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饮食之外的六个好习惯（第1页）

饮食之外的六个好习惯

本章寄语：

健康之道，饮食为先，但饮食之外的六个好习惯：合理安排作息时间、进行适量的运动、摆正心态调节情绪、杜绝不良嗜好、定期检查身体和重视养生，你也必须一并记住。

每天多一些好习惯，健康生活就是那么简单！

合理安排作息

睡眠要与天地阴阳同步：日出而作，日落而息。

——健康语录

前苏联168岁的长寿老人米斯尼莫大谈到自己的长寿经验时，就提到这么一条，就是每天按时作息。我国新疆维吾尔族119岁的大夫吐地·阿西木阿吉也是这样认为。由此可见起居有常是长寿的良方，并且这已经被无数的“寿星”所证实。

“饮食有节，起居有常”是我国古代就有的养生经验，其中的起居主要指的是作息，以及日常生活中的各个方面；常，是指有一定的规律性。这就是说起居有常就是希望人们逐渐建立一套科学、合理、规律的日常生活作息制度，这是强身健体的一种有效途径。

现代医学研究证实，人的生命活动都遵循着一定的周期或节律，如，人的情绪、体力、智力，都有一定的时间节律。每个周期又分为旺盛和衰退两个阶段。人的体温总是在凌晨4～6时最低，下午2～6时达到最高等。

生活中起居失调，生活习惯很差，经常熬夜的人群大有人在，这样长期下去，势必对身体造成了很大的影响，甚至危及生命，请看这个名人的例子。

著名作家路遥的中年猝死，主要就是因为他生活中不注意调节身心，一味地拼命写作造成的。据说他在创作《平凡的世界》时，几乎每天晚上都伏案至凌晨2～3点钟，甚至是通宵达旦，手指僵硬了不听使唤，便用热水浸泡一下，直至能够伸开；唯一的夜宵便是热水泡冷馒头，这样长期的体力透支，使他身染重病，并且在42岁的黄金年华就离开了人间。

1997年4月11日凌晨，王小波突然去世，到今天已经10年有余了。当时，正值创作巅峰的王小波，突然猝死于电脑桌前，他和当代作家路遥的英年早逝命运几乎雷同，留给我们世人唯有无尽的惋惜和怀念。

这两大作家的英年早逝，的确叫人深思。由此可见，规律的生活起居，既合乎人体生理活动的内在需要，也有利于维护中枢神经系统和植物神经系统的正常功能，使人体的新陈代谢得以正常。人的精神和身体就能循其道而不衰。相反如果一个人生活散漫，暴食暴饮，起居无常，对自己的作息又恣意放纵，这样还想延年长寿是绝对不能实现的。

因为规律的生活起居，会在中枢神经系统中形成一种良性的刺激，从而形成条件反射，使组织器官的生理活动能不知疲倦地，长时间运作下去。总结古今中外长寿老人的经验，无不包含着起居有常这一条原则。而那些废寝忘食、兴致一来则喜欢通宵达旦的人群，生活作息毫无规律的人群，健康必然会受到损害。

另外，许多养生学家认为，人们的寿命长短与能否合理安排起居作息有着十分密切的关系。《素问·生气通天论》说：“起居如惊，神气乃浮”，清代名医张隐庵说：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人乃死。能调养其神气，故能与形俱存，而尽终其天年”，这就是说起居有常是调神养气的一项重要法则。

神气在人体中具有十分重要的作用，它是对人体生命活动的总的概括。人们若能起居有常，合理作息，就能保养神气，从而使人体精力充沛，生命力旺盛，面色红润有光泽，目光炯炯有神，整个人就会神采奕奕。反之，若起居无常，就不能很好的合乎自然规律以及人体常度来安排作息，时间久了就会神气衰败，从而会出现精神萎靡，生命力衰退，面色不华，目光呆滞无神等症状。

对人类衰老变化与衰老机理的研究，现代老年医学认为，不同种类的生物具有不同的寿命期限，这种期限与各自的遗传有关。每种生物的寿命在遗传基因中都是按出生、生长、发育、成熟、衰老、死亡这一过程，预先做了程序安排。这种生命过程的安排，被称为“生命钟”，即按“生物钟”的规律演变展现出一系列的生命过程，这主要决定着生物寿命的长短。虽然人体后天的周期性节律变化受生物钟的控制，但更多的是在于训练和培养。

人类大脑皮层在机体内已经成为各种生理活动的最高调节器官，而大脑皮层的基本活动方式是一种条件反射。这种条件反射是个体在生活中逐渐获得的，有明显的个体差异，并且需要一个逐步建立的过程，这一过程的建成和巩固便与我们生活的作息规律密切相关。

条件反射一旦形成，其活动就会相对稳定，并且具有可预见性和适应性，然而条件反射还会随着环境因素的变化而消退或者重新建成，这样就无形之中提高了人体对环境的适应能力。于是，有规律的作息制度可以在大脑神经中枢建立起各种条件反射，并且会得到不断巩固，形成稳定的良好的生活习惯。一系列条件反射，又会促进人体生理活动有规律的健康发展。因此，养成良好的生活作息规律是提高人体适应力，保证健康长寿的主要秘诀之一。

进行适量的运动

医学之父、古希腊名医希波克拉底说过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”这句话传颂了2500年。就是说，你要想得到健康，运动同阳光、空气和水是一样重要的，由此即可看出运动的重要性。

——健康语录

在我们矿区，很多人对锻炼身体都有很多顾虑，年轻一点觉得自己天天上班忙得要死，或者下井累得要死，哪用得到锻炼啊，年纪大的觉得都这把年纪了，一辈子都不锻炼，现在怎么能重新开始锻炼，还有的人觉得自己浑身都疼，或是怕锻炼起来再伤了自己，认为自己的身体状况不适合再锻炼，反正，天天习惯了这么呆着了。

其实，任何人都可以比他现在变得更活动一些。锻炼并不是像想像那些运动员一样剧烈的运动，甚至走路都算一种锻炼方式。锻炼也不一定得浑身大汗、上气不接下气，对健康最有益的是那种中等强度偏下的锻炼。锻炼也不一定非要有固定的时候，或者一定要在规定的时候内完成。尽管锻炼持久对健康有益，但是，只要你活动活动就会对身体有好处。

时间一天天过去，人们都希望能返老还童，世界上虽然没有这样的方法，但是锻炼可以使人年轻。锻炼可以增强整体的健康和改善外表，使身体的一些会随着年龄增长而退化的功能得以维持，甚至可以使一些退化的功能恢复。锻炼的人无论是否超重和肥胖、无论是否吸烟、无论是否残疾，都会活得久一些。因此，锻炼是健康长寿不可缺少的部分。

具体来说，锻炼可以达到以下这些健康效果：

使得心脏更有力，这样供血和供氧能力更为强壮。

改进血液循环。

降低血压。

降低总胆固醇水平和低密度胆固醇水平，增加高密度胆固醇水平。

使肌肉强壮，增强柔韧性。

使骨质更密、更结实。

增加平衡和协调能力。

有助于防止摔倒和骨折。