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第三部分 睡眠习惯（第4页）

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31．起床后别着急叠被子

我们每天都要和被子缠绵七八个小时，而起床后马上叠被子一直被认为是种良好的生活习惯。但是您知道吗？这种看似非常好的习惯却对我们的身体健康不利。如果您每天起床的第一件事就是把被子整整齐齐地叠起来，那么建议您要改掉这个“勤快”的习惯了，因为被子也需要注意个人卫生。

研究表明，人在睡眠过程中，通过呼吸道排出的像二氧化碳之类的有害化学物质可达149种，从皮肤毛孔通过汗液排出的化学物质可达171种。据测定，即使是一个健康的人，经过一个晚上的睡眠也会使污染变得更加严重。尤其是在冬、春季节，天气比较寒冷，门窗经常紧闭不开，室内不能得到良好的通风换气，一些化学污染物质就会趁机充斥整个房间，使我们受到各种有害物质的毒害。

另外，在新陈代谢过程中，人体本身也是一个污染源。睡眠时，人体的组织器官产生大量的代谢废物，体内排出的水分被蒸发，这些都会使被子不同程度地受潮，使人体所排出的化学物质粘附在被子上，不能尽快散发。同时呼吸和分布在全身的毛孔排出的很多汗液和气味，也会进入到我们睡眠时直接接触的被子里。如果起床后马上把被子叠起，这些物质就被包裹在被子里而无法散发出来，这样不仅会使被子因受到潮湿和化学物质的污染而产生难闻的气味，而且到晚上使用被子时，这些有害物质会再次被我们吸入，危害我们的健康。

由此可见，起床后马上叠被子的习惯并非科学。正确的做法应该是起床后随手将被子翻转过来，使被子的里面朝向外面，并将门窗打开，通风透气。如果条件允许可以将被子拿到阳台上透透气，使被子的水分和化学污染物自然散发掉。等到洗脸、刷牙、早锻炼后，再整理床铺，叠好被子。

另外，研究表明，夜间爱出汗的人还要注意经常晾晒被褥，以保持被褥的干燥。不过被子也并非晒得越久越好，一般在上午11点到中午2点时间晒比较合适，晒晾2～3个小时最好。羽绒和羊毛被不需要频繁地晾晒，当然更不能暴晒，最好就是将它们放在通风的地方晾晒1个小时就可以了。

温馨提示：

◎起床后应先将被子翻转过来，开窗通风一段时间再叠起；

◎经常晾晒被褥，以上午11点到中午2点之间最为合适；

◎羽绒和羊毛被不要频繁晾晒，更不能暴晒，只需将它们放在通风的地方晾1小时即可。

惯

32．常睡软床不利健康

“席梦思”以其柔软、舒适、有弹性的特点很快进入我们的生活，取代了以前的硬板床。但经常睡在这种软**，是存在很多健康隐患的。

（1）影响儿童正常发育

儿童的脊柱发育还未成熟，具有很大的可塑性，白天无论坐、站、行走还是参加其他活动，一般都处于直立姿势，脊柱始终处于受压迫的状态，形成颈、胸、腰部的三个弯曲。同时，背部肌肉韧带牵拉一天后也比较疲劳，晚上睡觉时，如果睡在硬**，一是能够消除白天韧带、肌肉受牵拉的疲劳，二来侧睡时脊柱不易形成侧弯，可以使脊柱复原。

而孩子睡在软**，就达不到这些效果了。如果仰睡，由于身体压陷弹簧床，背部肌肉的疲劳不仅无法得到恢复，反而还会牵拉得更紧，脊柱也恢复不到原状，久而久之，就会使脊柱出现不同程度的弯曲状态，轻者可能会使身体的正常曲线发生变化，丧失自然健美的体型，严重者可能会形成驼背、偏肩等畸形，甚至还可能会影响到内脏器官的正常发育；侧睡时，由于身体的重力压陷床面，脊柱向一侧弯曲，日久会形成脊柱侧弯。据专家统计，在青少年儿童当中，由于长期睡软床而致的脊柱畸形率高达60%以上，而睡硬板床发生的几率仅为5%。所以，为防止孩子脊柱变形和较好地消除背部疲劳，您还是不要让孩子图舒服而睡在弹簧软**了。

（2）老人睡软床容易引起骨骼疾病

软床也不符合老人的生理要求。脊柱外科专家曾对睡硬床、软床和半硬床（木板加厚垫）的老人用X射线观察，发现睡在软**的老人脊柱侧弯的程度要明显高于睡硬床和半硬床的人。睡在软**，身体各部分与床面接触的面积就会加大，被挤压的面积也随之增大，这样就容易影响身体表面的血液循环，不但会造成腰酸腿痛、四肢酸痛，还使老人翻身的难度增加。虽然身体上面的肌肉得到了放松，但下面的肌肉受压却比平时严重，这就使患有腰肌劳损、骨质增生和颈椎病的老人疾病症状加重。

那么，什么样的床才有益于我们的健康呢？脊柱外科专家认为：合适的睡床应是在仰卧时能保持腰椎生理前凸，侧卧时不使脊柱侧弯，一般以半硬床（木板加厚垫）或硬板**垫较薄的垫子为最佳的选择，绷紧的棕床次之，而软钢丝床最差。

睡在半硬的平板**，我们身体上的很多穴位都会受到不同程度的挤压，轻度的脊柱弯曲能够得到纠正，这样不知不觉中身体的微循环就受到了调节。在硬板**还可以进行指压或按摩，通过硬板的反作用进行自我治疗，对很多部位的骨骼、关节等都起到了积极的改善作用，能够有效地缓解身体的疲劳，一觉醒来会觉得精力充沛，浑身舒畅。

睡硬床有利于健康，但也不是所有的人都适合睡在硬**，这也要根据个人的身体状况。比如一些患有脉管炎或静脉曲张的人，或者身体过于消瘦的人，他们睡在硬**就对健康没什么好处。因为这些人皮肤下的肌肉相当薄弱，微血管过于暴露在皮肤表层，如果睡在硬**，睡眠时就容易导致压迫部位充血或淤血，甚至还可能使肢体酸痛麻木。因此，睡软床还是睡硬床，也要根据自己的实际情况来决定。

温馨提示：

◎青少年最好少睡软床，多睡硬板床；

◎一些患脉管炎或静脉曲张的人，以及身体过于瘦弱的人在软**睡觉对健康比较有好处；

◎睡软床还是睡硬床也要根据自己的健康状况灵活决定。

惯

33．开灯睡觉易患病

您有没有开灯睡觉的习惯？如果有，那么您是否意识到这是一种不良嗜好呢？可能您觉得这没什么，只是习惯使然。但这是一个坏习惯，是对健康不利的习惯，甚至可以说是一种病态的习惯。

经常开灯睡觉的人被称为患有“开灯睡眠癖”，这类人在夜晚睡觉时必须开灯，即使在睡着的状态下也不能熄灯，否则就无法入睡，形成了对灯光的依赖。

“开灯睡眠癖”是一种不良嗜好，其病理的实质是对黑暗的恐怖。这种对黑暗的恐怖大多是从幼年期开始的，因为在幼年时期，儿童们最爱听有关鬼、神的故事，而这类故事的背景、内容及人物的出现又常常是在晚间或平常人所看不到的黑暗中，以显示故事的生动性和神秘性。久而久之，他们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起，形成了对灯光的依赖，导致不敢关灯睡觉。这是开灯睡眠的一个主要原因；其次，在某一黑暗的情境中意外遭遇到可怕的事情，或在黑夜做了一个噩梦，这些恐怖的经历没有得到及时的排遣，也可能造成睡觉时不敢关灯，对黑暗产生强烈的恐惧。

这种对黑暗的恐惧所导致的开灯睡眠给健康带来了极大隐患。医学科研人员研究证实，人经常在睡觉时开灯会抑制人体内褪黑激素的分泌，使人体的各种免疫功能都有所下降。因此医学专家警告大家，开灯睡觉不仅影响人体的免疫功能，还使患癌症的几率大大提高。

我们的大脑中有一个叫做松果体的内分泌器官，在夜间，当我们进入睡眠状态时，松果体就会分泌出褪黑激素，这种激素在夜间11点至次日凌晨分泌量最为旺盛，而在天亮之后便停止分泌。褪黑激素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使我们的血压下降，心跳速度减慢，从而使心脏得以喘息，使肌体的免疫力得到增强，消除白天工作和学习所带来的身体和大脑疲劳，甚至还可以杀灭癌细胞。

可如果您经常开灯睡觉或挑灯夜战，这种褪黑激素的分泌就会受到抑制，它所发挥的功效相应有所减弱，对人体的保护作用当然也会被削弱，这时人体患病的几率就会有所提高，健康就会受到威胁。国外曾有研究显示，经常开灯睡觉或夜间点灯活动的人，他们的癌症发生率比正常人要高出2倍。可见，为了健康，熄灯睡觉大有必要。

当然您会说，我不是不想关掉灯，可我关灯后就没有安全感，无法入睡。我们应该如何矫正这种不健康的习惯呢？

首先，您自己可以采用认知领悟疗法来对自己进行治疗。多读一些关于辩证唯物主义和无神论的书籍，真切地认识到鬼怪是根本不存在于世间的，对鬼怪惧怕而产生的对黑暗的恐惧是一种幼年时期的幼稚情绪反映，逐渐从认知上、潜意识里消除恐惧；然后您再进行系统的脱敏疗法。根据自己对黑暗的恐惧程度，建立一个恐怖等级表，然后按照从轻到重的顺序，依次进行系统脱敏训练，并不断强化，直到自己能关灯睡眠为止。比如您可以先由数人一起关掉灯谈话做起，然后数人一起关掉灯静坐，再到两人一起关掉灯睡眠，再到一人关灯静坐……最后，自己关灯睡觉。

温馨提示：

◎经常开灯睡觉会影响我们的肌体免疫力，甚至会引发癌症；

◎睡觉关灯是一种健康的生活习惯；

◎如果因为恐惧黑暗而不敢关灯睡觉，可以自己采取认知领悟疗法和系统的脱敏疗法来进行矫正。