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第十章 还动养生 动则不衰炼则寿长（第1页）

第十章还动养生动则不衰，炼则寿长

常言道，生命在于运动。现代研究也表明，运动是人类身体健康的重要原因之一。《黄帝内经》则指出：“动则不衰。”也就是说，只有经常活动，才能很好地保养生命，延缓衰老，达到养生长寿的目的。

铁经冶炼方成钢，人经运动才健康

人们知道“生命在于运动”，正如医学之父希波克拉底讲的一句话：“阳光、空气、水和运动，是生命健康的源泉。”从医学和人际功效学角度来讲，工作时的活动量是被动的，精神处于紧张状态，起不到消耗热量、放松身体的作用，更无法替代主动的健身运动。

毫无讳言的是，现代生活的快节奏使人们忙于工作，忙于学习，运动锻炼的时间非常少，结果，许多疾病便伴随着现代文明程度的提高而相应增加。特别是青少年身体素质、意志品质下降已是公认的事实。

很多调查研究表明，坚持适当体育锻炼的人，其心脏、肌肉、骨骼的健康水平以及精神状态与不锻炼的同龄人相比要年轻许多。日常生活中，人的某些行为或特定方式与有强度的肢体活动于健康是有一定意义的，不妨一试。

小跑运动健脑

当你感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时，最好的办法是什么？最好的办法是跑步。健康专家提出的妙招是：到室外去跑一阵子。专家就此问题对很多人做了长期观察，并作了有关的实验，证实大脑疲劳时，跑步最有效，可使脑功能恢复到60%，而吃药只能恢复到40%。

下蹲运动强心

常见一些人从蹲位站起时出现眩晕感，或眼前冒“金星”，原因固然很多，但不可忽视心脏功能这个主要因索，可常做下蹲运动改善此症状。方法是双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后停几秒钟再站起来，老年人可半蹲，或只略呈曲膝状，逐渐加大下蹲的深度。一般每天做2～3次，每次下蹲30～40下即可。

扭腰运动健胃

肠胃功能不佳者宜做扭腰运动，站立后，两膝分开与肩同宽，放松上身，将腰部最大限度地转向一侧，然后转回来，再转向另一侧，如此反复。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使肠胃功能得到改善。

屈指运动养眼

每天早晨，将小指被动向掌心做屈曲运动，然后向掌背做伸展动作，各做10余次，对视力有益。奥妙在于小指外侧基部有一个穴位，按摩刺激此穴对眼睛有一定保健疗效。

哼唱运动益肺

哼唱既是一种艺术，也是一种运动，强体效果比单纯听音乐好得多。首先，歌声能促进一种称为肽的物质大量分泌，从而活跃包括肺脏在内的全身器官的功能。同时，声带与声音的振动可扩张肺部，兴奋胸肌，增加肺活量，对慢性支气管炎、肺气肿等病症有独到的收益。每天清晨或傍晚之间，面向苍穹哼唱几曲，或吆吼几声将令你的身体受益匪浅。

多笑运动强肝

外国医学家称“笑是一种类似于原地踏步的锻炼方法”。人在笑时，面部表情的肌运动，使胸肌与腹肌也参与共振，对肝脏等消化器官起到锻炼与“按摩”作用，促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能。南斯拉夫医学博士波卡斯要求“男子每天笑14～17次，女子每天笑13～16次，奥秘之一就在这里”。

跳跃运动壮骨

美国诺丁汉大学研究人员以绝经前的女性为对象进行观察，发现每天坚持上下跳跃（或跳舞）的女性，一年后其骨密度增加，最易发生骨折的髋部增加了3%。究其奥妙，乃是跳跃运动加快了全身血液循环，而地面的冲击力又激发了骨质的形成之故。只要每天坚持做50次跳跃运动，就能收到预防骨质疏松的效果，如跳绳、踢踺子等运动形式均可。

跪拜运动护脊

脊柱是后背正中的骨性支柱，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等几个部分。最易犯病的颈椎、腰椎病对中老年人威胁最大。如果你能经常坚持做跪拜运动，模仿磕头作揖的动作，使脊柱的关节、肌肉、韧带在有节奏地伸缩中得到锻炼，从而使气血流畅，脊柱获得充分的氧气及养料供应，自然强健少病。

捏指运动壮阳

我国俗语有“十指连心”之说，食指是手阳明大阳肠经的通路，食指尖端有商阳穴，经常刺激此穴，可以强精壮阳，保持充沛的性热情，推迟性衰老，防止**等发生。方法是用手指捏弄食指，或按摩食指商阳穴，每次2～3分钟，早、中、晚随时可做。

也许我们都很忙，但我们再忙，能忙得过邓小平同志吗？他70多岁时主持中国改革开放，可还是能抽时间和小孙女一起锻炼身体。为什么我们不能呢？

说到底，这不是时间问题，这是一个观念问题，说明你的健康观念有问题。无论你有多忙，只要你能够真正认识到健康快乐的重要性，你就一定会有时间来锻炼身体。

杨力教授提示

生命对于我们每个人而言是宝贵的，却也是脆弱的。学习成绩、工作业绩固然重要，可身体是我们学习、工作、生活的本钱，面对繁重的学习、工作任务，没有强壮的体魄不行。你可能曾经缺席过快乐，缺席过工作，但千万千万别再缺席健康。让我们积极响应教育部、国家体育总局提出“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的口号，积极享受运动带来的身心愉悦，享受运动后身心的健康。

杨力教授答疑

问：家父已是古稀之年，身体还算硬朗，喜欢运动，请问老年人在运动时有何禁忌？

答：由于机体不同于青年人，因此老年人在进行运动时要注意以下事项：

1．忌操之过急：老年人身体器官日渐老化，生理功能日趋减退，掌握运动技能较慢，对运动负荷的适应能力较差。因此，增加运动难度、运动强度和运动时间，一定要循序渐进，宁慢勿快，不宜操之过急。

2．忌运动时憋气：运动时憋气害处有二：一是使血液循环不畅，血液回心受阻，易使大脑缺氧，甚至产生头晕和昏厥；二是会使血压升高，易诱发中风等脑血管意外。老年人运动时不要轻易做有憋气动作的力量练习，以适当增加呼吸深度为好。

3．忌过量负重：人到老年后，肌肉逐渐萎缩，力量素质日趋下降，且灵敛和协调性变差，反应较迟钝。过量负重，极易引起肌肉、韧带损伤。

4．忌运动过度：老年人生理功能衰退，运动量承受力有限，若运动过度，会导致多种疾病。衡量运动是否过度，可用翌日清晨心律是否恢复、睡眠质量、食欲好坏及有无厌恶运动心理存在等加以确定。

动则不衰，炼则寿长