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第二章 做好产前运动保健 做时尚妈咪（第1页）

第二章做好产前运动保健：做时尚妈咪

运动前身体检查少不了

如今，已经有越来越多的孕妇参与到积极锻炼身体的行列了。在孕妇进行体育锻炼时，检查母体及胎儿的脉搏就会发现，母体的脉搏随着运动而明显增加，不过胎儿的脉搏几乎没有变化。这证明，孕妇运动对胎儿来说是安全的。

有些准妈妈会担心，运动会使母体血液集中到运动系统的血管中去，从而使孕妇子宫的血液量减少，引起胎儿氧气供应不足。实际上，一般程度的运动几乎不会对子宫血液量产生影响，只有剧烈的运动，才会使子宫内的血液量减少约30％。

但是，高危妊娠，尤其是同时患有高血压、肾炎、贫血等病的孕妇，由于子宫内的血流量明显减少，因此，一般孕妇能进行的运动，对她们来说都具有危险性，因此这类孕妇不宜进行锻炼。

所以，准妈妈们如果打算进行运动，必须事先检查身体。那种认为进行运动就可以平安分娩的想法是错误的，因为运动并非适合所有孕妇。

产前运动的五大理由

俗话说，生命在于运动。而对孕妇来说，运动关系到两条生命的健康，因此意义更为重要。

有些人认为，女性怀孕了，就该每天呆在**保养。其实并非如此，运动对于孕妇来说，意义重大。

首先，适当的、合理的运动能促进孕妇的消化和吸收功能，给腹中的宝宝提供充足的营养，并有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

其次，怀孕期间进行适当运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。

第三，孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育，保证胎儿的健康。

第四，适当运动还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又能增强胎儿的免疫力。

最后，运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等都得到了锻炼，为即将面临的分娩创造了条件。

由此可见，运动对于孕妇和腹中胎儿的健康都是有帮助的，因此，准妈妈们应该改变传统的观念，让自己“动”起来。

孕妇运动的原则

孕妇运动对自身及胎儿都有好处，但也不是随便运动就可以，而要掌握科学的运动原则。那么，孕妇如何运动才算合理呢？这就需要我们从运动的时期、运动的时间、运动的方式以及运动时注意的问题等几个方面加以分析。

首先，孕妇要选择最适合自己的运动。在怀孕的第4~7个月之间，是准妈妈们最适合运动的时期，以怀孕的前期、中期、后期而言，一般来说运动只能做到中期即怀孕七个月前，而且运动时间要越来越短，动作也要越来越轻柔。

其次，孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如果如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，因为这些地方空气清新，氧气浓度高，尘土和噪音也相对较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。

此外，专家建议，在怀孕的后期，即7个月以后，最好不要做太多的运动。因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能会导致早产等问题。孕妇适宜运动的时间段一般应该开始于怀孕第4个月，结束于怀孕的第7个月。

需要特别提醒准妈妈们的是，在进行运动期间，如果发现自己的**流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也开始疼痛，这些可能都是流产的征兆，应立即停止运动，马上去医院让医师检查。

运动也有注意事项

孕妇孕期运动也需要注意一些安全事项。

首先，在进行运动时要注意选择样式宽松的衣服，并穿合脚的平底鞋。

其次，还要注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。在洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。

即便是在怀孕的4月到7月份之间，也并非所有的孕妇都适合运动。患有心脏病、肾脏泌尿系统疾病的孕妇，或是曾经有过流产史的，自然不适于做孕期运动。患有妊娠高血压者，因血压不稳定，也不适于运动。

如果大夫告诉你，你怀的是双胞胎，虽然很高兴，但在高兴之余，也要注意安全，不要随意运动！如果医生告诉你是前置胎盘，**出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，那么绝对要禁止运动，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。

散步环境要选好

在快要生小宝宝的时候，医生会嘱咐孕妇多散散步，走动走动，有利于自然分娩。

那么什么环境适合孕妇散步呢？有的孕妇因居住环境限制，就由家人陪着或一个人在马路上散步。其实，孕妇在马路上散步不仅不安全，更不利于健康。马路上车辆川流不息，各种车辆所排放的尾气中不乏致癌致畸物质，严重影响着人体的健康。据有关资料表明：汽车尾气中的一氧化碳与人体血红蛋白的结合能力是氧气的250倍，对人的呼吸循环系统有严重危害。而且尾气中的氮氧化合物主要是二氧化氮，对人有极强的毒性，能引起呼吸道感染和哮喘，使肺功能下降，对孕妇及胎儿的影响更甚。

此外，马路、大街上汽车马达轰鸣声、刺耳的高音喇叭声等噪音，也会对孕妇及胎儿的健康造成极为不利的影响。

因此，孕妇散步的地点要有所选择，最好选在空气清新的公园、郊外、林荫绿地、干净的水塘湖泊边等，这些地方空气清新，环境幽雅。尽可能不在污染较大的马路、大街上、人群嘈杂的商场和闹市中散步，以确保孕妇及胎儿的健康。

怀孕晚期活动姿势

到了怀孕晚期，孕妇行走、睡眠等日常活动，都会受到腹中宝宝的影响。所以为了保证胎儿的健康成长和维护自身的健康，怀孕晚期在活动时要注意保持正确的姿势。

1、上楼时，要注意拉住楼梯的扶手，这样可以借助手臂的力量来减轻腿部的负担；下楼时则要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。

2、平时行走时，要注意抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部，以保持全身平衡，稳步行走。

3、坐下时，最好选择用直背坐椅，不要坐低矮的沙发，并注意先保持背部的挺直，用腿部肌肉力量支持身体坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上，双脚平放在地上。