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第七部分 心理健康习惯（第1页）

第七部分心理健康习惯

70．忧郁——健康的“隐形杀手”

随着生活节奏的加快，人们普遍面临各种各样的压力，再加上环境的恶化、自然灾害及交通事故的频发、失业的威胁，发生一些不顺心或突发的事件几乎不可避免。这时，我们的心情肯定会受到影响，出现失落或忧郁的情绪。

通常，人们只注意身体上病痛的治疗，而忽视忧郁情绪的处理。岂不知忧郁情绪是人类健康的隐形杀手，杀伤力极大却最容易让人忽视。短时间的轻度忧郁会使人的内脏神经和内分泌功能发生一定程度的紊乱，造成人体生理损害。长期的忧郁情绪会使人体免疫功能处于低下水平，诱发多种疾病，如心脏病、高血压、偏头疼、胃溃疡、糖尿病等，忧郁情绪使这些疾病的治疗难度加大，病死率增加。

忧郁对身体最严重的影响是导致患癌症的可能性明显增加。美国耶鲁大学门诊部曾对每年求诊病人的病因进行统计，结果表明，因情绪不好而致病的占了78%。有人曾调查过250名癌症病人，发现患病前精神遭到创伤者占了23。英国的两位医学家经研究证明：“压抑情绪和经常发脾气泄愤的人容易生癌。”著名的长寿专家胡夫兰在《人生长寿法》中也指出：“一切不利的影响中，最能使人短命夭亡的，莫过于不好的情绪和恶劣的心情。”

如果在情绪出现忧郁的时候不能及时摆脱这种情绪，长此以往，就会造成心理学上所说的忧郁症，基本表现为懒、呆、变、忧、急。所谓懒，就是做事提不起劲；呆是记忆力衰退，反应迟钝；变就是性情大变；忧是无缘无故感到沮丧；虑则是对生命价值感到怀疑，对生

活缺乏信心。忧郁症者的生理变化主要有：胃口不好、体重下降、失眠或睡眠过度、身体不适，如腰酸背痛等。忧郁症患者如果“郁”火满腔而又不及时求医的话，其结果是约10%的患者有自杀倾向，有的病人甚至成为家庭暴力或虐待儿童事件的主角。

忧郁情绪对我们的身体和生活有百害而无一益，为了我们的健康着想，必须消除这一隐形杀手，我们可以从以下几个方面着手：

（1）培养豁达的人生观

培养豁达的人生观是克服忧郁最有效的办法。例如，人不能总是纠缠于过去的事情，要尽量把过去不愉快的事情忘掉，把更多的精力放在考虑以后的事情上。尽量做到知足常乐，这是释放、治愈忧郁的一剂良药。

（2）广交朋友

生活的最佳境界之一，就是要积极参加集体活动，以贡献一己之力。广交朋友、互相关心、互相帮助，对消除忧郁情绪大有益处。

（3）加强体育锻炼

体育锻炼可以给人一种轻松的感觉，有益于克服精神上的忧郁症状。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。专家们建议经常忧郁的人每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。

（4）吃一些有益于愉悦的食品

消除抑郁有很多方法，其中吃也是一种很好的选择。适当吃些甜品与果汁，可以快速提升脑中的血清张力，使神经系统暂时得到舒缓，让你的心情暂时放松。不过，采用这种办法可能会导致之后的忧郁状况更加严重。多糖食品则能够比较好地改善这种状况，此类食品包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜与水果等等。许多与情绪安定有直接关系的食品是制造情绪荷尔蒙的原料，例如香蕉、奶制品、火鸡肉等等，你可以充分摄取。

温馨提示：

◎忧郁对身体健康的危害极大，一定要积极摆脱；

◎多参加体育运动，有助于放松身心；

◎广交朋友多交流，对释放忧郁很有好处。

1惯

71。强忍眼泪等于自杀

我们常听到这样的话，说“男儿有泪不轻弹”、“哭是懦弱的表现”、“笑比哭好”，都认为哭是一件不好的表现。也正是这种传统观念，许多人在伤心的时候总是尽量压抑自己，不让眼泪掉下来。岂不知，这种做法对身体健康的损害极大。在伤心的时候，适当的哭泣和流泪是身体自我保护的正常反应，如果强行压制，反而有害。

科学实验证明，当人们受到外界的强烈刺激时，便会产生强烈的应激反应，使全身系统与器官处于不正常状态，出现诸如心跳加快、血压升高、肌肉紧张、内分泌活动增强等现象，同时还会发生焦虑、惊恐、悲伤等情绪反应。如果长时间处于这种应激状态，人的免疫系统便会遭到损害，导致严重疾病或死亡，所谓“抑郁而死”、“含恨而亡”便是如此。哭泣则是缓和解除这种应激反应的重要方法之一，可以毫不夸张地说，强忍着眼泪无异于自杀。

1957年，美国化学家布鲁纳西首先观察到，由于感情因素流泪和因洋葱刺激流泪的泪液化学成分不同。前一种泪液中对身体有害的物质含量要多一些，这些物质可能就是人体在紧张的情绪活动时制造的。如果这种泪液被强忍着不让流出来，那就等于是在身体内部储存有害物质，长期如此，必然对身体产生损害。而且，因感情因素诱发的泪水中，有两种神经传导物质，这两种物质随泪水排出后，可缓解悲伤造成的紧张情绪，减轻痛感与消除忧愁。如果强忍泪水，不仅不符合生理规律，久而久之，还可能诱发高血压、溃疡病、结肠炎等。

美国的威廉·胡拉伊博士曾提出了一种异乎寻常的见解：“经常哭泣，可以使身体长寿。”其理由是，悲伤时流出的眼泪中，白蛋白的含量高，这种白蛋白是由于压抑而产生的有害物质，哭泣可把这种物质从体内排出。哭泣可消除压抑，使悲伤化为乌有。所以说，在发怒或悲伤时，不要抑制自己的感情，不如让它发泄出来，这样倒可以消除心头的压抑，从而获得长寿。

其实，哭不仅可以宣泄情绪，减轻精神上的负担，由此而来的泪水还可以保护眼睛呢。从生理学角度分析，人悲伤时，随眼泪的排出与眨眼动作，泪水会扩散到角膜上去，从而保持角膜层光面的规则性，起到润湿、洗涤眼球角膜与结膜的作用，保护了视力。同时泪液中含有溶菌的免疫球蛋白等，还可杀死或抑制附在眼球表面的细菌与其他微生物。

当然，哭也得要适当。压抑的心情得到发泄、缓解后就不要再哭了，否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，哭泣时间过长，胃的运动减慢，胃液分泌减少，酸度下降，会影响食欲，甚至引起胃炎或胃、十二指肠球部溃疡，有的还会诱发麻疹。故心理学家主张哭不宜超过15分钟，要学会控制自己，做情感的主人。

温馨提示：

◎适当的哭有益于健康，强忍眼泪等于自杀；

◎伤心想哭时，就哭出来，那样有助于你缓解情绪，获得放松；

◎哭泣时间不要过长，否则对身体的伤害也很大。

惯

72。一日三笑，健康长寿

有人说，笑是世界上服用最方便，营养最丰富，功效最神奇的绿色环保型保健品。确实，笑是人欢乐情绪的表现，笑是最优美、最自然、最良好的全身运动，笑能减轻痛苦医治疾病。

据报道，一位美国记者突然患了一种结缔组织严重损伤的疾病，举步维艰，痛苦万分。医生告诉他，这是不治之症，他将不久于人世。然而，这位记者没有被吓倒，他想起一句名言：“悲伤引来病魔，快乐走向健康。”于是，他采用了一个奇特的自我治疗方法，寻找一批喜剧影片，让护士每天给他放映。他发现，10分钟的大笑，有明显的镇痛效果。于是他给自己安排了生活三部曲：吃饭、大笑、睡觉。10年过去了，他仍奇迹般地活着，且身体越来越好。医生们认为，笑的确是一种精神保健操，是医治疾病的神奇良药。

笑是一种良好的健身运动，笑是一种最有效的消化剂，笑能增强人体的免疫力、提高机体的抗病能力。爱笑，是长寿者的共同特点。保健专家认为，笑是一种类似于在原地跑步的良好锻炼方法。

伟大的作家高尔基说：“只有爱笑的人，生活才能过得更美好。”笑的好处和对健康的作用已为越来越多的人们所认识。现在，笑的疗法风靡世界，笑的行业应运而生———印度有笑诊疗所、法国有笑俱乐部、瑞士有笑面馆、日本有笑学校、德国有笑比赛、美国有笑医院。

有位对笑进行专门研究的专家列举了笑的十大好处：