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起居养生（第1页）

起居养生

日常起居

四时起居应遵循什么原则

四时气候变化直接影响人体的生长发育、健康长寿、衰老和死亡。所谓：“人以天地之气生，四时之法成。”天有寒暑，所以人有虚实；天有冬夏，所以人也有寒热。《素问·四气调神篇》指出：“……逆春气，则少阳不生，肝气内变；逆夏气，则太阴不长，心气内洞；逆秋气，太阴不收，肺气焦满；逆冬气，则少阴不藏，肾气独沉。”说明四时之令只能调之、和之，顺天而行之。

中医学认为“精、气、神”是人生三宝，神为生命的主宰，反映人体的脏腑功能和体现生命的活力，因此有“失神者死，得神者生”的说法。人们日常起居，应合理作息，这样会使人精力充沛，面色红润，神清目明，清代名医张隐庵称：“起居有常，养其神也”。长期起居无常，作息失度，会使人精神萎靡，面色萎黄，目光呆滞无神。

人体应按照四季变化规律对起居和日常生活进行调整。四季春温、夏热、秋凉、冬寒，与之相应，生物体也有春生、夏长、秋收、冬藏的变化。人体在不同气候条件下生活，应顺应自然界变化，适当调节起居。《黄帝内经》称“春三月，……夜卧早起；夏三月，……夜卧早起；秋三月，……早卧早起；冬三月，……早卧晚起”。

中医认为，一日之内随着昼夜晨昏阴阳消长的变化，人体的阴阳气血也进行相应的调节并与之适应。人体的阳气在白天运行于外，推动人体的脏腑组织器官进行各种机能活动，所以白天是学习或工作的最佳时机。夜晚人体的阳气内敛，趋向于里，有利于机体休息，恢复精力。因此人体应按照“日出而作，日落而息”的原则，安排作息时间。

起居有常有哪些好处

《管子·形势》云：“起居时，饮食节，寒暑适，则身体利而寿命长益。”这句话中提到“起居时”，即起居有常，指在日常生活中要养成良好的生活规律和生活习惯，它是养生长寿的一个重要方面。

“起居有常”指日常作息起卧要有一定的规律，并合乎自然界和人体的生理常度。《内经》说：“起居有常，不妄作劳。故能形与神俱，而尽终其天年。”反之“以酒为浆，以妄为常，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”就是说，在日常生活中，作息有规律能健康长寿；而起居无常，违反生理规律，就会使人体弱多病，衰老早亡。

因此可以说，合乎人体生理活动内在必要性的规律生活，有利于维护中枢神经系统和植物神经系统的正常功能，使人体的新陈代谢正常，让人的精神和身体运转如常，长盛不衰。

日常如何养阴

中医认为，久病伤阴，许多慢性疾病如糖尿病、甲亢、高血压、慢性肾病、更年期综合征等，都有不同程度的阴虚表现，因此日常养阴补虚是调理疾病、健康养生的重要原则。

阴气包括生理性及病理性两类：病理性的阴是废物，需要被排出；生理性的阴是人体必须，因为阴是阳的基础，无阴则阳无以化，所以养阴非常重要。?

在养阴过程中，水起着相当重要的作用。因为水是阴阳气化的基础，没有水，生命就不能继续。水是阴气之源，因此，日常要注意多喝水。?

补益有方：

地黄粥

原料：地黄20克，粳米250克，蜂蜜10克。

做法：地黄洗净，隔水蒸30分钟。将蒸熟的地黄放入砂锅，加水1500毫升，武火煮沸后调入蜂蜜。再用纱布滤取其汁水煮粥即可。每日清晨和睡前空腹食用一小碗。

功效：可滋阴，养血，润肺。

什么地方适合养阴

1）海边、山林、河畔、高山：在这些地方锻炼身体，做深呼吸，会吸入大量的阴气，对长寿非常有益。?

2）接地气：天为阳，地为阴，地储藏着阴气，所以接地气十分重要。平时应常赤足走路，使地气从足心的涌泉穴上升人体。?

3）北方：它是阴气产生的重要方向，阴亏养生，要面北，以吸取北方阴气。?

4）夜晚，面向月光：昼为阳，夜为阴，日为阳，月为阴，阴亏的人养生，在夜晚最好面对月光，以取得良好的效果。?

5）低凹处，指阴气较浓的地方：高为阳，低为阴。住一楼的人也有好处，每天都可接着地气，所以寿命要比住高层的人长。?

何为养阳

阳气，按中医的理论，是人体脏、腑组织器官功能活动的动力。每年的春夏之季，自然界万物复苏，草木生长旺盛，身体起居也应随之做出相应调节。如清晨起床要早，洗漱后在室外清净之处散步或慢跑，以呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。