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第九章 儿童养生 增强体质健康成长（第4页）

对于家长而言，孩子经常感冒、发烧、咳嗽，是一件让父母十分心焦的事情。当然，每个人都难免会感冒，儿童也不例外。但是，如果能够在生活中稍加注意，就可以减少感冒的几率。那么，有没有办法提前预防儿童感冒呢？

要想有效地预防孩子感冒、发烧、咳嗽，首先要从调整孩子的体质，增强身体的免疫功能入手，原因很简单：只有自己的“身体卫士”有足够的战斗能力，才能抵御“外寒”、“外病”等邪气的入侵。而调整体质最有效、最无害的方法，就是从调整饮食做起。

现在的孩子普遍存在吃甜食、膨化食品、油炸食品、肉食过多的特点，这些食品进入人体后，会造成热量有余、脂肪过剩、化学食品添加剂在体内积存等问题；同时也会使得优质蛋白质、维生素和矿物质等营养物质摄入太少，而无法满足身体、大脑发育的正常需要。因此要给孩子充足的营养。

其次，要注意避风。孩子毕竟幼小，免疫系统比较薄弱，在家里要避免风直接透过窗户吹到孩子的身上．要尽量少使用空调，电扇不要对着孩子吹，孩子在洗澡的时候或者洗完澡后，门窗不要大开，以防止过道风透过毛孔侵入孩子的身体。在带孩子外出时，要注意避开风口，尤其是孩子的后背和后脑勺要保护好，不要被阴风吹到，可适当增减衣帽。

再次，平时要让孩子多喝水。每日补水量大约在1200毫升左右，以补充汗液流失后的体液。在通过饮食调整好孩子的体质及脾胃吸收能力之后，可每日口服一些天然维生素C含片以及钙镁片，以增强孩子的抵抗力。对于喉咙时常有痰的小孩，可在平时服用参苓白术丸，以上这两种中成药适合小孩服用。

下面向大家介绍一下取嚏法，这是一个预防感冒的简易手法。所谓取嚏法，也就是人为地诱发打喷嚏。此法很容易操作，首先将卫生纸用手捻成两个纸捻，要稍微有些硬度；然后插入鼻孔，纸捻尖要贴着鼻内的上壁，这样刺激性会较强。如果孩子已经受寒感冒，肯定就会打喷嚏，喷嚏的多少取决于孩子风寒的程度。打喷嚏后，通常头会稍微出汗，这时风寒已去，当然也就不用担心孩子的感冒了。

对于经常感冒的小孩，家长平时可经常让孩子采用此法打喷嚏，如此一来，就可让孩子以往留存在体内的积寒排出，可防止反复的感冒、发烧。通常情况下，经过这样的及时处理，孩子即使受到风寒的侵袭，也会安然无恙的。

杨力教授答疑

问：有没有简单易做的治疗感冒的方法？

答：当然有。孩子感冒时，可以用两个大拇指推运太阳穴。推运太阳穴不仅可以缓解感冒症状，还可以治疗孩子的头痛、眼睛痛等症。

儿童增高的四大秘诀

目前，儿童的身高越来越受到家长的重视。身高不仅影响一个人的升学、就业、婚姻，还影响一个人的心理健康。鉴于此，很多家长都希望自己的孩子长得越高越好。

对家长而言，都希望孩子有个满意的身高。不过，这可不是通过主观努力就能达到的，这必须从小做起，必须在生长发育期间，通过提供充足、合理的营养，提高睡眠质量，加强运动等途径，为孩子长高创造有利条件。

当然，影响身高的因素十分多，但首先取决于先天因素。也就是说，身高与父母遗传有显著关系。这种遗传现象主要是肾中所藏先天之精的作用。当男女**，孕育受精时，先天之精便禀受着父母的遗传信息传种至下一代，由此决定了人体高矮及人体的基本解剖结构的雏形。正如《黄帝内经》申说：“生之来，谓之精。”骨骼决定人体的高矮、四肢的长短等。肾为先天之精，藏精主骨，肾的精气主宰骨骼的生长发育。

其次，后天的营养或锻炼也对儿童的身高有着重要的影响。那么，怎么做才能使孩子长高呢？

1。不能挑食

人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期营养是促进长高的基础。要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C、维生素A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。

2．保证充足的睡眠

健美专家常说“孩子睡得好，才能长得高”。科学家们发现，每日充分的睡眠，对生长发育有很大的作用。身高增长需要脑垂体分泌生长激素，生长激素促进身高的发育和增长。

研究表明，生长激素在夜间睡眠时分泌水平最高，高质量的睡眠能促进生长激素的大量分泌。有人对血液中生长激素浓度在一日内的变动情况进行研究，结果表明，生长激素的浓度在夜间明显升高，在睡眠阶段要比觉醒阶段高3倍之多，大约有80%的生长激素是在睡眠中分泌的。因此，有了“爱睡的娃娃长得快”、“夜里长个”的经验之说，这些说法具有一定的科学依据。

3．多做运动

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

（1）悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即舅体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男孩应做10～15次，女孩应做2～6次。

（2）跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

（3）球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

（4）跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

4．保持愉快的心情

影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动时分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果你的孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个。

杨力教授答疑

问：在诸多穴位中，有没有帮助孩子增高的穴位？

答：当然有。按摩涌泉穴和命门穴可以帮助孩子长高。每个穴位按揉3分钟，再加上捏脊5遍，就能促使孩子长高。