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第三部分 睡眠习惯（第2页）

26．伏案午睡无益健康

中午吃完饭后，很多人都喜欢趴在桌子上睡一会儿。中午小睡一会儿的习惯不错，这样下午工作时可以精力充沛，不打瞌睡。可是如果您是经常趴在桌子上午睡那就要注意了，伏案午睡有很多害处，是一种不好的睡眠习惯。

（1）损害视力

不知道您有没有这样的体会，伏在桌子上睡一会儿起来后，在几秒钟的时间内眼睛看东西模糊不清，必须要缓一会儿才能看清东西，其实这就是伏案睡觉所致。眼科医生认为，趴在桌子上睡觉容易压迫眼球，使眼睛充血，造成眼部血压升高，甚至还会引起角膜变形，眼睛弧度改变等结果，尤其是高度近视的人，经常伏案午睡会严重损害视力。

（2）脑部缺血

入睡后，人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也会相对变慢，流入大脑的血液也会比平时减少。而午饭后较多的血液还要流入肠胃帮助消化，如果伏案睡觉，就会使脑部的缺血更加严重，出现生理性的一时“脑贫血”，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。

（3）压迫胸部

伏案睡觉时，您的上身需要趴在桌子上，这样就使身体的弯曲度有所增加，而这样的直接结果就是压迫胸部，影响呼吸，使呼吸不顺畅。伏在桌子上睡觉时总觉得呼吸很困难，上不来气，其实这就是由于胸廓无法舒展所造成。经常这样就会导致心脏负担加重诱发心脏病，女性经常压迫胸部的姿势还可能会诱发**疾病。

（4）手臂酸麻

不少在办公室里工作的人经常会出现肩膀疼痛、手臂酸麻等问题，这可能都与经常用胳臂当枕头午睡有很大关系。趴在桌子上睡觉自然是用胳臂做枕头了，而头部经常这样压迫双臂，就会影响到双臂的血液循环和神经传导，使双臂和肩膀麻木、酸痛，有时甚至还可能造成慢性神经性伤害，即使通过治疗也不容易复原，引发的后遗症甚至还会伴随终生。

伏案午睡的后果是不是很严重？别忘了，我们的健康也是会“透支”的，等到已经透支的时候您才意识到它的重要性可能就为时已晚了。因此，这个坏习惯您还是不要“沿袭”了。

平时养成健康的习惯大有必要。就拿午睡来说，即使您没有合适的环境可以让自己小憩一下，只要略施小“计”，同样可以能够自己得到片刻的放松和休息。当然，如果条件允许，能躺下睡一会儿是最好的。但如果没有躺下小睡的条件，您也并不一定非趴在桌子上，躺在椅子上，让头部“枕”在椅背上，这样也可以睡一会儿，而且还不会出现以上的各种问题。

但不论是躺下睡，还是枕在椅背上睡，午睡的时间都不要超过30分钟，否则身体就会进入不易睡醒的深睡期，打乱生物钟，不仅会影响到下午的正常工作和学习，甚至还会影响到晚间的睡眠。

温馨提示：

◎不要伏在桌子上午睡；

◎尽量躺下睡，或躺在椅子上，将头枕在椅背上；

◎每次午睡的时间都不要超过30分钟；

◎戴隐形眼镜的人在午睡时最好摘掉镜片，起来后再戴好。

惯

27．晨练后的“回笼觉”睡不得

如果你有早起的习惯，你应该能够发现很多人喜欢在早晨锻炼身体，这是一个不错的习惯。但是，有的人在早晨锻炼身体后，回到家里会再继续睡上一觉，这种现象在冬天比较普遍。人们认为，锻炼一会儿再回去睡一觉是劳逸结合，能够更好地休息养神。实际上这样做很不好，不仅影响晨练效果，还对身体健康造成不利。

从空气中负离子的变化情况来看，早晨空气中的负离子浓度比较大，空气也比较新鲜。因此清晨早起，到户外跑步、散步或练拳等，对身体大有益处。负离子对人体的支气管炎、心血管病、皮肤病以及糖尿病等慢性疾病有一定的治疗作用。尤其对一些老年人来讲，早晨适当的锻炼不仅可以健体强身，预防疾病，还可以使一天都保持精力充沛，心情舒畅。但如果晨练完毕后，再回卧室解衣上床睡一觉，就大错特错了，睡“回笼觉”有三大害处：

（1）对心脏不利

在晨练时，我们的呼吸会加快，心跳也会加速，心肺功能在此得到了加强，这样有利于延缓冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。但如果晨练后立即再补睡一觉，对心肺功能的恢复会带来损害。

（2）容易导致感冒

通过晨练后，我们机体内会产生大量的热量，并伴随出汗现象，此时如果重新钻入被窝，因被窝的温度过低，犹如冷冻，就会使汗渍未尽，容易受凉感冒。

（3）出现四肢无力

在晨练过程中，我们的肌肉会因晨练而产生代谢产物，如乳酸等，如果此时你继续回到被窝睡觉，这些代谢产物就不易消除，会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力，周身不爽。而且晨练后，心跳加速，大脑也处于兴奋状态，无法立即进入梦乡。

那么，晨练后我们应该做些什么呢？

人在晨练时，其肌肉骨骼都得到了活动，全身各器官功能的代谢也由缓慢而加快，神经系统的兴奋性增强，因而此时四肢灵活，思维活跃，这时你可以按照常规坐下来吃点早点，或看看报纸，呷杯香茶，听段广播……都会使你心情舒畅，保持一天的精力充沛。

温馨提示：

◎晨练后不宜回去睡“回笼觉”；

◎“回笼觉”对心脏、四肢都不利，而且容易导致感冒；

◎为保持一天的精力充沛，晨练结束后可以用吃早点、听广播或看报纸等活动代替“回笼觉”。

习惯

28．高枕未必无忧

古人常说：高枕无忧。正因为这句话，许多人才被古人“骗”了，睡觉时真的用很高的枕头，有的人甚至还用两个枕头。枕头的确是我们睡觉时最亲密的伙伴，但是这个亲密伙伴一旦使用不当，也会影响我们的健康。

我们的颈部是向前弯曲的，头颈与后背是呈弯曲的弧线。在睡觉时，头部垫一定高度的枕头可以使头部与身体之间保持正常的生理状态，放松神经和肌肉，消除疲劳。但如果枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使肌肉出现疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生**、炎症等，甚至还会出现颈肩酸痛、活动不便、手麻、头昏等症状，我们平时所说的“落枕”就是由于枕头过高所致。

看来高枕并不像古人所言的那样无忧，那么我们睡低枕头或干脆不用枕头好不好呢？

枕头过低或不用枕头同样不利于健康。睡觉时不垫枕头，人在仰卧时就会过分后仰，并且容易张口呼吸，这样就会产生口干、舌燥、咽喉疼痛，甚至打呼噜等现象。而如果在侧卧时不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分抻拉、疲劳而导致**、疼痛，“落枕”现象就会再次出现。同时，枕头过低还会使得全身的供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，从而影响呼吸，使呼吸不顺畅，产生胸闷，甚至窒息。