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沐浴养生（第1页）

沐浴养生

水浴

水浴有哪些养生作用

沐浴不仅能清洁皮肤，消除疲劳，还有强身健体的作用。中医学认为：皮肤既要固密，让外界的邪气不易侵入人体内，又要汗孔疏通，使体内外的气体得到交换，机体表现的气血和畅，才能维持皮肤的正常功能。经常沐浴，不仅洁肌肤，还能畅气血、调精神、延年寿。不少长寿老人都有勤沐浴的习惯，而且大多从青壮年开始，常年坚持，终生不断。

皮肤覆盖全身，是人体最表面的一层组织，是机体抵抗外界各种刺激的第一道防线，除具有抵抗多种微生物侵袭的作用外，还具有感觉、制造维生素D、调节体温、排泄体内废物等多种作用，对于人体健康具有重要作用。

人类的皮肤中约有200～300万条的汗腺，每天从皮肤排出的汗液多达1000多毫升，剧烈活动或夏天，出汗量可达数千毫升。皮肤上还有皮脂腺，经常排出油脂样物质，它有保护皮肤的作用。然而，油脂物质与汗液、灰尘混在一起，形成污垢，可堵塞汗腺开口，使人排汗不畅，影响人体的新陈代谢，使细菌生长，同时削弱皮肤的防御功能。所以，通过沐浴，一方面清洁肌肤，洗去污垢；另一方面又可促进机体调节体温、神经系统活动、血液循环等，从而提高机体活力，加快新陈代谢，增强皮肤的弹性和抵抗力。

长寿之道：

菖蒲浴：菖蒲50～100克，煎汤，倒入浴盆或浴缸里；或把菖蒲直接放入浴盆里，用开水泡5～10分钟，再取出菖蒲，将水调到适当的温度，即可洗浴。

冷水浴能养生吗

现代医学发现，在冷水的刺激下，由于神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统的机能增强，其他各组织器官功能得到改善，因此能提高使全身的健康程度。

另外，冷水浴对预防上呼吸道感染、风湿热、肾炎、关节炎及肥胖症等都有一定的作用。，经常进行冷水浴还可减轻发炎和肌肉**，对消化性溃疡的治疗也有帮助。且可预防坏疽，减轻昆虫叮咬等病的症状。

中医提示：

睡前、酒后、饱腹、剧烈劳动之后，不宜冷浴；患有严重高血压、冠心病、急性肝炎、关节疼痛者及高烧病人慎用或禁用冷水浴；对冷水过敏者，或经期、孕期、产期的妇女，都不宜进行冷水浴。

冷水浴为什么被称为“血管体操”

洗冷水浴时，皮肤表面神经会受到寒冷的刺激，使皮肤血管收缩，减少体内热的散失；且由于血管的收缩，人体大量血液流入内脏和深部组织，使皮肤的血管又得到扩张，内脏血管的大部分血液又流向皮肤。同时，冷水浴者呼吸加深加快，心肌舒张、收缩功能增强，血管弹性和韧性加强，胃酸分泌增加，食欲大增，中枢神经系统的功能也会得到加强，从而有助于防止脑细胞的衰老和死亡。所以，人们把冷水浴引起的血管一缩一张的训练称之为“血管体操”。

如何科学安排冷水浴

一般来说，在寒冷的地区，冷水浴应从夏天开始：因为这时水温、气温和体温比较接近，人们容易坚持锻炼。如果在冬季开始进行冷水浴锻炼，则最好从冷水洗脸、浴足、擦身等小面积冷水浴开始，等身体适应后再过渡到刺激度强大的冷水冲浴、冷水浸浴和冬泳。水的温度也要由高到低，持续时间由短到长。

淋浴时，先用冷水淋湿手脚部分，再用毛巾浸些冷水稍微湿润胸背部，然后再除头部外淋遍全身，淋毕，用干毛巾将皮肤擦红。

冷水浴时间要根据当地的气温、水温和个人的身体情况灵活掌握。一般刚开始冲冷水时，身体血管立即收缩，全身寒冷，被称为“寒冷期”。片刻后，皮肤血管在神经调节下扩张，血液流回身体表面，此时会感到身体温暖舒适，故称“温暖期”。若继续冲淋，血管再次收缩，因为血管的收缩力量减弱，会出现静脉血液淤积，因而身体肌肉收缩而颤抖，所以叫“寒颤期”，此时对身体就有害了。因此，冷水冲淋应在“寒颤期”前结束，一般在3～15分钟之间。

中医提示：

体弱多病者和妇女产后、孕期及经期，中医学历来多主张禁用冷浴。因此病初愈后马上进行冷水浴，易损害心身，变生他病；产后或经期妇女，气血亏虚，最不耐受寒冷刺激，如冷水洗浴，易引起骨节酸痛或妇产科疾病，且难以调治。

冬泳为什么要持之以恒

冷水浴不可能运动一次就收到预期效果，唯有持之以恒，以信心、决心、勇气、意志、毅力为其精神基础，切忌一曝十寒或三天打鱼两天晒网。尤其是冬泳，更是对人们意志的磨练和毅力的考验。

在冬泳前，要做一些必须的准备活动，如体操、打拳、慢跑等，活动一下肢体，待身体发热后再进行冬泳，但切忌运动过于剧烈而致大汗淋漓。

冬泳时间应依据气候和个人情况而定，切忌因短期内看不到效果而轻易放弃冬泳，或在取得一些效果后过早地放弃锻炼。总之，冬泳者须有滴水穿石、铁杵磨成针的精神，长期坚持锻炼才能取得预期的效果。

哪些人适量游泳对健康是有益的

1）并不严重的一般高血压病患者；

2）冠心病人病情稳定，近年来未发过心绞痛；

3）一般贫血患者；

4）并不严重的慢性疾病患者，如胃病及十二指肠溃疡、神经衰弱患者；

5）关节活动有轻微障碍但不影响正常活动的颈、肩、腰、腿痛患者等。

中医提示：

游泳并非对每个人都适合，患有某些疾病不宜游泳的人若勉强下水，对自己的健康是非常不利的。因此在尽情享受水中欢乐的同时，还应当把健康安全放在第一位。

热水浴如何养生