，饥饱要适中，以七八成饱为宜，粗细粮搭配吃，l份植物油配以0。7份动物油，三餐应这样安排：早餐要营养丰富，中餐要吃饱，晚餐要食少、不宜饱食。

5。增加钙的摄入，对心脏病患者十分有宜。脱脂奶、全奶粉、豆腐干、海带、芝麻酱、虾皮、发菜等，含钙丰富，应经常食用。

6。每周至少吃2次鱼类，因鱼油中含有有益物质能降低胆固醇，保护心血管免遭侵害，大大降低心脏病患者的死亡率。

7。增加饮食中镁的摄取，可防治心脏病。海带、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麦、菠莱、胡萝卜叶、芥菜、黄花菜、黑枣、香蕉、核桃类干果等均含有丰富的镁，应时常选食。

8。由于精神紧张、易怒、忧郁等会增加心脏病发作机会，故平常应作伸展运动，意念放松，调匀呼吸，气入丹田，静观默想过去或未来的美好时光，以摒除不良情绪对心脏的损害，至少每天这样做1小时。

9。参加适当锻炼，通常是散步、打太极拳、上下楼梯等。每周3次，每次30～120分钟，能明显减少心脏病发作的危险性。

10。要做好口腔的保健工作。坚持每天饭后3分钟刷牙，每次进食后用水漱口，以防治口腔和牙齿病。有关专家的研究发现，口腔、牙科疾病患者的心脏病发作机会明显增多，许多心脏病发作患者都存在口腔和牙齿不卫生状况。

7。高脂血症：血脂异常，身体欠安康

高脂血症是近年来比较流行的富贵病之一，该病常在中老年人群中发生。那么该病为什么叫高脂血症？这是由于脂肪和糖类摄食过多或代谢失常而导致的血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白或极低密度脂蛋白增高，高密度脂蛋白减低，叫做高脂蛋白血症，简称高脂血症。

高脂血症的发生与饮食有很大关系。因此，调整膳食结构和烹调方式是治疗高脂血症的重要一环。

哪些人易患高脂血症？

哪些人易患高脂血症呢？你是高脂血症的高危人群吗？以下这些信息可以帮助解决你的这些疑问：

从性别上看：

男性比女性更容易得高脂血症。而女性一般在绝经期容易得高脂血症。

从年龄上看：