小说涯

健康力第八招 睡眠养生（第4页）

葵花籽富含蛋白质、糖类、维生素和多种氨基酸以及不饱和脂肪酸等，因此具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一大把葵花籽，相信你一定能有很好的安眠功效。

9．莲子催眠

莲子具有清香可口，具有补心益脾、养血安神等神奇功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食后能够促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，因此能使人快速入睡。建议失眠的朋友，每晚睡前可以服用糖水煮莲子，一定会有良好的助眠作用。

10．大枣催眠

大枣有很好的催眠效果。大枣味甘，含有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等多种营养素，具有补脾、安神的功效。可以每晚取大枣30～60克，加适量水煮食，能帮助睡眠。

11．促眠饮料

取洋葱100克切片，浸泡在600毫升烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10毫升，牛奶约90毫升，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

12．莴笋催眠

莴笋中含有一种乳白色浆液，该浆液具有安神镇静的作用，且没有毒性，因此最适宜神经衰弱失眠者。在使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，尤其是在睡前服用，更具有助眠的功效。

另外，香蕉、橙子、橘子、苹果等水果的香气和生姜等蔬菜的香气也有助眠效用。

8。走出失眠的四大误区

为保证睡眠安全和质量，不至于夜不成眠，除了掌握入睡技巧，人们对睡眠的一些传统认识是不科学的，树立正确的睡眠观念，这就需要我们还应该了解并且走出睡眠以下的常见禁忌或误区：

误区一：“数羊”入眠。

窗外夜深人静，屋内的人却辗转难眠，于是常常就拿出不知何时开始流传的“数羊”方法，很是希望借“数数羊”能够快速进入睡眠状态。然而最近的科学家研究表明，这一方法对于人们尽快入睡效果不佳。

据德国媒体报道，英国牛津大学的一个研究小组将50多名失眠症患者平均分成三组进行对比实验。研究人员让第一组受试者在入眠前幻想一些平和放松的景象，如秀美的瀑布或者节假日的情景，而第二组则采用传统的“数羊”方法，对第三组受试者则没有任何指导，任其自由思维。平均实验结果表明，第一组受试者比平常约快20分钟进入睡眠状态，而其他两组则都要比平常入睡速度还要略慢一些。

研究人员认为，“数羊”太单调，并且对我们排遣焦虑情绪并安然入睡没有任何益处。相对于单调的“数羊”而言，我们可以想象一些放松的情景，这样更容易帮助人们调整思维，有助于安然入眠。

误区二：打鼾对健康无害。

有关专家指出，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响，但如果在7小时的睡眠中，因打鼾引起的呼吸暂停可能会超过30次，每次暂停时间都超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，这些疾病很容易诱发高血压病、心脏病、糖尿病等20多种并发症。

误区三：老年人“觉少”很正常。

事实上，老年人和年轻人一样都需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要原因。通常会由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡，所以才会给我们造成老年人“觉少”的错觉，正确的方法就是在白天适当补充睡眠时间。

误区四：“打盹无益”论。

现代社会尤其是在大都市，人们的压力也越来越大，睡眠透支似乎已成为一种都市时髦病，事实上这时候打个盹，无疑是个很好的办法。

目前，国外一些大公司甚至在办公区内专门设有“打盹区”，以帮助员工在最短时间内恢复体力，从而保持最佳的精神状态。白天打盹的最佳时间是下午1～3点之间，值得提醒的是那些夜间入睡困难的人最好不要在白天打盹。

9。抛开导致失眠的八大禁忌

1。下午两点后，约睡前8小时忌饮含咖啡因或小苏打的饮料，如咖啡、浓茶、可口可乐和汽水等。

2。睡前4小时忌服减肥类药。

3。晚餐不宜吃得过晚过饱，睡前更不宜进食，也不可过饥。

4。睡前半小时不宜做剧烈运动。这是因为剧烈运动可使交感神经兴奋、脏腑的代谢率增强，从而导致不易入睡。

5。睡前不宜进食，不然就会加重胃肠的负担，从而有“胃不和则卧不安”。同时睡前也不宜饮酒、吸烟和大量饮水。

6。不宜开灯睡觉。睡眠时间不宜开灯，这是因为夜眠环境黑暗利于人体获取“褪黑激素”，不仅有利于人体改善睡眠质量，而且还具有防癌的效益。

7。夫妻最好不要面对面睡，更不宜将婴幼儿夹在父母之间睡。

8。睡眠时，身体直接吹穿堂风、隙风或电扇、空调风。通常健康的身体总会设法获得所需的睡眠，倘若身体不佳，更要发挥自身主观能动性，避免不良行为，创造适宜的睡眠条件。