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第八章 老人养生 延缓衰老健康长寿（第1页）

第八章老人养生延缓衰老，健康长寿

衰老是不以人们意志为转移的客观规律，但衰老可以延缓。对老人而言，如果能够科学合理地运用中医养生法，就可以实现健康长寿的目的，当然也就可以幸福安度夕阳红了。

老人养生，“神”补为重

“神”是人的生命内核，“神”是人生存的主宰，因此古今医学界都认为养生首先要注意对精神的保养，特别是老人，更要以“神”补为重，树立起一种“老人精神”来促进养生。

“神”是人的生命内核，“神”是人生存的主宰，因此古今医学界都认为养生首先要注意对精神的保养，特别是老人，更要以“神”补为重。那么，怎样做到“神补”呢？

第一，养心育神

中医理论认为，“神”是建立在气血和脏腑组织等物质基础上的精神活动，是人体生命的根本。人的精神状态好，心情舒畅，精神振奋，神志清晰，必然促进人体各方面生理功能协调平衡，从而心情健康。精神失常，情志波动，必然会使人体气机逆乱，阴阳失调，气血失常，正气内虚、招致外邪致病。所以，古有“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”之说。要努力做到清心育神，调摄精神，陶冶情操，不贪欲妄想，自觉加强道德修养。如此，一定会成为高明的养生健身者，对自身机体能够防微杜渐，对自身潜藏的疾患能够防忠于未然，否极泰来，延年益寿。

《类修要诀》主张“少思虑以养其神”。《养生肤语》说：“人之致思发虑，致一思、出一神，注一念，出一神，如分火焉。火愈分，油愈干；火愈小，神愈分；精愈竭，种愈少。”说的是思虑不可不节，尤其老人血气衰弱，心力不济者，尤应量力而行，切实减少思虑，以免心神耗竭难收。因此扫除种种思虑、烦恼，自我摆脱悲愁的情绪，亦属“神补”。生活中难免有些波折，只有泰然处之，方可不损精神。

第二，适度劳作

人要有一定目标，做一些力所能及的事，即便是老年也不停歇，便能形神俱佳，延年益寿。卢梭说“青年是增长才智的时期，老年是运用才智的时期”。医学研究也证明，人到六七十岁时，还能生长新的细胞，思维能力和判断能力还能有所发展。在世界经济论坛上，世界大企业的总裁们曾得出这样的结论：世界上最富有的群体是50岁以上的人，在相当多的企业里他们是最有价值的人，瑞士有个名叫卜尔奥古斯丁的老人，已110岁，还管理一家拥有300多名员工的印刷公司兼主编一家周报。

因此说，老人适当劳作也是很好的一种养生。医学家告诉我们，人进入老年期，依然保持一定紧张度从事工作和生活，能促使体内分泌更多有益健康的激素，延缓体内器官的衰退过程。同时，老人通过适当的劳作，当有收获时，还能使自己有种成就感，进而提升了自己的价值观，促进了健康。

第三，淡泊

《庄子·刻意》中说：“平易恬淡，则忧患不能入，邪气不能袭，故其德全而神不亏。”自古以来，人们都懂得心理活动与生理功能的关系是非常密切的，提倡养生必须养心。而老人的养心则以“平易恬淡”为基石。着名作家冰心一生信仰“无欲则刚，心地宁静”的健身之道，使她一生作品如林，高寿百岁。

要做到“平易恬淡”，就要做到以下几点：

1．要心存爱心。“仁爱”是我国传统的道德标准，“大德必得其寿”，有爱心的老人，心地善良，助人为乐，尽天人之职，**人之人，从而使自己经常心悦气爽，精神焕发，提高机体免疫力，有利于老年人的健康长寿。富裕的新加坡社会有良好的风气，施爱心蔚然成风，老年人也不坐享淆福，喜欢走出家门，做些利于别人益于社会的事，被人号称为“乐义”人士。这个国家人的平均寿命达78岁，真是爱心颐养福寿。

2．要善于宽容。一位著名的心理学家说：“人类要开拓健康之坦途，首先要学会宽容。”世界是由矛盾组成的，任何人或事都不会是一帆风顺、尽善尽美的。因此朋友间的争执，家庭里的矛盾等都是难以避免的。所以，就要学会宽容，特别是老年人，不可事事斤斤计较，处处患得患失，这样一定会使自己活得很累。如果多一分宽容，加一分忍让，来一个忘却，用一个谅解，坚持以德报人，以理服人，以情感人，让生活充满阳光。

3．要欣赏平常。谁都想有一番成就，有所作为，但是，每个人的能力和机遇是不同的，因此现实中大多数人是平凡的。作为老年人，更要有这种平常人的心境，以平常的心态坦然面对人生。

大家如果能够按照以上方法进行养生，那么就可以延缓衰老，健康安宁，快乐安度晚年。

杨力教授答疑

问：老人养生有何忌讳？

答：一忌久坐，久坐者伤肉。坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩，故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。

二忌久立，久立者伤骨。老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。

三忌久视，久视伤血。人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。

四忌久卧，久卧伤气。适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。

五忌久静，久静伤神。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康。

重气养生，长寿不衰

自从养生学诞生以来，以气养生便成为我国传统的重要养生之道。实践证明，全面科学地以气养生，可以实现延年益寿、乐享天年的目标。

自古以来，中医便反复强调以气养生。确实．以气养生是养生之道的一个重要方面。那么，以气养生的具体内容是什么呢？下面就为大家介绍一下：

大致而言，以气养生可概括为以下几个方面的内容：

第一，培养元气

元气为生命之本。人要有所追求，但不可奢求。奢求不得，会气阻伤身。人应求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培养元气。

第二，安静通气

每天白昼如能保持大脑安静半小时或一小时，可充分发挥脑细胞的潜力，协调生理与情绪，减少热能的消耗。大脑安静使全身肌肉容易放松，气血畅通，达到“心静神安、老而不衰”的境界。

第三，心平气和

中医认为，情欲与内脏有直接关系，怒气过盛伤肺充血，暴喜过度气血涣散，思虑太甚弱脾胃。心平气和可平衡阴阳，调和六脉，祛病延年。

第四，宽胃养气

人类依靠肠胃以消化和吸收营养，宽胃养气十分重要。饮食无节，烟酒无度，会使胃气不足，气血虚衰。